KOAH’ınız Varsa Daha İyi Nefes Almanıza Yardımcı Olabilecek Alışkanlıklar

Özellikle kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi bir rahatsızlıkla yaşıyorsanız her nefes zor olabilir. Sürekli nefes almakla mücadele etmek zorunda kaldığınızda günlük yaşamınız darbe alabilir. Nefes darlığı en basit işlerin bile yapılmasını zorlaştırabilir. Bu durumun bilinen bir tedavisi yoktur, ancak bu durumla yaşamayı kolaylaştırmak için hayatınıza birkaç alışkanlık kazandırabilirsiniz.

Basit Bir Hayat Yaşayın

KOAH gibi zor bir hastalıkla yaşıyorsanız, yapılacak en iyi şey tüm gereksiz karmaşıklıkları bir kenara bırakmaktır. Basit bir yaşamı tercih edin. Bunu da hayatınızı daha iyi yöneterek başarabilirsiniz. Tüm işlerinizi önceden planlayın ve bunları bir haftaya yayın. Bu, tüm işlerinizi kendinizi strese sokmadan yapmanızı sağlayacaktır. Pişirmek için daha az enerji gerektiren basit yemekler pişirebilirsiniz. Kendinizi güçlü hissediyor ve lüks bir yemek pişirmeyi planlıyorsanız, daha sonra kullanmak üzere bir kısmını saklayın. Bir iş üzerinde çalışmaya başlamadan önce tüm adımlarını analiz edin ve akıllı bir şekilde uygulayın. Nefes darlığı yaşamaya başlarsanız, ara verin ve tekrar işe koyulmadan önce gücünüzü yeniden kazanın.

Orta Derecede Egzersiz Yapın

KOAH’ınız ve buna bağlı nefes darlığı gibi semptomlarınız varsa egzersiz yapmak verimsiz görünebilir. Ancak akciğerleriniz ve kaslarınız üzerinde iyileştirici bir etkisi olabilir. Kaslarınızı güçlendirerek daha fazla oksijen kullanmanızı sağlayabilir. Yürümek ve bisiklete binmek, sizi hem içeride hem de dışarıda harika bir formda tutabilecek iki harika egzersizdir. Gerinmek ve hafif ağırlıklarla çalışmak da kendinizi içeriden güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Nefes Egzersizleri Yapın

Nefes egzersizleri bu durumun semptomlarını hafifletmeye büyük ölçüde yardımcı olabilir. Dudaklarınızı kapatarak nefes vermeniz gereken dudak büzerek nefes almanın çok etkili olduğu bulunmuştur. Diyafram nefesi, KOAH ile yaşayan insanlar için önerilen bir başka tekniktir, ancak bazı durumlarda ters etki yaptığı tespit edilmiştir. Bu nedenle, yapılacak en doğru şey doktorunuza danışmak ve sizin için en uygun tekniği bulmaktır.

Akciğerlerinizi Temizlemenin Yollarını Öğrenin

Göğüste mukus birikmesi nefessiz kalmanızın nedenlerinden biridir. Bu nedenle, akciğerlerinizin temiz olduğundan emin olmak için önlemler almanız gerekir. Akciğerlerde mukus bulunması oksijen işleme kabiliyetini azaltır ve böylece nefessizlik hissi yaratır. Göğüs hastalıkları uzmanı ve Ulusal Akciğer Sağlığı Eğitim Programı Başkanı Dr. Brian W. Carlin’e göre, mukustan arınmanıza yardımcı olmak için susuz kalmamalı ve reçeteli ilaçlar kullanmalısınız. Postüral drenaj ve zorlu ekspirasyon tekniği gibi göğüs fizyoterapisi tekniklerinin KOAH hastalarının akciğerlerindeki mukusun temizlenmesinde etkili olduğu bulunmuştur. Ancak bir tekniğe karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Rahatlamayı Öğrenin

Bu, başarmaya odaklanmanız gereken bir diğer önemli beceridir. Anksiyete ve stres, akciğer krizi geçirdiğinizde işleri daha da kötüleştirebilir. Nefes darlığı hem anksiyete hem de KOAH için ortak bir semptomdur. Dolayısıyla, kendinizi rahatlatmayı öğrenmezseniz bunu kontrol etmeniz zor olacaktır. Kendinizi sakinleştirmek için yoga, meditasyon, yeniden nefes alma eğitimi ve gevşeme CD’lerini deneyebilirsiniz. Kendinizi rahatlatma tekniğinde ustalaşabilirseniz, kendinizi gerçekten normal durumunuza geri döndürebilirsiniz.

Kendinizi Eğitin ve Hazırlayın

Hangi hastalıkla uğraşıyor olursanız olun normal ve sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız öz bakım çok önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu da eğitim, rehabilitasyon ve düzenli sağlık kontrollerini bir araya getirmektir. Durumunuz hakkında olabildiğince çok şey öğrenebilirsiniz, ancak bunu yaparken kendinizi bir üzüntü uçurumuna atmadığınızdan emin olun. Araştırmanızın ardındaki amacın kendinize daha iyi bakmak olduğunu unutmamalısınız. Bu nedenle, her şeyi okuyun ama tarafsızlık duygusuyla. Durumunuz ve onu daha iyi yönetmenin yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için kendinizi pulmoner rehabilitasyon programlarına kaydettirebilirsiniz. Hazırlık, durumlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabileceğinden kendinizi hazırlayın.

Kendinizi Yeterince Dinlendirin

Bu durumun getirdiği sınırlamaları kabul edin ve gerektiğinde dinlenmenize izin verin. Sağlıklı yiyecekler yiyin, ancak midede gaz birikmesi akciğerlerinize baskı yapabileceğinden daha iyi sindirim için gün boyunca daha küçük öğünler yiyin. Ayrıca, ikinci el bile olsa sigara dumanından tamamen uzak durmalısınız. Kendinize iyi bakarsanız sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürebilirsiniz.

Bu değişiklikleri hayatınıza dahil edin ve umarım hayatınızda olumlu bir değişiklik yaratırlar.