Neden antidepresanlara doğal alternatifler seçilmeli?

Ruhsal bozuklukların kabul bile edilmediği bir dünyada depresyon teşhisi konulması zor olabilir. Bireysel semptomlarınıza ve deneyimlerinize bağlı olarak, psikiyatristiniz depresyonu yenmek için basit egzersizler yapmanızı isteyebilir. Bununla birlikte, genellikle antidepresanlar da reçete ederler.

Hapların sizin için işe yaramadığını hissettiğiniz zamanlar olabilir. Depresyonla haplar yoluyla başa çıkmak istemediğiniz zamanlar da olabilir. Neden bunun yerine doğal alternatiflere yönelmiyorsunuz? Depresyonu doğal yollarla nasıl yenebileceğinizi anlamak için öncelikle antidepresanların nasıl çalıştığını anlamak önemlidir.

Antidepresanlar Nasıl Çalışır?

Dünyada 18 yaş üstü kadınların yaklaşık yüzde 10’u antidepresan kullanıyor. Bu sayının artma olasılığının çok yüksek olduğu düşünüldüğünde, bu hapların nasıl çalıştığını bilmek önemlidir. Antidepresanlar beyindeki nörotransmitterleri hedef alarak çalışır. Bunlar ruh halinizi düzenlemekten sorumludur.

Antidepresanlar, bireysel gereksinimler ve tıbbi geçmiş temelinde reçete edilen farklı türlerdedir. Bazıları ruh halini, uykuyu, iştahı ve öğrenmeyi kontrol eden serotonin sistemini etkileyerek çalışırken, diğerleri etkilemez. Ancak neredeyse her zaman cinsel istekte azalma, orgazm olmada zorluk, baş ağrısı, uykusuzluk, uyuşukluk ve canlı rüya görme gibi belirli yan etkilerle birlikte gelirler. Hatta zaman zaman kendinizi kendinizde değilmiş gibi hissedebilirsiniz.

Depresyonu Yenmek İçin Neden Doğal Yolları Seçmelisiniz?

Endokrin bozucular olarak adlandırılan çeşitli kimyasallar endokrin sistemi etkiler. Bunlar insanlarda olumsuz gelişimsel, üreme, nörolojik ve bağışıklık etkileri yaratır. Bu bozuculardan bazıları plastik şişeler, metal gıda kutuları, deterjanlar, alev geciktiriciler, gıdalar, oyuncaklar, kozmetikler ve böcek ilaçlarıdır. Bu bozulma birçok kişide depresyona neden olabilir. Kimyasalların depresyona neden olabileceği düşünüldüğünde, kimyasal yüklü haplardan uzak durmak istemek mantıklıdır.

Antidepresanları bırakmak istemenizin nedeni ne olursa olsun, bunu doktorunuzun onayıyla yaptığınızdan emin olun. Unutmayın, hapları almayı bıraktığınızda bazı yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz. Bunlar her birey için farklılık gösterir ve sinirlilik, uyku değişiklikleri, endişe ve sindirim bozukluklarını içerebilir.

Depresyon İçin Doğal Çözümler

1. Triptofan

Son araştırmalar, doğal olarak oluşan amino asitlerin – triptofan ve 5-hidroksitriptofan – depresyon semptomlarını hafifletebileceğini göstermiştir. Aç karnına tüketildiklerinde serotonine dönüşürler. Yeterli serotonin üretimi ile antidepresanlara hiç ihtiyacınız olmayabilir.

Ancak, hem triptofan hem de 5-hidroksitriptofanın iyi çalışması için demir, riboflavin veya B 6 vitamini eksikliğinizin olmadığından emin olmanız önemlidir. Bu amino asitler açısından zengin gıdalar arasında peynir, tavuk, çikolata, yumurta, fıstık ezmesi, kabak çekirdeği, tofu ve hindi yer alır.

2. Tirozin

Tirozin, protein sentezi için gerekli bir amino asittir. Vücut tirozini fenilalanin adı verilen başka bir amino asitten yapar. Tirozinin depresyon üzerindeki etkilerini destekleyecek yeterli kanıt olmamasına rağmen, bazı çalışmalar bu iki amino asidin dopamin ve norepinefrine dönüştüğünü belirtmektedir. Dopamin, sosyal etkileşimler için önemli olan biliş, motivasyon ve zekâdan sorumludur.

Araştırmalar, bu amino asitlerin eksikliğinin sosyal işlev bozukluğuna neden olduğunu ve bunun da depresyonun önemli bir nedeni olduğunu savunmaktadır. Fenilalanin (daha sonra tirozin yapacak olan) açısından zengin gıdalar arasında et, balık, yumurta, süt, peynir, fındık ve bakliyat bulunur.

3. Omega 3 Yağ Asitleri

Araştırmalar, çoğu insanın omega 3 yağ asitleri bakımından zengin gıdaları yeterince tüketmediğini göstermektedir. Bu yağları depresyon tedavisiyle ilişkilendiren araştırmalar, depresyonla ilgili diğer araştırmaların çoğundan nispeten daha yenidir. Ancak, depresyon semptomlarını, özellikle de bipolar depresyonu olumlu yönde etkileyebileceğini belirtmek için yeterli kanıt vardır. Omega 3 açısından zengin gıdalar arasında balık, balık yağı, kanola yağı ve soya fasulyesi bulunmaktadır.

Bu amino asitler ve yağ asitleri takviye şeklinde de alınabilir. Bununla birlikte, takviyeleri tercih etmeden veya antidepresanları bırakmadan önce her zaman doktorunuza danışmanız gerektiğini tekrar vurgulamak isteriz. Depresyonun her birey için farklı olduğunu unutmamak önemlidir. Bu bilgiyle beslenme alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanız semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır.