Magnezyum eksikliği belirtileri ve en iyi besin kaynakları

Hayatta kalmak için magnezyuma ihtiyacınız vardır. O olmadan vücut düzgün çalışamaz. 300’den fazla hücresel reaksiyon bu minerale bağlıdır, bu da ne kadar hayati olduğunu kanıtlar. Bu nedenle, magnezyum eksikliğinin nasıl fark edileceğini ve tedavi edileceğini bilmek çok önemlidir.

Magnezyum enerji üretimi, DNA sentezi, sinir fonksiyonu ve kan şekeri kontrolü gibi süreçler için gereklidir. Normal kalp ritmi bile magnezyuma bağlıdır. Gördüğünüz gibi, önemli bir besin maddesidir.

Magnezyum Eksikliğine Ne Sebep Olur?

Böbrekler idrarla atılımı engellediği için magnezyum eksikliği nadir görülür. Ancak bu durumda bile düşük alım sorunlara neden olabilir. Bazı ilaçlar da magnezyum seviyelerini düşürebilir.

Çölyak veya Crohn hastalığı gibi gastrointestinal hastalıklar magnezyum emilimini engeller. Bu arada, alkolikler ve yaşlı yetişkinler çok az magnezyum alma eğilimindedir. Alkolizm durumunda, böbrek sorunları da atılımın artmasına neden olabilir. Aynı durum tip 2 diyabet için de geçerlidir.

Magnezyum Eksikliğinin Erken Belirtileri

1. Mide bulantısı

Mide bulantısı hissetmek magnezyum eksikliğinin erken bir belirtisidir. Kusmaya neden olacak kadar kötüleşebilir. Ancak genel bir belirti olduğu için mide bulantısı başka durumlarla karıştırılabilir.

2. Yorgunluk

Yorgunluk ve halsizlik yaygındır. Ancak mide bulantısı gibi bunlar da kolayca geçiştirilebilir. Bitkinlik gelip geçici olabilir.

3. Uyuşma ve Karıncalanma

Eksiklik ilerledikçe sinir sorunlarına neden olur. Magnezyumun sinir fonksiyonu için gerekli olduğunu unutmayın. Yeterli magnezyum olmadığında, nörotransmitterler düzgün bir şekilde salınmaz, bu da uyuşma ve karıncalanmaya neden olur.

4. Kas Krampları

Sinirler üzerindeki etki kas kramplarına da yol açabilir. Bu, beklenmedik bir şekilde gerçekleştiği için gerçekten rahatsız edici olabilir. Kas kasılmaları da ortaya çıkabilir.

5. Davranış Değişiklikleri

Düşük magnezyum seviyeleri aşırı elektriksel beyin aktivitesine neden olabilir. Bu da ani davranış ve kişilik değişikliklerine yol açar. Aniden ortaya çıkarlar, bu yüzden başa çıkmak stresli olabilir.

6. Anormal Kalp Atışı

Magnezyum sabit, sürekli bir kalp atışı için gereklidir. Eksiklik kötüleşirse, anormal kalp ritmi olasıdır. Ne olduğunu bilmiyorsanız korkutucu hissedebilirsiniz.

Magnezyum Eksikliğinin Uzun Vadeli Belirtileri

1. Kalp Hastalığı

Kalp hastalığı dünyada önde gelen ölüm nedenidir. Her 4 ölümden 1’inden sorumludur ve kadınlardan daha fazla erkeği öldürür. Yüksek tansiyon önemli bir faktördür, ancak birkaç çalışma magnezyumun bunu biraz düşürdüğünü bulmuştur.

Klinik Beslenme dergisinde yer alan bir Japon araştırması bu bağlantıyı incelemiştir. Yüksek magnezyum alımı kalp hastalığı riskini azaltmış, dolayısıyla eksikliğin riski artırdığını düşündürmüştür.

2. Osteoporoz

Osteoporoz kemikleri zayıflatan bir hastalıktır. Dünyada milyonlarca yaşlı yetişkini etkilemektedir. Risk yaşla birlikte artar ve kadınlarda daha yaygındır. Bununla birlikte, egzersiz ve diyet yoluyla kemik kaybı yavaşlatılabilir.

Yine de sadece kalsiyuma odaklanmayın. Magnezyuma da ihtiyacınız var! Aslında, vücudunuzdaki magnezyum depolarının yaklaşık yüzde 60’ı kemiklerde bulunur. Magnezyum hem osteoblastlar hem de kemikleri onaran hücreler olan osteoklastlar tarafından gereklidir.

3. Tip 2 Diyabet

Tip 2 diyabet söz konusu olduğunda, magnezyum sıcak bir konudur. Düşük alımlar insülin direncini kötüleştirerek diyabet riskini artırabilir. Milyonlarca insanı etkileyen bu hastalık, önde gelen yedinci ölüm nedenidir.

Düşük magnezyumun tip 2 diyabetten de kaynaklanabileceğini unutmamak önemlidir. İnsülin direnci idrar kaybını artırarak magnezyum atılımına yol açar.

4. Migren

Bazıları için magnezyum eksikliği, ağrılı bir baş ağrısı rahatsızlığı olan migrene neden olur. Bu durum magnezyumun sinir fonksiyonları üzerindeki rolünden kaynaklanmaktadır. Yeterli miktarda olmadığında nörotransmitterler düzgün bir şekilde salınmaz. Trombositler de migrenle bağlantılı bir süreç olarak birikebilir.

Milyonlarca insan migrenden muzdariptir ve her 4 kişiden 3’ü kadındır. Ancak magnezyumun önleme amacıyla kullanılabilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Magnezyumun Besin Kaynakları

Magnezyum eksikliğinden muzdaripseniz veya bu olasılığı önlemek istiyorsanız, işte size birkaç doğal magnezyum kaynağı: badem, kaju fıstığı, yer fıstığı ve fıstık ezmesi, ıspanak, edamame, soya sütü, avokado, esmer pirinç, muz, siyah fasulye, somon, kuru üzüm, yulaf ezmesi ve yoğurt.

Magnezyum eksikliği nadirdir ancak yine de bir olasılıktır. Yukarıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, kan testi yaptırmak iyi bir fikir olabilir. Magnezyum açısından zengin gıda tüketiminizi artırarak veya doktor onaylı takviyeler alarak eksikliği önleyebilirsiniz.