Meme kanserini önlemek için basit ipuçları
Meme kanseri vakalarının artmasıyla birlikte, çeşitli farkındalık programları ve ilaçlar tüm dünyada kadınlar arasında popüler hale gelmeye başladı. Meme kanseri ölümcüldür ve tedavi edilse bile bir kadını ömür boyu depresyonda bırakabilir. Bu hastalığa yakalanan kadınlar genellikle hayatlarını kaybetmekte ve tedavi olsalar bile kendilerine olan güvenlerini yitirmektedirler. Hastalıklar tamamen öngörülemeyen bir şey olsa da, önlem almanın hiçbir zararı yoktur.
Meme kanseri genellikle yaşlı kadınları genç kadınlardan daha fazla etkiler. Ancak kanser ortaya çıktığında çok agresif olabilir. Bu nedenle memeleri korumak için sağlıklı bir yaşam tarzı önemlidir. Ayrıca erken teşhis her zaman gereklidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve erken teşhis, göğüslerinizi pek çok zarardan korur. Meme kanserini önlemek için hayatınızda uygulamanız gereken bazı gerçekler ve yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Bu ipuçlarını takip etmek meme kanserine yakalanma olasılığınızı büyük ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
Obez olmak yalnızca meme kanseri olasılığını artırmakla kalmaz, aynı zamanda başka birçok hastalığa yakalanma olasılığını da artırır. Aşırı kilolu olduğunuzda, bu ölümcül hastalığa yakalanırsanız, meme kanserinden kurtulma riskinizi de azaltırsınız. Bu nedenle, hayatınızda gerekli değişiklikleri yapın ve sağlıklı beslenin. İyi egzersiz yapmaya başlayın ve bir egzersiz programı uygulayın.
Her Gün Ter Atın
Her zaman günlük olarak en az 45 dakika ila 1 saat egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Her gün yapamıyorsanız, haftada en az beş gün egzersiz yapın. Düzenli fitness programları uygulamak çok önemlidir. Bu, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, obeziteden korunmanıza, östrojen ve insülin seviyelerini düşürmenize ve sonuç olarak meme kanserini önlemenize yardımcı olacaktır.
Alkol Tüketiminizi Azaltın
Günde iki içkinin bile meme kanserine yakalanma riskini kolaylıkla yüzde 21 oranında artırabildiği tespit edilmiştir. Eğer şarap içiyorsanız, bunun yerine bir salkım taze üzüm tüketin. Üzümün kabuğu, östrojen seviyenizi düşürmeye yardımcı olan bir bileşik olan resveratrol içerir ve bu da meme kanseri riskini azaltır.
Sebze Tüketiminizi Artırın
Vitamin ve mineral bakımından zengin olan sebzeler vücudu çok sağlıklı tutar. Düşük yağlı bir diyet tükettiğinizde, meme kanserine yakalanma riskinizi azaltmak için çok şey yaparsınız. Bununla birlikte, diyetinize brokoli ve lahana gibi turpgillerden sebzeler eklerseniz, içerdikleri sülforafan kanser hücrelerinin çoğalmasını engeller. Ekstra dozda kanserle savaşma gücü elde etmek için bunları çiğ olarak yiyin.
Aileniz Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Dünya çapındaki tıbbi raporlar, meme kanseri vakalarının neredeyse yüzde 15’inin ailesinde aynı hastalığın görüldüğünü kanıtlamıştır. Bu, birinci dereceden akrabalarınızdan birinin meme kanserine yakalanmış olması durumunda, yaşamınız boyunca bu hastalığa yakalanma riskinizin iki katına çıkacağı anlamına gelmektedir. Eğer iki akrabanız meme kanserine yakalanmışsa, risk beş kat artar. Bu nedenle, aile geçmişinizi ve ailenizde bu hastalığa yakalanmış biri olup olmadığını bilmeniz çok önemlidir.
Kendinizi Düzenli Olarak Kontrol Edin
40 yaşına geldiğinizde meme kanseri konusunda daha dikkatli olmalısınız. En az üç yılda bir klinik meme muayenesi, yıllık meme muayenesi ve yıllık mamografi çektirilmesi önerilir. Ailesinde meme kanseri öyküsü olan kadınlar, akrabalarına meme kanseri teşhisi konulduğu yaştan 10 yıl önce taramalarını yaptırmaya başlamalıdır. Ayrıca, görüntünün daha kolay görülebilmesi için kontrast ayarlamalarının yapılmasına olanak tanıdığından dijital mamografiye güvenin. Meme kanseri riski yüksek olan genç kadınlar mamografiye ek olarak MRI veya sonogram da istemelidir.
Genetik Test Yaptırın
Meme kanseri genç kadınları vurduğunda, bunun bir BRCA mutasyonuna (meme kanseri geni) bağlı olma olasılığı daha yüksektir. BRCA taşıyıcısı olmak için iki kırmızı bayrak vardır – birincisi Aşkenazi (Doğu Avrupa) Yahudi kökenli olmak ve ikincisi hem meme hem de yumurtalık kanseri geçmişi olan bir aileden gelmek. Bu faktörlerden herhangi birine sahipseniz, bir genetik danışmanı ziyaret edin ve BRCA taşıyıcısı olup olmadığınızı kontrol etmek için genetik bir test yaptırmayı konuşun. Cevabınız evet ise, meme kanserinden uzak durmak için gerekli önleyici tedbirleri alın.
