Kötü gaz sancıları, nedenleri ve giderilmesi hakkında her şey

Neredeyse hepimiz osuruğu tutmaya çalışmaktan kaynaklanan karın ağrısı yaşamışızdır. Ortalama bir insanın bir gün içinde 13-20 kez bağırsak gazı çıkarabileceği tahmin edilmektedir. Bağırsakta gaz birikmesi gıdaların sindirimi sırasında meydana gelen tamamen doğal bir süreç olsa da, büyük bir utançtan kaçınmak için gazın dışarı atılması dikkatle yapılmalıdır.

Gaz Sancısının Nedenleri

Bağırsaklarınızda karbonhidrat sindiriminin bir yan ürünü olarak gaz oluşur. Bağırsak bakterileri sindirilemeyen lifi fermente ederek çok fazla gaz ürettiğinden, yüksek lif içeren gıdalar gaz üretimi için en kötü suçlulardır. Gaz oluşumunun yaygın nedenleri aşağıda sıralanmıştır.

Hızlı yemek yerken veya içerken hava yutmak.

Geçmişte irritabl bağırsak hastalığı öyküsü olması.

Süt ürünleri, yer fıstığı, glüten içeren tahıllar veya yumurta gibi bir gıda alerjeninin alımını takiben.

Sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi çok fazla yapay tatlandırıcı içeren gıdalar tüketmek.

Kabızlık veya ishal nedeniyle düzensiz bağırsak hareketlerine sahip olmak.

Karında Sıkışmış Gazın Tipik Belirtileri

Son derece ince ayarlı bir makine olan vücudunuz, midenizde gaz sıkışması olduğunda rahatsızlık ve ağrı sinyalleri gönderecektir. Yaygın işaretler şunları içerir:

Ağızdan veya anüsten sırasıyla geğirme veya osurma şeklinde ani gaz çıkışı.

Karında pozisyon değiştirmeye devam eden keskin ağrı.

Karında gerginlik hissi.

Şişkinliğe bağlı karın şişliği ile birlikte aşırı rahatsızlık ve yorgunluk.

Gaz Sancısını Gidermek İçin Doğal Çözümler

Bir antiasit almak için acele etmek yerine, kilerinizden bir şeyler alarak bu dırdırcı gaz ağrısından kurtulabilirsiniz. Dayanılamayacak kadar acı verici hale gelmeden önce şişkinliği gidermek için aşağıdaki ipuçlarından herhangi birini deneyin.

Şişkinliği giderdiği bilimsel olarak kanıtlanmış anason tohumu, papatya ve nane içeren bitki çaylarını yudumlayın.

Bir bardak suya veya çaya bir çorba kaşığı elma sirkesi ekleyin ve sindirimi iyileştirmek ve sıkışmış gazları hafifletmeye yardımcı olmak için yemeklerden hemen sonra için.

Sıkışan gazların osuruk olarak dışarı atılmasını teşvik etmek için “pavanamuktasana” veya rüzgar rahatlatıcı poz gibi şişkinlik giderici yoga asanaları yapın.

Yemekten sonra asla uzanmayın ve sıkışan gazları bağırsaklardan atmak için tempolu bir yürüyüşe veya kısa bir koşuya çıkın.

Gaz Sancısını Önlemenin Yolları

İrritabl bağırsak hastalığı veya diğer sindirim sistemi hastalıkları gibi herhangi bir tıbbi durum yoksa, gaz sancısının gelişmesini önlemek için tek yapmanız gereken farkındalık pratiği yapmaktır. Sıkışmış gazlar gaz ağrısının nedenidir ve bunları önlemek için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz:

Yemeğinizin her bir lokmasını yavaş ve dikkatli bir şekilde yiyin.

Bağırsakları tahriş edebileceğinden gazlı, şekerli veya baharatlı yiyeceklerden kaçının.

Alkol ve sigarayı bırakın.

Gaza neden olabilecek yiyecekleri belirleyin ve ortadan kaldırın.

Pipet kullanarak içmeyin.

Yemeğinizi bitirdikten sonra orta düzeyde fiziksel aktivite yapın.

Aşırı gaz oluşumuna neden olabileceğinden alerjiniz olan tüm gıda gruplarından uzak durun.

Gaz sancısı insan vücudunda sıkça karıştırılan semptomlardan biridir. Ancak şişkinlik ve ağrı gibi karın rahatsızlıkları gastroözofageal reflü hastalığı, hazımsızlık, irritabl bağırsak sendromu, böbrek taşı, safra taşı, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit, mide ülseri veya apandisit gibi durumlarda ortaya çıkabilir.

Bu durumlara genellikle karakteristik semptomlar da eşlik eder. Gaz ağrısı çok uzun süre devam ediyorsa ve şiddeti artıyorsa, derhal tıbbi yardım alın.