Kolajen ve Kolajen Takviyeleri Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Kolajen vücudumuzda, özellikle kaslar, kemikler, dişler, deri ve tendonlar gibi bölgelerde bol miktarda bulunan temel bir proteindir. Bu proteinler belirli vücut parçalarına yapı ve güç kazandırır. Örneğin, kolajen lifleri vücut dokularını ve hücrelerini destekler. Vücutta en az 16 farklı kolajen türü vardır ve bunlardan kolajen I, II ve III toplamın yaklaşık %80-90’ını oluşturur. Bu türler neyi ifade eder?

Bu kolajen türlerinden birinin veya hepsinin eksikliği birden fazla sağlık sorununa neden olabilir. Bazıları için kolajen eksikliği sadece doğal kaynaklarla tedavi edilemez. Bu gibi durumlarda, kolajen takviyeleri yardımcı olabilir.

Vücuttaki Kolajen Türleri

En yaygın kolajen türlerinden bazıları aşağıdaki gibidir:

Tip I kolajen: Bu, vücuttaki en yaygın kolajen türüdür. Tip I kolajen, deri, kemik, diş, tendon ve bağların bağ dokularının yapıldığı şeydir.

Tip II kolajen: Bu, vücuttaki kıkırdağın ana bileşenidir.

Tip III kolajen: Arterlerin duvarlarında bulunur ve karaciğer, kalp ve böbrekler gibi organlara güç ve şekil verir.

Tip IV kolajen: Bu, vücuttaki doku katmanlarını birbirine bağlayan zarlar olan bazal membranların ana yapısal bileşenidir.

Kolajen Eksikliğinde Ne Olur?

C vitamini eksikliği nedeniyle kolajen eksikliği yaşayabilirsiniz. C vitamini vücutta kolajen üretimi için gerekli bir besin maddesidir. Dolayısıyla, C vitamini seviyeniz düştüğünde, kolajen üretimi de yavaşlar.

Benzer şekilde çinko da vücutta kolajen üretimi ve birikiminde rol oynar. Dolayısıyla, çinko eksikliği kolajen seviyelerinin bozulmasına neden olabilir.

Kolajen Eksikliğinin Yaygın Belirtileri

Kolajen eksikliği genellikle 40 yaşından sonra ortaya çıkar ve normal bir süreçtir. Bu gerçekleştiğinde, vücudunuz eksikliğe dair aşağıdaki gibi belirli işaretler verir:

Kırışıklıkların oluşması ve cildin kolay morarması
Yaraların iyileşmesinde zorluk
Sık kas ağrıları
Eklemlerde dengesizlik, ağrı ve sertlik
Göğüs ağrısı ve solunum güçlüğü
Baş Ağrıları
Kuru gözler
Diş ağrıları ve dişlerde erken hasar

Kolajen Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?

Kolajen eksikliğinin semptomlarıyla mücadele etmek için, kolajen takviyeleri kolajen üretimini artırmak için giderek daha fazla kullanılmaktadır. Bu takviyeler, birçok faydası nedeniyle kozmetik ve fitness alanlarında popülerlik kazanmıştır.

Kolajen takviyeleri hakkında hatırlanması gereken en önemli şeylerden biri, hidrolize kolajenden yapılmış olmalarıdır. Bu, sindirimi ve emilimi kolaylaştırır ve hassas bir mideye sahip olanlar için yararlı olabilir. Kolajen takviyeleri farklı kaynaklardan yapılır. En yaygın kaynaklar şunlardır:

Piscine (balık)
Bovine (inek)
Porcine (domuz)
Kümes hayvanları (tavuk)

Bu kaynaklardan en etkili olanları, takviyelerin üretiminde yaygın olarak kullanılan balık ve sığırdır.

Kolajen Takviyelerinin Kanıtlanmış Faydaları

Çoğu insan vücudunun kolajen ihtiyacını karşılamak için doğal kaynakları tercih eder. Bu sağlıklı bireyler için işe yarayabilir. Ancak bazen, protein eksikliği olan bireyler hızlı bir kolajen üretimine ihtiyaç duyabilir. İşte bu noktada kolajen takviyeleri faydalı hale gelir.

Kolajen takviyesi konusunda şüpheci misiniz?

İşte fikrinizi değiştirmenize yardımcı olabilecek birkaç fayda.

Artrit hastalarına fayda sağlar: Çalışmalar, kolajen takviyelerinin tip II kolajen kullanarak diz osteoartritini iyileştirdiğini bildirmiştir. Benzer şekilde, romatoid artrit hastalarına verilen tip II kolajen, ihmal edilebilir yan etkilerle olumlu sonuçlar vermiştir.

Atletik performansı artırır: Kolajen hidrolizat takviyesi, aktivite kaynaklı eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir ve böylece sporcuların performansını artırabilir. Eklemleri sağlıklı tutmak için yardımcı olabilir.

Görünür yaşlanma belirtilerini azaltır: Kolajen takviyeleri kırışıklıklar gibi gözle görülür yaşlanma belirtilerini azaltabilir ve ayrıca kolajen yoğunluğunu ve cilt sıkılığını artırabilir. Bir araştırmaya göre, hidrolize kolajen, hyaluronik asit, vitaminler ve minerallerden oluşan bir kolajen takviyesinden 50 ml almak bu sonuçları doğurmuştur.

Kas gücünü artırır: Kolajen takviyesi, direnç antrenmanı egzersizleriyle birlikte, sarkopenisi (düşük kas kütlesi ve düşük kas gücü veya fiziksel performansa neden olan bir durum) olan yaşlı erkeklerde vücut kompozisyonunu iyileştirebilir ve kas kütlesini artırabilir.

Peki, kolajen takviyesi kullanmak kolajen üretimini artırmanın en iyi yolu mudur? Cevap hayır. Çoğu sağlık uzmanı, takviyeleri yalnızca kolajen açısından zengin gıdalar tüketerek kolajen eksikliği tedavi edilemiyorsa önermektedir. Bazıları iştah azalması veya takviyelere karşı alerjik reaksiyon gibi küçük yan etkilerle bile karşılaşabilir. Bu nedenle, omega-3 yağ asitleri içeren balık, antioksidan içeren ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, A vitamini içeren havuç ve tatlı patates gibi sebzeler, portakal gibi turunçgiller ve hatta kırmızı biber ve brokoli gibi sebzeler gibi C vitamini açısından zengin gıdalar gibi doğal kolajen kaynaklarına bağlı kalmak her zaman daha iyidir.