KOAH ile Yaşıyorsanız Stresle Başa Çıkmanın Yolları
Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH), kronik bronşit, amfizem, astım ve bazı bronşektazi türleri gibi çok çeşitli ilerleyici akciğer hastalıklarını tanımlamak için kullanılan bir şemsiye terimdir. Akciğer hastalıklarının hava keselerini veya bronşiyal tüpleri etkilemesi ve havanın içe ve dışa akışını engellemesi nedeniyle artan nefes darlığı ile karakterizedir.
Stres ve KOAH Nasıl Bağlantılıdır?
Herkes zaman zaman stres yaşasa da, KOAH’ın neden olduğu stres oldukça farklı ve çok daha ciddidir. Her bireyin beyni herhangi bir nefes alma sorununu tespit edebildiğinden, herhangi bir zamanda yeterince hava alamamak vücudunuzu panik moduna sokabilir. Ve KOAH ile yaşayan insanlar sürekli olarak yeterli hava almak için mücadele ettiklerinden, sürekli olarak stresli ve endişeli olurlar.
KOAH İnsanların Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?
KOAH sadece bedeni etkilemekle kalmaz, aynı zamanda zihni de bozar. Yapılan bir araştırmaya göre, KOAH’lı kişilerde depresyon gelişme olasılığının KOAH’lı olmayanlara göre iki kat, anksiyete gelişme olasılığının ise yüzde 85 daha fazla olduğu tespit edilmiştir. Araştırmacılar halen KOAH ile bu ruh sağlığı sorunları arasındaki ilişkiyi tam olarak anlamaya çalışmaktadır. KOAH tanısı almanın tek başına depresyon ve anksiyete için bir tetikleyici olabileceği varsayımında bulunuyorlar.
Nefes darlığı normal stresi artırabilir ve panik ataklara neden olabilir. Dolayısıyla, KOAH hastasıysanız, yalnızca fiziksel sorunlarınız için tedavi edilmemeli, aynı zamanda ruh sağlığı sorunları açısından da taranmalısınız. Depresyon ve anksiyete tedavi edilebilir. Yaşadıklarınız konusunda doktorunuza karşı açık olmalısınız ki sizi doğru yönde yönlendirebilsin.
KOAH ile İlişkili Stres Nasıl Yönetilir?
KOAH ile yaşarken stres günlük hayatınızın bir parçası haline geldiğinde, onu yönetmeye çalışmak daha da önemli hale gelir. Stresinizi kontrol altına almayı başardığınızda, çok daha tatmin edici bir hayat yaşayabileceksiniz. İşte stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Stres Etmenlerinizi Belirleyin: Stresinizi kontrol etmeye çalışmadan önce yapmanız gereken ilk şey, tüm günlük stres faktörlerinizi belirlemektir. Tüm bu stres faktörlerinin bir listesini yapın ve bunları en stresli olandan en az stresli olana doğru sıralayın. Bu, hangilerini azaltabileceğinizi veya hayatınızdan tamamen çıkarabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Nefes Egzersizlerini Deneyin: Derin nefes almak zihninizi ve bedeninizi rahatlatmaya yardımcı olur. Ayrıca size durumunuz üzerinde bir miktar kontrol hissi verebilir. Bu konuda yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, her zaman bir pulmoner rehabilitasyon programına katılabilirsiniz. Bu tür programlar size depresyon ve anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olacak egzersizler öğretir.
Yeterince Uyuyun: Uykusuz kaldığınızda vücudunuz strese girme eğilimindedir ve bu da durumunuzu daha da kötüleştirecektir. İyi uyumak KOAH’lılar için bir sorun olsa da, her gece aynı saatte yatarak, yatak odanızı karanlık tutarak ve akşam geç saatlerde alkol almaktan veya egzersiz yapmaktan kaçınarak iyi uyku alışkanlıkları geliştirmeyi deneyebilirsiniz.
Biraz Egzersiz Yapın: Biraz egzersiz yapmak KOAH’lılar için faydalıdır çünkü sadece stresi azaltmakla kalmaz aynı zamanda ciğerlerinize de egzersiz yaptırır. Kendinizi zorlamamanız için size uygun egzersiz biçimleri konusunda doktorunuza danışmanız yeterlidir.
Besleyici Bir Diyet Yapın: Sağlıksız yiyecekler yerseniz, vücudunuz sizi sağlıklı tutmak için fazladan çalışmak zorunda kalacaktır. Bu da stresinizi daha da artıracaktır. Besin açısından zengin bir diyet vücudunuzun verimli çalışmasına yardımcı olacak ve kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olacaktır.
İçinizi dökün: Duygularınızı içinize atmak stresin daha da artmasına neden olacaktır. Bu nedenle doktorunuzla yaşadıklarınız hakkında açıkça konuşmayı ihmal etmeyin. Size duygusal konularda yardımcı olabilecek bir danışman önerebilirler. Ayrıca, ihtiyaç duyduğunuzda sizi destekleyebilmeleri için arkadaşlarınıza ve ailenize durumunuzu ve bunun sizi zihinsel olarak nasıl etkilediğini bildirin.
