Neden her zaman aç olduğunuzu açıklayan nedenler

Kilo verme yolculuğundayken, en zor kısım her zaman spor salonunda mücadele etmek değildir. Arzularınıza hayır demek ve kendinizi aşırı yemekten alıkoymak çok daha zordur. Kalorilerinizi kısıtlamaya çalışırken açlık en büyük düşmanınızdır çünkü sizi çok kötü diyet kararları almaya itebilir. Ayrıca sizi huysuz, verimsiz ve bitkin hale getirebilir. Her gün sağlıklı miktarda kalori almanıza rağmen her zaman açsanız, bunun için bir çözüm bulmanız gerekir. İşte midenizin guruldamasının durmamasının beş olası nedeni.

Öğünlerinizi Atlıyorsunuz

Birçok insan öğün atlama eğilimindedir çünkü bu otomatik olarak kalori alımını azaltır. Ancak, öğün atlamak verebileceğiniz en kötü kararlardan biri olabilir. Uzun vadede, öğün atlamak aslında kilo almanıza neden olur, çünkü vücudunuz yakıt olarak kullanmak için aldığı her yağ parçasına tutunur. Ancak daha yakın bir gelecekte, öğün atlamak sadece diyetinizde hile yapma olasılığınızı artıracaktır. Yemek yemediğinizde kan şekeriniz düşer ve vücudunuz bir şeyler yemeniz için size bağırır. Açlık sinyalleriniz sizi tamamen bastırır ve sonunda kendinizi çok fazla yemekle doldurursunuz. Öğün atlamak veya her öğün arasında uzun aralıklarla beklemek yerine, her zaman sağlıklı bir şeyler yemek için zaman ayırın. Bu, açlık sinyallerinizi susturacak ve isteklerinizi karşılamak için kendinizi bu kadar cazip hissetmeyeceksiniz.

Vücudunuza Değil Saate Dikkat Ediyorsunuz

Belirli zamanlarda günde üç öğün yemek yemeye şartlandırılmışızdır. Vücudumuz bu programa o kadar alışır ki, her gün belirlenen saatlerde yemek yemeyi beklemeye başlar. Beyninize açlık sinyalleri göndererek aç olmasanız bile aç hissetmenize neden olur. Akşam ortasında büyük bir atıştırmalık yediyseniz, vücudunuz yine de sizi normal akşam yemeği saatinizde yemeye zorlayacaktır. Bu da ne zaman ve ne kadar yediğinizden bağımsız olarak kendinizi aç hissedeceğiniz anlamına gelir. Bu döngüyü kırmak için, kendinizi dışsal değil bedensel ipuçlarını dinlemeye şartlandırmanız gerekir. Yemeklerinizi belirli bir saatte yemeye alıştığınız için değil, yalnızca aç hissettiğinizde yiyin. Bunu yapmaya devam ederseniz, sonunda dışsal ipuçlarına dikkat etmeyi tamamen bırakacaksınız.

Aşermelerinizin Kölesisiniz

Alışkanlıklardan vazgeçmek zordur, özellikle de size ödüllendirici bir his veren alışkanlıklardan. Her akşam kahvenizin yanında bir çörek yemeye alıştıysanız, bunu kestiğinizde kendinizi aç hissedeceksiniz. Üzgün olduğunuzda bir küvet dondurmaya başvuruyorsanız, vücudunuz bir dahaki sefere üzgün olduğunuzda doğal olarak bunu arayacaktır. Bir diyete başladığınızda, muhtemelen yapacağınız ilk şey bu yüksek kalorili hoşgörüleri kesmek olacaktır. Bunu yaptığınızda, vücudunuz açlık sinyalleri gönderecektir çünkü alıştığı bu şeyleri arzulamaktadır. Yine de aldanmayın, çünkü aslında aç değilsiniz. Bunu durdurmanın anahtarı yeni alışkanlıklar yaratmaktır. Çörek yerine kahvenizin yanında buğday krakeri yiyin. Üzgün olduğunuzda dondurma yerine uzun bir yürüyüşe çıkın.

Stres Yiyen Birisiniz

Bazı insanlar stresli olduklarında vücutları onları daha fazla yemeye iter. Bunun nedeni, yiyeceklerin bir tür ödül sistemi gibi davranmasıdır. Özellikle tatlı yiyecekler, mutluluk hormonlarının yükselmesini sağlayarak daha fazla yemenize neden olabilir. Yani kronik olarak stresliyseniz, muhtemelen kronik olarak açsınızdır. Sürekli aç olmanızın nedeni stres ise, sorunu kaynağında çözmeniz gerekecektir. Stres seviyenizi azaltmak için meditasyon yapmaya ya da daha fazla egzersiz yapmaya başlayın. Yapmayı sevdiğiniz herhangi bir şey (yemek yemek dışında) işten sonra stresinizi azaltmanıza ve nihayetinde açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Kan Şekeri Seviyeleriniz İstikrarlı Değil

Kan şekeriniz düşük olduğunda, vücudunuz size açlık sinyalleri gönderir, böylece yemek yiyebilir ve kan şekerinizi tekrar yükseltebilirsiniz. Kan şekeriniz düşükse, bunun nedeni muhtemelen iki şeyden biridir: ya bir süredir yemek yememişsinizdir ya da kan şekerinizi çok yükselten bir şey yemişsinizdir. İlk durum tamamen normaldir ve düzenli yemek yerseniz çözülecektir. Ancak ikinci durum, sağlıksız gıda seçimleri yaptığınızda ortaya çıkar. Şeker ve rafine karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerin parçalanması çok kolaydır ve bu nedenle şeker seviyenizi yükseltirler. Ancak kısa bir süre sonra şeker seviyeniz tekrar düşer ve kendinizi aç hissetmenize neden olur. Bunun yerine, parçalanması daha uzun süren ve şekeri kanınıza çok yavaş salan daha karmaşık karbonhidratlar yiyin.