Korku, kendinden şüphe ve stresi yönetmek için mantralar

Korkularınız, kendinizden şüphe duymanız ve stresiniz üzerinde güce sahip olduğunuz bir hayat yaşadığınızı hayal edin. Herkes bu gücün peşindedir, ancak yalnızca birkaç kişi, örneğin Budist rahipler gibi, bu gücü açığa çıkarabilir. Budist rahipler, Lojong adı verilen etkili bir zihin eğitimi uygulamasını kullanarak duygularını etkili bir şekilde kontrol edebilirler.

Birçok yaşam koçu, stres ve diğer duygularınızla daha iyi başa çıkabilmenizi sağlamak için zihin eğitimine vurgu yapar. Kişisel engellerinin üstesinden gelmek için sizin de uygulayabileceğiniz birkaç mantrayı takip ederler. Bu mantralar duygularınızı kontrol altına almanız için sizi güçlendirebilir. Çok mu heyecanlandınız? İşte o mantralardan birkaçının listesi.

Korkularınızı Kucaklayın

Korkunuz üzerinizde zayıflatıcı bir etkiye sahip olabilir. Ancak korkunuz karşısında ne yaptığınız, korkunuz üzerindeki güce sizin mi yoksa korkunuzun mu sahip olduğunu belirleyebilir. Batı toplumu size korkularınızı patlayana kadar bastırmanızı söyler. Ancak Budist rahipler korkularını farklı şekilde ele almaya inanırlar. Korkularıyla sıkı sıkıya tokalaşmaya ve onları kucaklamaya inanırlar.

Kaçmak yerine korkularınızı kucaklayabilir ve kabul edebilirseniz, onları güçsüz hale getirebilirsiniz. Bazen korkudan büyük bir projenin bayrağını iş arkadaşınıza devretmek isteyebilirsiniz, ancak tam da o zaman öne çıkmalı ve korkularınızla yüzleşmelisiniz. Unutmayın, ya ondan kaçabilirsiniz ya da onu kucaklayıp büyük bir şey başarma fırsatıyla ilerleyebilirsiniz.

Korkunuz daha fazla korkuya yol açar. Ama unutmayın, o da en az sizin kadar korkuyor. Bu yüzden onu kucaklayın ve onunla başa çıkın. Duygularınızı görmezden gelmek onların üstesinden gelmenize yardımcı olmaz. Onlara dikkat etmek, onları daha iyi anlamanızı sağlayacaktır.

Zihinsel Çarpıtmalarınızı Düzeltin

Sosyal yorumcular ve yazarlar, ister bedenleriyle ister işleriyle ilgili olsun, kadınların özgüvenleriyle ilgili olarak erkeklerden daha fazla sorun yaşadıklarını sık sık yazmaktadır. Bu durum birçok ankette de ortaya çıkmıştır. Bu şüphe birçok şekilde ortaya çıkabilir. Kadınlar becerileri konusunda daha eleştireldir ve genellikle performanslarının gerçekte olduğundan daha kötü olduğunu varsayarlar. Bu durum erkekler için tam tersidir, çünkü daha iyi olduklarını varsayarlar.

Bu sorun karmaşıktır ve toplum bunda büyük bir rol oynamaktadır. İşte kendinize olan güvensizliğinizi aşmak için yapabilecekleriniz:

Ara verin: Şüpheniz sizi korkuya boğduğunda, dışarı çıkın. Bir mola verin ve o zihinsel alandan tamamen çıkmaya çalışın. Olumsuz sesinize yürüyüşe çıkmasını söyleyin.

Kendinizi gerçekliğe geri bağlayın: Korkunuz sizi gerçeklikten uzaklaştırabilir ve bir köstebekten bir tepe yaratabilir. Bu yüzden etrafınıza bakın, derin nefesler alın ve kendinizi gerçekliğe bağlı hissedin.

Olumlu olana odaklanın: Olumsuz sesinize sahip olduğunuz olumlu her şeyle meydan okuyun. Güçlü yönlerinizin sayısı ‘zayıf yönlerinizden’ daha fazladır. Bu yüzden, odağınızı ne kadar ‘harika’ olduğunuza geri getirin.

Kendinize karşı nazik olmayı öğrenin: Kendinize karşı eleştirel olmalısınız ama aynı zamanda takdir etmeyi de öğrenmelisiniz. Özgüveninizi besleyin. Peki ya kendinden şüphe duymak? Onu nezaketle öldürün.

Stresinizi Algılama Şeklinizi Değiştirin

Stres, sizi savaş ve kaç durumlarına hazırlamak için vücudunuzdaki birçok yolu harekete geçirebilir. Diyelim ki bir çete tarafından kovalanıyorsunuz, vücudunuz buna uygun şekilde tepki verme eğilimindedir. Ancak bu büyük ölçüde sizin algınıza bağlıdır. Vücudunuz trafikte sıkışmış olsanız bile aynı etkiyi yaratabilir, ancak bunu yalnızca büyük bir stres faktörü olarak düşündüğünüzde. Çünkü amigdalanız (beynin duygular, duygusal davranışlar ve motivasyonla ilgili bütünleştirici merkezi) kalabalık ile trafik arasında ayrım yapamaz. Neyse ki siz ayırt edebiliyorsunuz!

Algı çok önemlidir. Bu nedenle, bir toplantıya her geç kaldığınızda ve stresli olduğunuzda, vücudunuza herhangi bir ölümcül tehlike içinde olmadığınızı hatırlatın. Bu bakış açısını kendinizde bulabildiğinizde, strese farklı tepki vermeye başlayacaksınız.

Gücünüzü Toplamak İçin İlerlemenize Bakın

Ufuk etkisi bilim insanları tarafından kullanılan bir terimdir ancak sporcuların pes etmek istediklerinde yarışı bitirmek için kullandıkları bir stratejidir. Yarışı bitirmek için ne kadar uzağa gitmeleri gerektiğini görmek yerine ne kadar uzağa geldiklerine odaklanırlar. Bu strateji yaşamda bir değişiklik yapmak için de etkili olabilir. Hayatta bir değişiklik yapmak zaman ve azim gerektirir. Bazen, bir değişiklik yapmak için gereken süre değişebilir ve işler umutsuz görünebilir. Böyle durumlarda, pes edecek gibi hissederseniz kendinizi ileriye itmek için bu stratejiyi kullanabilirsiniz. İlerlemenize bakın ve başarıya giden yolda daha ileri gitmek için daha fazla güç bulun.

Kendinizi Güçlendirmek İçin Sabırlı Olun

Büyük bir değişim asla bir gecede gerçekleşmez. Bu nedenle, sabır geliştirmek için çalışmalısınız çünkü bu olmadan, bir değişimi göremezsiniz. İşte sabır geliştirmek için birkaç ipucu:

Kendinizi yavaşlatın: Eğer işleri aceleye getirme alışkanlığınız varsa, sabır sizin güçlü yanınız değildir. Önce kendinizi yavaşlatmanız ve daha iyi karar verme pratiği yapmanız gerekir. Bir şey yapmadan önce kendinizi sakinleştirmeye odaklanın. Hiçbir şeyi aceleye getirmeyin.

Yapmadan veya konuşmadan önce düşünme pratiği yapın: Konuşmadan veya bir şey yapmadan önce düşünmek, eylemlerinizin yol açabileceği sonuçları önceden görmenizi sağlayacaktır. Bu sanatta ustalaşabilirseniz, birçok acele karardan ve olumsuz sonuçlardan kaçınabilirsiniz.

Baştan çıkarıcı şeylere hayır deme pratiği yapın: Canınızın çektiği üçüncü içki çok fazla olabilir. Ve canınızın istemesi buna ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Aradaki farkı bilin. İstediğinizi yapmak size anlık tatmin sağlayabilir, ancak genellikle fazla kalori, cüzdanınızda bir çentik ve hatta pişmanlıkla birlikte gelir. Bu yüzden, cazibenize hayır deme pratiği yapın.

Sabır, büyük engelleri aşmanıza ve hayatta büyük değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilecek en önemli niteliktir.

Sorunlarınızı karmaşık olmaktan çıkarmayı öğrenebilirseniz, güçlü bir hayat yaşayabilirsiniz. Umarım bu stratejiler size bu konuda yardımcı olur.