Kısa süreli hafıza kaybı için doğal tedavi
Mutfağa girdiniz ama ne istediğinizi hatırlayamıyorsunuz. Ya da yeni tanıştığınız bir kişinin adını hatırlamakta zorlanıyorsunuz. Eğer bunlar çok sık oluyorsa, kısa süreli hafızanız hakkında endişelenmeniz doğaldır. Teknik olarak kısa süreli hafıza, bir seferde yalnızca az miktarda bilgiyi tutabilen hafızanın en küçük bileşenidir. Örneğin, çoğu insan duyduktan hemen sonra yaklaşık 6 veya 7 harf veya rakamı tekrarlayabilir ve bunlar kısa süreli hafızada saklanan detaylardır. Günümüzde ise kısa süreli hafıza tanımı, çalışma hafızası olarak bilinen daha geniş bir kavrama dönüşmüştür.
Çalışma belleği, bilgiyi kısa aralıklarla zihninizde tutma ve yönetme yeteneğidir. Bir dizi talimatı, bir alışveriş listesini veya bir telefon numarasını hatırladığınızda kullandığınız şeydir – şu anda sizinle ilgili olan ancak uzun vadede hatırlanması gerekmeyen şeyler. Buna karşılık, uzun süreli bellek daha istikrarlı bilgileri tutar. Bu, hayatınızda meydana gelen olaylarla, belirli bir konudaki bilgiyle, anlambilimle vb. ilgili olabilir. Çalışma belleği aynı zamanda uzun süreli belleğe açılan bir kapı görevi görür. Yeterince prova yaparsanız, çalışma belleğinizdeki bilgiler daha kalıcı hale gelir. Ve planlama ve karar verme gibi kritik işlevler için önemlidir. Etkili bir çalışma belleğine sahip olmak hayati önem taşırken, aynı zamanda yaşlandıkça azalmaya eğilimli bir özelliktir. Neyse ki, bazı basit teknikler yolunuzda kalmanıza yardımcı olabilir.
Kısa süreli hafıza kaybıyla nasıl mücadele edebileceğinizi ve kendinizi nasıl zinde tutabileceğinizi aşağıda bulabilirsiniz.
Farkındalık Meditasyonu Uygulayın
Farkındalık, gelecekle ilgili düşüncelere veya geçmişle ilgili endişelere dalmadan dikkatinizi şimdiki zamanda tutmayı içerir. Dikkatinizi nefesinize odaklamak, farkındalık pratiği yapmanın yaygın bir yoludur. Ve çoğumuz meditasyonu stres kırıcı olarak düşünsek de, hafızanızı da geliştirebilir. Bir çalışmanın gösterdiği gibi, 2 haftalık bir meditasyon programı, standartlaştırılmış bir testte okuma-anlama puanlarının yanı sıra çalışma belleği kapasitesini geliştirmede de etkili olmuştur. Bu yüzden meditasyon için her gün biraz zaman ayırın.
Hafıza Eğitimi Egzersizlerini Deneyin
Hafıza eğitimi egzersizlerinin de kısa süreli hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Aslında, bir çalışma 64-79 yaş arası yaşlı yetişkinler için 5 haftalık bir programın sadece işitsel kısa süreli hafıza süresini genişletmekle kalmayıp aynı zamanda bu kazanımları 6 ay sonra da koruduğunu ortaya koymuştur. Sağlık uzmanları ve bilişsel rehabilitasyon veya psikoloji uzmanları yardımcı olabilecek kurslar sunmaktadır. Bir dizi sayıyı dinlemek ve ardından sayıları okundukları sırayla ya da ters sırayla girmek gibi basit egzersizler de yardımcı olabilir.
Brahmi’ye sahip olun
Brahmi veya Bacopa monnieri, ayurvedada öğrenme ve hafızayı geliştirmek için çağlardır kullanılmaktadır. Bu geleneksel ilaç bilim tarafından da desteklenmektedir. Bir çalışma, 12 hafta boyunca her gün brahmi özütü almanın sadece çalışma belleğini değil, aynı zamanda bilişsel işlem ve dikkati de geliştirdiğini buldu. Uzmanlar, bu güçlü bitkinin en azından kısmen asetilkolinesteraz olarak bilinen ve belirli nörotransmitterlerin parçalanmasında rol oynayan bir enzimin aktivitesini baskılayarak çalıştığını öne sürüyor.
Ginkgo Biloba Ekstresi Alın
Ginkgo biloba, geleneksel Çin tıbbında çağlar boyunca çeşitli sağlık sorunları için kullanılmıştır. Ve araştırmalar hafızanızı da güçlendirebileceğini gösteriyor. Bir araştırmaya göre, 600 mg ginkgo biloba ekstresi alan ve bundan bir saat sonra teste tabi tutulan kadınların çalışma hafızalarında önemli bir iyileşme görülmüştür.
Yaban Mersini Yiyin
Araştırmalar, günlük yaban mersini suyu içmenin yaşlı insanlarda hafızayı ve öğrenmeyi geliştirebileceğini göstermektedir. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar da yaban mersininin sadece kısa süreli hafızayı değil aynı zamanda denge ve koordinasyonu da geliştirdiğini göstermektedir. Yaban mersininde bulunan antosiyaninler güçlü antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve bu yararlı etkileri açıklayabilir. Beynin hafızayla ilgili bölümlerinde nöronal sinyalizasyonda bir artış ile ilişkilidirler.
Duyularınızı Harekete Geçirin
Size bir bilgi sunulduğunda olabildiğince çok duyunuzu kullanmanız, bilgiyi hatırlamanıza yardımcı olabilir. Bir çalışma, insanlara bir koku ile birlikte bir görüntü sunulduğunda, resimleri iyi hatırlayabildiklerini buldu. İlginç bir şekilde, beynin kokuları işleyen kısmı, orijinal olarak bir koku ile eşleştirilmiş bir resim gördüklerinde – koku olmasa bile – aktif hale geldi. Hatırlamak istediğiniz bir şeyle ilişkili hissi, kokuyu veya tadı fark etmek, hafızayı daha iyi tutmanıza yardımcı olabilir.
Yazın ya da Yüksek Sesle Söyleyin
Hatırlamak istediğiniz bilgileri yazmak veya yüksek sesle söylemek hatırlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, biriyle yeni tanıştıysanız, ona ismiyle hitap etmek bağlantıyı güçlendirecek ve hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Ya da anahtarlarınızı mutfak tezgahının üzerinde unuttuğunuzu kendinize yüksek sesle söylemeniz, bunu hafızanıza kazımanıza yardımcı olabilir.
Anımsatıcı Aygıtlar Oluşturun
Anımsatıcı cihazlar da hafızanızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Çalışma belleğinizdeki bilgileri daha kalıcı bir belleğe dönüştürürler ve listeleri hatırlamanıza yardımcı olabilirler. Ayrıca her bir öğenin bir sonraki için ipucu olarak çalıştığı bir anlatı da oluşturabilirsiniz. Örneğin, “Kedim bir bardak çayı devirdi, bu yüzden onu paspaslamam gerekiyor” cümlesi size kedinizi veterinere götürmeniz, yeni bir paspas ve biraz çay almanız gerektiğini hatırlatabilir.
