Klostrofobi ve anksiyete: Nedenleri ve çözüm yolları nelerdir

Anksiyete ve klostrofobi asla görmek istemediğiniz iki eski arkadaş gibidir. İlk olarak içinizde küçük bir titreme olur. Sonra, baskının arttığını hissedersiniz. Elleriniz ve ayaklarınız kıpırdanmaya başlar. Avuçlarınız nemlenir ve artık kendinizi hissedemezsiniz. İçsel sakinliğiniz pencereden dışarı akar.

Klostrofobi bir anksiyete bozukluğudur ya da daha çok bir anksiyete belirtisidir. Kapalı yerlerden aşırı derecede korkuyorsanız klostrofobik olduğunuzu bilirsiniz. Anksiyete ve klostrofobi, panik bozukluk, obsesif-kompulsif bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğu ile birlikte anksiyete bozuklukları olarak genelleştirilir.

Klostrofobi ve Anksiyetenin Nedenleri

Klostrofobi ve anksiyete gibi kaygı bozukluklarının kesin nedenleri bilinmemektedir. Araştırmalar, korkularınızdan ve anksiyete hissinizden genetik ve çevresel faktörlerin sorumlu olduğunu göstermektedir.

Klostrofobi ve Anksiyetenin Bilime Dayalı Nedenleri

Beyninizin hipokampus ve amigdala bölümlerinin işlev bozukluğu klostrofobi ve anksiyeteye yol açabilir. Hipokampus, beyninizin korkutucu olayların anılarını depolayan bir bölgesidir. Çocuk istismarı yaşamış kişilerde daha küçük görünebilir.

Klostrofobi, beyninizin korku duygusunu kontrol eden bir bölümü olan amigdalanın işlev bozukluğu olabilir. Dar bir alanda sıkışıp kalmak, çocuklukta küçük bir alana kilitlenerek cezalandırılmak ve uzun süre dar bir alanda bırakılmak gibi deneyimler klostrofobik olmanıza neden olabilir.

Klostrofobi ve anksiyete, depresyon ve madde bağımlılığı gibi diğer önemli ruh sağlığı sorunlarıyla birlikte ortaya çıkabilir.

Klostrofobi ve anksiyete gelişimindeki diğer hassas faktörlerin bir listesini aşağıda bulabilirsiniz.

Çocuklukta çekingen, utangaç ve içine kapanık davranışlar.
Aşırı utangaçlık ve sosyal etkileşim eksikliği.
Toplum önünde utanç duyma endişesi.
Boşanma, ailede ölüm ve kronik hastalık gibi kişisel sorunlar.
Çocuklukta ve yetişkinlikte stresli yaşam olayları.
Ailede ruhsal dengesizlik öyküsü.

Klostrofobi ve Anksiyeteyi Kontrol ve Tedavi Etmenin Yolları

Endişeli ve klostrofobik olma duygularını nasıl kontrol edebilirsiniz? Bunun zemin kazanmasını ve önemli bir ruh sağlığı bozukluğu haline gelmesini nasıl engelleyebilirsiniz? İşte size yolu!

Bilişsel Davranışçı Terapi

Bilişsel davranışçı terapi, belirli durumlar karşısında farklı düşünmenize, farklı davranmanıza ve farklı tepkiler vermenize yardımcı olabilir. Esas olarak klostrofobi ve anksiyeteye neden olan olumsuz düşünceleri tanımlamaya ve ardından etkisiz hale getirmeye odaklanır. Ayrıca korkularınızla yüzleşmenize yardımcı olur ve sizi kaçındığınız faaliyetlere katılmaya teşvik eder.

Destek Grupları

Klostrofobi ve anksiyete bunaltıcı hale geldiğinde, kişisel yaşamınızı etkiler. İşte o zaman benzer sorunlarla karşı karşıya olan insanlardan bir tür desteğe ihtiyaç duyarsınız. Destek gruplarında üyeler genellikle kişisel deneyimlerini paylaşır ve korkularınızla mücadele etmeniz için size tavsiyelerde bulunur. Aynı durumda olan diğer insanlarla konuşmaya başladığınızda çok yardımcı olabilir.

Destek grupları, benzer zorluklarla karşılaşan diğer kişilerle etkileşime girip bağlantılar kurdukça kendinizi daha az izole hissetmenizi sağlar. Bu terapi tıbbi bakıma bir alternatif olmamalıdır.

Meditasyon

Meditasyon, rahatlamanıza yardımcı olan ve sağlığınızı destekleyen eski bir uygulamadır. Kan basıncını, anksiyeteyi, uykusuzluğu, korkuyu ve depresyonu azalttığı bilinmektedir.

Dikkatinizi olumlu bir şeye odaklayarak başlayın ve olumsuz düşünce akışını ortadan kaldırın. Meditasyon fiziksel ve duygusal sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Olumsuzluk, korku ve endişeyle mücadele etmek için kendinizi eğitmezseniz, elbette asla daha iyi hissetmezsiniz. Zorluklarla daha iyi bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler bulun ve alışkanlıklar geliştirin.

Alkol, sigara veya diğer uyuşturucuların geçici bir rahatlama sağladığına inanıyorsanız, yanılıyorsunuz! Bunlar kaygı ve klostrofobinizi daha da kötüleştirebilir. Daha iyi bir siz için bu kötü alışkanlıklardan kaçının.

Endişeli veya klostrofobik hissedebileceğiniz durumlara maruz kaldığınızda, fiziksel olarak rahatlayın. Bu tür tetikleyicilere maruz kaldığınızda, korku ve endişenizi gevşeme tepkisiyle değiştirin.

Yavaşlamayı ve karnınızla nefes almayı deneyin. Sizi klostrofobik veya endişeli yapan bir duruma girmeden birkaç dakika önce yavaşlayın. Hatta bir dakikalığına durabilirsiniz. Burnunuzdan derin nefesler alın ve havanın içeri girip çıkmasına odaklanın. Bu rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Yukarıdaki ipuçları klostrofobi ve anksiyeteden muzdarip olanlar için büyük ölçüde yardımcı olabilirken, anksiyetenizi daha iyi anlamanız ve duygularınızla daha iyi bir şekilde başa çıkmayı öğrenmeniz önemlidir. Dünyadan saklanmayın ve ortadan kaybolmayın. Biraz zaman ayırın ve ruh halinizi iyileştirmek için üretken bir şeyler yapın.