Kemiklerinizi yaşamınız boyunca sağlıklı tutmanın yolları

İnsan vücudu 206 kemikten oluşur ve iskelet sistemi vücuttaki en önemli işlevlerden birini yerine getirir: tüm organlara yapı ve destek sağlar. Yine de, genellikle kemik sağlığımızı göz ardı etme eğilimindeyiz ve bu güç merkezini tamamen korumaya yeterince odaklanmıyoruz. İnsan vücudu yirmi yaşına gelene kadar kemik kütlesi oluşturur ve kişi otuz yaşına geldiğinde kemik kütlesi oluşturmanın zirvesine ulaşır. Kemiklerimizin otuz yaşından sonra gereken ilginin gösterilmemesi nedeniyle daha kırılgan ve kırılgan hale gelmesinin nedeni budur. Kemiklerimize gereken özen gösterilirse, kırılgan kemikler, osteoporoz ve diğer dejeneratif kemik hastalıklarının yanı sıra, genellikle yaşamın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkan kemik kırılması ve kırılma riskini önleyebilir veya azaltabiliriz.

Kemiklerimizin her yaşta zayıflamasını önlemek için, hem kemik kütlesini oluşturmak ve korumak hem de kemiklerimizin optimal sağlığını sağlamak için her zaman birkaç basit yönergeye uyulmalıdır.

Bazı Yağlı Yiyecekleri Tüketme Korkusunu Kaybedin

Kim demiş yağ açısından zengin gıdalar insanlar için bir felakettir diye? İyi yağlar sağlıklı kalmak için her zaman önemlidir. Sağlıklı ve kaliteli yağlar kemiklerimize besin sağlamak için gereklidir. Aslında yağlar, yeterli kalsiyum emilimi ve D vitamini ve K vitamini gibi yağda çözünen vitaminler gibi bir avuç dolusu başka fayda da sağlar. Esansiyel yağ asitleri fındık, fındık yağı, tohumlar, hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, somon ve uskumru gibi yağlı balıklarda bulunur.

Kalsiyum Açısından Zengin Çeşitli Gıdalar Tüketin

Kalsiyum tek başına kemik sağlığı için gerekli olan tek besin maddesidir ve en kritik besin maddelerinden biri olduğuna inanılmaktadır. Süt ürünleri ve yumurta akı en iyi kalsiyum kaynakları olarak kabul edilir, ancak başka kalsiyum kaynakları da mevcuttur. Bunlardan bazıları karnabahar, maydanoz, lahana, Çin lahanası, brokoli, şalgam yeşillikleri, Brüksel lahanası, tatlı patates, badem, deniz yosunları, yumuşak kabuklu yengeçler, sardalya, hamsi ve hatta maden suyudur. Bu çeşitli seçenekler sayesinde kemikleriniz için yeterli kalsiyumu kolayca alabilirsiniz.

Doğru Egzersizleri Yapın

Ağırlık egzersizinin her yaşta kemik kütlesi oluşturmaya yardımcı olduğu bulunmuştur. Ağırlık egzersizleri ayrıca duruşu ve dengeyi de iyileştirir. Ayrıca birkaç esneme hareketi yapmanız da şiddetle tavsiye edilir. Esneme hareketleri esnekliği artırır ve eklem hareketliliğini geliştirir.

Günlük D Vitamini Dozunuzu Alın

D vitamini kemiklerimiz için çok önemlidir. Bu besin maddesi kemiklerin oluşumuna aktif olarak katılır, vücutta kalsiyum emilimine yardımcı olur ve sağlıklı yağların varlığı durumunda vücutta depolanır. D vitamini eksikliği, kemik kırılması ve kırıklarından muzdarip olma riskini artırabilir. D vitamini almanın birincil ve en doğal yolunun güneş yanığı olmadan güneş ışığına maruz kalmak olduğu bulunmuştur. Bunun için haftada iki ya da üç kez yüzünüzü ve kollarınızı güneş kremi sürmeden yaklaşık yirmi dakika güneş ışığına maruz bırakın. Sabah saatlerindeki güneş ışınlarının daha faydalı olduğu düşünülmektedir, çünkü bu saatlerde kolayca güneş yanığı oluşmaz. Kendinizi güneşe maruz bırakırken, sağlıklı güneşe maruz kalma ile aşırı maruz kalma arasında bir çizgi olduğunu daima aklınızda bulundurun. Ayrıca, güneş ışığına aşırı maruz kalmanın farklı insanlar için farklı olabileceği de belirtilmiştir.

Şeker Alımınızı Azaltın

Hangi yiyeceklerin kemiklerinizi zayıflatabileceğini her zaman bilmelisiniz. Rafine şeker, alkol ve kafein, kemiklerde bulunan kalsiyum ve diğer mineralleri tüketerek kemikleri zayıflatan asit oluşturucu gıdalardır. Bu, vücudun bu asit oluşturan gıdaları metabolize etmek için bu besinleri kullandığı anlamına gelir. Kemik sağlığını desteklemek için şeker alımınızı azaltmanız, kafeini azaltmanız ve alkolden mümkün olduğunca kaçınmanız tavsiye edilir.

Her zaman kemik sağlığını destekleyen gıdalar tüketmeyi tercih edin. Bu, zarif bir şekilde yaşlanmanıza ve hayatınız boyunca sağlıklı kemiklerinizi korumanıza yardımcı olacaktır.