Kemikleriniz için kaçınmanız gereken sağlıksız alışkanlıklar

Hiç kuşkunuz olmasın ama kemikleriniz önemlidir. Onlarsız bir vücut hayal edin! En hafif tabirle sarkık ve dayanıksız olurdu. Kemikler kalp, beyin ve akciğerler gibi organları korur. Ayrıca yürümenizi ve nesnelere uzanmanızı sağlarlar. Sağlıklı kemikler olmadan günlük aktiviteler biraz zor olacaktır. Peki onlara iyi bakmak için ne yapıyorsunuz?

Günlük alışkanlıklar sandığınızdan daha önemlidir. Dikkatli olmazsanız, kemik sorunları riski artacaktır. Bunun en önemli örneklerinden biri, dünya nüfusunun yüzde 10’unu etkileyen zayıflatıcı bir hastalık olan osteoporozdur. Kadınlar özellikle menopoz döneminde daha büyük risk altındadır. Aslında menopozdaki kadınların yüzde 30’u osteoporozdan muzdariptir.

Ancak çoğu hastalık gibi kemik sorunları da bir gecede ortaya çıkmaz. Zaman içinde sessizce gelişirler. Ayrıca, 30 yaşında kemik büyümesi durur ve ardından bozulmaya başlar.

İşte burada devreye siz giriyorsunuz. Belirli alışkanlıklardan kaçınarak bu bozulmayı yavaşlatmak mümkündür. İşte sağlıklı ve mutlu kemikler için yapmayı bırakmanız gerekenler.

Şekerli içecekler içmek

Şekerli içecekler sadece beliniz için kötü değildir. Kanda kalsiyum seviyesini düşüren bir mineral olan fosfor oranı yüksektir. Fosfor ayrıca kemik büyüme hücrelerinin salgılanmasını tetikler, bu da kemik sağlığı için gerekli bir besin olan D vitaminini azaltır.

Kafein de kalsiyum emilimini ve atılımını engeller. Ek olarak, tüm bu şeker mineral dengesini bozar. Bu durum, şekerli içeceklerin menopoz sonrası kadınlarda neden kalça kırıklarıyla bağlantılı olduğunu açıklamaktadır. Gazlı ve şekerli içeceklerden kurtulma zamanı.

Çok Fazla Kahve İçmek

Ölçülü tüketildiğinde kahve en kötü içecek değildir. Antioksidan açısından zengin olan bu içecek odaklanmayı, motivasyonu ve dikkati artırır. Hatta kalori yakabilir ve yağ hücrelerini parçalayabilir. Ancak yüksek dozda kafein kemikleriniz için zararlı olabilir.

Yine, kafein kalsiyum emilimini engeller. Bu etki yaşlı kadınlar için daha da kötüdür, bu nedenle yaşlandıkça bunu aklınızda bulundurun.

Bütün Gün Oturmak

Hareketsiz bir yaşam tarzı sadece kemiklerinize zarar verir. Bu, özellikle bugünlerde çoğu kişinin yaptığı gibi bilgisayar başında çalışıyorsanız önemlidir. Ergenlik döneminde egzersiz yapmak en büyük etkiye sahip olsa da, ter atmak için hiçbir zaman geç değildir.

Yaşamın ilerleyen yıllarında fiziksel aktivite kemik kaybını yavaşlatabilir. Ayrıca daha düşük kırık riski ile de ilişkilidir. En iyi sonuçlar için, tempolu yürüyüş ve ağırlıklarla kuvvet antrenmanı gibi ağırlık taşıma egzersizlerine odaklanın.

Sigara İçmek

Sigara içmek sadece kalbinize, akciğerlerinize ve boğazınıza zarar vermez. Uluslararası Epidemiyoloji Dergisi’ne göre kemiklere de zarar verir. Çalışmalar, yaşlılıkla birlikte zaten gerçekleşen bir süreç olan kemik yoğunluğunu azalttığını kanıtlamıştır. Birlikte, bela için bir reçetedir.

Etkiler kadınlarda daha da kötüdür. Sigarayı bıraktıktan sonra kadınlarda kemik kırığı riski devam etmektedir. Erkeklerde ise 5 yıl sonra riskte bir düşüş görülür.

Yüksek Topuk Giymek

Takılma ve kayma riskinin ötesinde, yüksek topuklar kemiklerinizin en büyük düşmanıdır. Eklemler ve kaslar düzgün bir şekilde hizalanamadığı için vücudun doğal formunu bozarlar. Ayakların, bileklerin ve bacakların çok fazla şoku absorbe etmekten başka seçeneği yoktur.

Zamanla, tekrarlanan yük nedeniyle kemikler zayıflar. Eklem dejenerasyonu, diz osteoartriti ve genel olarak zayıf kemik riski hızla artacaktır. Vücudun alt kısmı da çok fazla acı çekecek, egzersiz yapmayı ve dolaşmayı rahatsız edici hale getirecektir.