Magnezyum eksikliği: Belirtileri ve magnezyum takviyesi yolları

Son zamanlarda iştahınızda belirgin bir düşüş fark ettiyseniz ve baş ağrısı, mide bulantısı, yorgunluk ve halsizlikten rahatsızsanız, suçlu magnezyum eksikliği olabilir. Yalnız değilsiniz. Nüfusun yaklaşık yarısı gerekli miktardan daha az magnezyum tüketmektedir. Enerji üretimi için gerekli olan magnezyum, vücudunuzun onsuz çalışamayacağı bir elementtir. Magnezyum eksikliğiniz olup olmadığını nasıl anlayacağınızı ve bunu düzeltmek için neler yapabileceğinizi aşağıda bulabilirsiniz.

Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri

Magnezyum eksikliği oldukça karmaşık bir durumdur. Yeni başlayanlar için, belirtileri hafiften hayati tehlikeye kadar değişen eksikliğin ciddiyetini yansıtabilir. Aşağıdaki belirtilerden 4 veya daha fazlasından etkileniyorsanız, magnezyum eksikliğiniz olabilir:

Gastrointestinal bozukluklar: İshal, Crohn hastalığı, çölyak hastalığı, bağırsak iltihabı, mide bulantısı.
Böbrek rahatsızlıkları: Diabetes mellitus.
Kas krampları ve eklem ağrıları.
Yorgunluk ve halsizlik.
Uykusuzluk ve anksiyete.
Migren ve baş ağrısı.
Kalp problemleri.
Astım.

Magnezyum Eksikliği Nasıl Giderilir?

1. Yapraklı Sebzeler Yiyin

Bu oldukça açıktır. Magnezyum eksikliğiniz varsa, zengin magnezyum kaynağı olan yiyecekler tüketin. Ispanak ve lahana gibi yapraklı sebzeler iyi seçeneklerdir. Aslında, bir fincan ıspanak yaklaşık 157 miligram magnezyum taşır! Magnezyum alımınızı artırmak için yiyebileceğiniz diğer gıdalardan bazıları kabak çekirdeği, siyah fasulye, avokado, incir, muz ve bitter çikolatadır.

Günlük gerekli magnezyum tüketimine ulaşmak için bir püf noktası da öğünlerinizden birine bir avuç ıspanak eklemektir. Ayrıca, akşam kahvenizin yerine kendinize lezzetli bir ıspanak-avokado smoothie’si de yapabilirsiniz.

Ispanak-Avokado Smoothie

1 su bardağı doğranmış mango ve 1 su bardağı doğranmış avokadoyu blenderdan geçirin.
1 su bardağı badem sütü ve 2 kaşık misket limonu suyu ekleyin.
Karışıma yarım bardak ıspanak ekleyin.
Pürüzsüz bir doku elde edene kadar karıştırın.
Soğuk servis edin!

2. Köpüklü Suyunuzda Magnezyum Arayın

Diyetinizde yeterli magnezyum almanın bir başka yolu da maden suyu içmektir. Ancak en sevdiğiniz maden suyunu satın almadan önce içerik listesinde magnezyum olup olmadığına bakın. Bu sudan her gün 1 litre için.

3. Magnezyum Takviyesi Alın

Doktorunuza danışın ve sizin için ideal olan takviyeyi görüşün. Magnezyum takviyeleri tek başına bir hap olamaz, çünkü onu stabilize etmek için başka bir maddeye ihtiyaç duyar. Magnezyum sitrat, magnezyum glukonat ve magnezyum laktat piyasada bulunan popüler takviyelerden bazılarıdır.

4. Belirli Gıdaları Tüketmekten Kaçının

Eğer bir kahve tutkunuysanız, vücudunuzdaki magnezyumun tükenmesini azaltmak için bir iki fincanı atlamanız gerekebilir. Soda, alkol ve tuzlu yiyecekler (sodyum açısından zengin yiyecekler) magnezyum seviyelerini düşürebilecek diğer yiyeceklerden bazılarıdır.

Hatırlamanız Gerekenler

Tavsiye edilen günlük magnezyum alım gereksinimi yaşınıza ve cinsiyetinize göre değişir. Gerekli magnezyum dozu 31 yaş üstü erkekler için 420 miligram, 19-30 yaş arası erkekler için ise 400 miligramdır. Kadınlarda 31 yaş üstü için gerekli magnezyum dozu 320 miligram ve 19-30 yaş arası için 310 miligramdır. Emziriyorsanız, ideal dozaj için doktorunuza danışın.

Günlük olarak magnezyum suyu almadan önce hatırlamanız gereken bazı şeyler vardır:

Zararlı olabileceğinden aşırı doz almadığınızdan emin olun.

Böbrek yetmezliğiniz varsa magnezyum suyundan kaçınmalısınız.

Hamileyseniz veya emziriyorsanız, magnezyumu yalnızca bir doktora danıştıktan sonra tüketin.

Başka bir ilaç kullanıyorsanız, reçetesiz magnezyum takviyeleri tüketmeyin.