Kolajen hakkında bilmeniz gereken ilginç şeyler
Kolajen, insan vücudu için büyük önem taşıyan yapısal bir proteindir. Kaslarda, kemiklerde, deride, kan damarlarında, sindirim sisteminde ve tendonlarda bulunur. Cilt söz konusu olduğunda, cildin sıkı, elastik ve esnek olmasını sağlar.
Birçoğumuz yüzümüzde yaşlanma belirtileri ortaya çıktığında, kolajen içeren bir kremin muhtemelen yardımcı olabileceğinin belli belirsiz farkındayız. Bu bilgi, bugün medyada yer alan çok sayıda yaşlanma karşıtı reklamla içimize işlemiştir. İşte kolajen hakkında bilmeniz gereken 6 önemli gerçek.
Harika Saçlar, Tırnaklar ve Cilt İçin Şarttır
Çoğu bedensel süreç gibi, kolajen üretimi de yaşla birlikte azalır. Bu da cildinizin elastikiyet kaybıyla birlikte sarkmaya ve kırışıklıkların artmaya başladığı anlamına gelir. Çalışmalar, uzun bir süre boyunca ağızdan kolajen hidrosilat alımının cildin daha sıkı ve pürüzsüz görünmesini sağladığını kanıtlamıştır. Ayrıca ciltte selülit ve çatlak görünümünü de önleyebilir. Diyetteki kolajen, saç dökülmesini önlemede yardımcı olabilecek saç folikülü rejenerasyonunu artırır. Ayrıca pul pul dökülen tırnakları önlemek için de gereklidir.
Eklemlerinizi Daha Esnek Hale Getirir
Sert eklemlerinizin günlük rutininizi ağrılı bir şekilde gerçekleştirmenize neden olduğunu düşünüyorsanız, büyük olasılıkla kolajenden yoksunsunuz demektir. Kolajen, vücuttaki tüm eklemlerin eklem sıvısında ve kemik matriksinde bulunur. Birçok çalışma, kolajenin genellikle yaşlanma ile ilişkili olan artrit ve kemiklerin dejeneratif hastalıklarını önlemede çok faydalı olabileceğini kanıtlamıştır. Eklemlerin esnekliğini ve hareketlerinin akışkanlığını korur.
Sindirim Bozukluklarını Giderir
Sızdıran bağırsak sendromundan muzdarip bireyler için kolajen, bağırsak astarını iyileştirebilir ve zararlı toksinlerin sindirim sisteminizi terk etmesini önleyebilir. Enflamatuar bağırsak hastalığında bile, kolajen alımı asit reflü, ishal ve şişkinlik semptomlarını hafifletebilir ve böylece bağırsak hareketlerini düzenli hale getirebilir.
Kas Kazanımına Yardımcı Olur
Vücutta kas yapımı ve yeni kas büyümesi için gerekli olan kreatin üretimini teşvik eder. Kolajen, bağ dokusu ve protein sentezine yardımcı olan arginin ve glisin gibi temel amino asitlere ayrılır. Egzersiz rejimlerini takip eden kişiler için kolajen içeren gıdaların önerilmesinin nedeni budur.
Kardiyovasküler ve Karaciğer Sağlığınızı Korur
Kolajenin parçalanmasının bir yan ürünü olarak oluşan glisin, karaciğerin vücuttaki detoksifikasyon işlevini destekler. Bu, özellikle aşırı yeme veya aşırı içmeye düşkün olduğunuz günlerde gereklidir. Hatta karaciğeri alkol kaynaklı karaciğer hasarından korur.
Aynı zamanda kolajenin bir yan ürünü olan amino asit prolin, kan damarlarındaki yağ birikimini giderir, böylece damar sertliği ve kalp hastalıkları riskini azaltır.
Diyet Yoluyla Alımı Artırılabilir
Vegan olmayanlar için, hayvanlar aleminde kümes hayvanları, et, balık ve süt ürünleri şeklinde birçok kolajen kaynağı mevcuttur. Vejetaryen veya vegansanız, C vitamini açısından zengin gıdaların alımını artırmanız en iyisidir. Askorbik asit kolajen sentezi için gereklidir.
Artık kolajenin tüm faydalarının ve onu diyetinize nasıl dahil edeceğinizin farkında olduğunuza göre, ona neyin zarar verebileceği konusunda da dikkatli olmalısınız. Yaşlandıkça kolajen üretimi azalsa da, düzenli egzersiz ve antioksidanlar açısından zengin beslenme kolajen üretimini koruyabilir. Güneş kremi kullanmadan güneşe çıkmak, sigara, içki, aşırı şeker alımı ve stres vücudunuzdaki kolajeni yok edebilecek faktörlerdir. Sağlıklı seçimler yapın ve bırakın kolajen vücudunuza iyi baksın.
