Kilo alımına neden olan hormonlar ve bunların nasıl yönetileceği

Aklınızda kilo vermek mi var? Dikkatinizi vücuttaki en güçlü moleküller olan hormonlara odaklayın. Bu kimyasal haberciler her süreci ve işlevi kontrol eder. Çoğu zaman, bu kiloları bir türlü verememenizin arkasında da onlar vardır.

Bu, kalorilerin önemsiz olduğu anlamına gelmez! Kilo vermek, aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızda gerçekleşir, ancak bu denklemin sadece bir parçasıdır. Dengeli hormonlar olmadan, kilonuzu korumanız veya yeniden almanız daha olasıdır.

Unutmayın, hormonlar metabolizma, iştah ve yağ hücresi büyümesi gibi süreçleri düzenler. Öyleyse neden onları aklınızda tutmuyorsunuz? Büyük resme bakarak kilo vermeye her yönden yaklaşabilirsiniz.

1. Ghrelin: Açlık Hormonu

Ghrelin iştahtan sorumludur. Salgılanması yemeklerden hemen önce artar, bu yüzden guruldayan mide için ona teşekkür edebilirsiniz! Ayrıca beynin dopamin ödül yolu üzerinde de etkilidir ve yiyeceklerin neden bir ödül gibi hissettirdiğini açıklar.

Sorun ghrelin kontrolden çıktığında başlar. Stres, uykusuzluk ve fiziksel hareketsizlik seviyeleri artırabilir. Bu da yaşam tarzı alışkanlıklarının etkisini kanıtlar.

2. Kortizol: Stres Hormonu

Endişeli veya stresli olduğunuzda, kortizol seviyeleri tavan yapar. Bu “stres hormonu”, trigliseritleri serbest yağ asitlerine dönüştüren enzim olan lipoprotein lipazı aktive eder. Daha fazla serbest yağ asidi ile insülin yağı düzgün bir şekilde parçalayamaz. Merhaba, kilo alımı!

Kortizol ayrıca açlık ve duygu arasındaki farkı ayırt etmenizi de zorlaştırır. Buna karşılık, duygularınızı yeme olasılığınız daha yüksek olacaktır.

3. Östrojen: Kadın Cinsiyet Hormonu

Östrojen sizi kadın yapan şeydir. Ayrıca “ayın o zamanı” boyunca sıçrama yaptığı da bilinmektedir. Bununla birlikte, hormonal dans devam ederse, kilo alacağınızdan emin olabilirsiniz.

Östrojen çok yüksek olduğunda, adiposit adı verilen yağ hücreleri gelişecektir. Bu, her ikisi de genellikle antibiyotik ve hormonlarla dolu olan süt ürünleri ve etle bağlantılı bir reaksiyondur. Yüksek alımın aşırı östrojen ile ilişkili olmasına şaşmamalı.

Kilo Aldıran Hormonlar Nasıl Yönetilir?

1. Stresle Başa Çıkın

Stresten kurtulmak, bu kilo alma hormonlarını kontrol etmenin en iyi yollarından biridir. İster bir hobi ister yoga olsun, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan şeylere zaman ayırın. Sigara içmek veya çok fazla içki içmek gibi sağlıksız stres kırıcılardan kaçının. Unutmayın, stres bir ruh hali olabilir, ancak fiziksel etkileri çok büyüktür.

2. Yeterince Dinlenin

Uyku ve kilo el ele gider. Uzun süre uyumazsanız, hem ghrelin hem de kortizol artacaktır. Hormonlarınıza bir iyilik yapın ve her gece 7 ila 8 saat dinlenin.

3. Fiziksel Olarak Aktif Kalın

Egzersizin çok fazla faydası vardır. Stresi azaltır, uykuyu düzenler ve en önemlisi hormonları dengeler. Yetişkinler haftada 5 gün en az 30 dakika egzersiz yapmalıdır.

4. Bitki Bazlı Beslenin

Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar sadece vücuda besin sağlamakla kalmaz. Östrojeni de kontrol altında tutarlar! Ancak bu vejetaryen olmanız gerektiği anlamına gelmez. Süt ürünleri ve et yiyorsanız, hormon, antibiyotik veya genetiği değiştirilmiş organizmalar (GDO) kullanmayan yerel çiftçilerden satın alın.

Kilo verdikten sonra bu alışkanlıklarınızdan vazgeçmeyin. Bunları yaşam boyu benimsemek, uzun vadeli hormonal dengenin anahtarıdır.