Kaygıyı Hayatınızdan Çıkarmanın Yolları

Anksiyete ile yaşamak adeta diken üstünde yaşamak gibidir. Herhangi bir şey bir atağı tetikleyebilir ve sizi kontrolden çıkarabilir. Farklı insanlar anksiyete yaşadıklarında farklı sorunlarla karşılaşırlar. Ancak insanların karşılaştığı en yaygın sorun, anksiyetelerinin fiziksel belirtileriyle başa çıkmaktır. Anksiyetesi olan insanlar hayatlarını sürekli olarak hiper-stres modunda yaşarlar. Ancak stresleriyle başa çıkmanın yollarını bulan insanlar anksiyeteyi hayatlarından daha kolay çıkarabilmişlerdir. İnsanları sakinleştirebilecek ve dolayısıyla anksiyetelerinden tamamen kurtulmalarına yardımcı olabilecek pek çok şey vardır. İnsanların kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilecek bu etkili stratejilerden bazıları aşağıda listelenmiştir.

Dostane Biriyle Konuşun

Dikkat dağıtmak, stresli bir durumda kaygıyla başa çıkmanın etkili bir yolu olabilir. Anksiyetenizin kötüleştiğini hissettiğinizde, rahatlatıcı bulduğunuz bir arkadaşınızla veya iş arkadaşınızla konuşun. Biriyle mutlu bir şey hakkında konuşmak sizi geçici olarak sorunlarınızdan uzaklaştırabilir ve vücudunuzun sakin ritmini geri bulmasını sağlayacaktır.

Mutlu Müzikler Dinleyin

Müzik çok güçlü ve iyileştirici olabilir. Müzik zamanın ötesine geçme ve bizi zamanın farklı bir noktasında mutlu bir yere götürme gücüne sahiptir. Çalkantılı anlarda sakinleşmemize ve huzur bulmamıza yardımcı olabilecek güzel anıları geri getirebilir. Bu yüzden kendiniz için mutlu bir çalma listesi yapın. Ve ne zaman endişeli hissetseniz; kulaklığınızı takın ve mutlu müziğinizi dinlemeye başlayın.

Kava’ya Bir Şans Verebilirsiniz

Kava-kava, insanlarda anksiyeteyi azaltmada etkili olduğu tespit edilmiş bir bitkidir. Bu bitki bağımlılık yapmaz ve çok az yan etkisi vardır. Kava, insanlarda zihinsel keskinliği azaltmadan bu durumun semptomlarını azaltmada güçlüdür. Ancak bu bitkiyi almaya başlamadan önce bunu doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Henüz belgelenmiş potansiyel bir yan etkisi yoktur. Ancak, uzun bir süre boyunca bu bitkiyi yüksek dozda kullanan iki kişi için toksisite bildirilmiştir.

Etkili Nefes Almayı Öğrenin

Nefes almak stresi azaltmanın etkili bir yoludur. Nefes almak anksiyetenin etkilerini hafifletebilecek güçlü bir araçtır çünkü dengesiz ve kötü nefes alma alışkanlıklarının stres altında anksiyete ve hiperventilasyon ile bağlantılı olduğu bulunmuştur.

İnsanlar anksiyete atağı geçirdiklerinde genellikle nefessiz kalırlar. Bu nedenle, kişinin nefesini kontrol etmeyi öğrenmesi, anksiyete atağı sırasında sakinleştirici bir etki yaratabilir. Burnunuzdan nefes almaya odaklanın. Bu, nefes alışınızı otomatik olarak yavaşlatacak ve hiperventilasyondan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Karnınızdan nefes alıp verin. Göğsünüz sabit kalmalı ancak burnunuzdan nefes alırken mideniz içeri ve dışarı hareket etmelidir. Bu diyaframınızı esnetecek ve stres altında kolayca gerilen kaslarınızı rahatlatacaktır. Bunu yaparken nefeslerinizi sayın. Bu, odaklanmanıza ve vücudunuza bağlı hissetmenize yardımcı olacaktır.

Egzersiz Anksiyeteyi Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Egzersizin insanlardaki stresi azaltmada etkili olduğu bulunmuştur. Hormon seviyelerimizi dengelememize ve genel refahımızı artırmamıza yardımcı olabilir. Aerobik egzersizin kanserden kurtulanlarda anksiyete ve diğer depresif eğilimlerin azaltılmasında önemli ölçüde etkili olduğu bulunmuştur. Dolayısıyla, bu durum diğer bireyler için de geçerli olabilir.

Ayrıca, egzersiz gergin kasları gevşetebilir ve insanların tüm sinirsel enerjilerinden kurtulmalarına yardımcı olabilir. Aynı zamanda, zihinlerini tüm korkularından uzaklaştırabildiği için anksiyete yaşayan insanlar için çok önemli olan harika bir dikkat dağıtıcıdır.

Yıkıcı Düşünceleri Ortadan Kaldırmak İçin Zihinsel Kontrol Listesi Kullanın

Anksiyete atağı bir anda ortaya çıkmaz. Bunun olmasına izin veren bizim olumsuz düşüncelerimizdir. Çok fazla düşündüğümüzde, nedenlerimiz büyük bir darbe alır ve bu da bizde bir panik atak başlatabilir. Dolayısıyla, bu gibi durumlar için zihinsel bir kontrol listemiz olmalıdır. Aklınıza olumsuz bir fikir geldiğinde, bu düşünceyi kabul edin ve kendinize birkaç soru sorun.

Korkmam için gerçek bir neden var mı? Bu bir gerçeklik mi yoksa sadece bir korku mu? Bu sorular rasyonelliğinizi geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Gerçekliğinizin farkına varmak için olumlamaları da kullanabilirsiniz.

“Bu sadece bir korku, gerçek değil.”

“Sen iyisin ve harika gidiyorsun.”

Bu onaylamalar gerçekliğinize bağlı hissetmenize ve kontrolünüzü geri kazanmanıza yardımcı olabilir.

Fiziksel Belirtilerinizi Kabul Edin

Anksiyeteniz olduğunda kabul edilmesi zor olan şeylerden biri de durumun fiziksel belirtileridir. Baş dönmesi, kalp atışında artış, nefes almada zorluk, insanların anksiyete yaşadıklarında deneyimledikleri birçok fiziksel semptomdan birkaç örnektir. Bunlar vücudumuzun olağan tepkileri değildir ve bu nedenle insanlar için bunlara alışmak zor olabilir. Ancak kabullenme, korkularınızı aşmanıza gerçekten yardımcı olabilir.

Durumu kabullenmek çözüme yaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, beraberinde gelen tüm fiziksel semptomları kabul edin ve kucaklayın, çünkü o zaman bu semptomlar sizi korkutmayı bırakacaktır. Ve onlardan korkmayı bıraktığınızda, sizde herhangi bir panik atağı tetikleyemeyeceklerdir.

Serbest Bırakın

Bazen bir şeyle başa çıkmanın en iyi yolu onun olmasına izin vermektir. Benzer şekilde, bazen anksiyete canavarınızı serbest bırakmanızda bir sakınca yoktur. Onunla çok fazla savaşmaya çalıştığımızda, bu bize geri tepebilir. Anksiyete gölgelerimiz gibi olabilir. Bu nedenle, ondan kaçarak kurtulamayız. Bu yüzden, geldiğinde onu kucaklayın ve hepsini dışarı çıkarmanın yollarını bulun. Çığlık atın, zıplayın, bir yastığı yumruklayın, etrafa yumuşak oyuncaklar fırlatın ya da bunun hakkında yazın. Kaygınızdan somut olarak kurtulmanıza yardımcı olacağını düşündüğünüz her şeyi yapın.

Bu stratejileri bir gün uygulayarak kaygınızdan bir gecede kurtulamazsınız. Kaygınızı kontrol etmek için bu stratejileri her gün uygulamanız gerekir. Ve sonunda, onu tamamen kontrol etmeyi öğrenecek ve ardından umarım ondan da kurtulacaksınız. Bu yüzden, oraya gelene kadar umudunuzu kaybetmeyin.