Kaygıyı azaltmaya yardımcı olacak kişisel bakım seçenekleri
Bir şey hakkında endişeli veya gerginseniz, hoş olmayan duygular yaşayabilir veya fiziksel hislere sahip olabilirsiniz. Basit bir ifadeyle anksiyete, tehdit altında hissetmeye verdiğimiz normal biyolojik tepkidir. Anksiyete yaşadığınızda kendinizi gergin ve diken üstünde ya da hasta ve sersemlemiş hissedebilirsiniz.
Anksiyete durumları, yaşadığınız fiziksel ve psikolojik hislerin türüne bağlı olarak hafif, orta ve şiddetli arasında değişebilir. Günlük olarak temel faaliyetlerin üstesinden gelme becerinizi sorgulamaya başlayabilirsiniz. Bu tür olumsuz düşüncelerden kurtulmak için uyuşturucuya, alkole, kumara ve hatta kendi kendinizi tecrit etmeye bile yönelebilirsiniz. Ayrıca ağrılarınız, sızılarınız olabilir ve kendinizi hastanenin acil servisinde bulma ihtiyacı hissedebilirsiniz.
Acil görevlerinizi yerine getirmenizi engelleyen endişe verici düşünceleri kontrol etmekte zorluk çekiyorsanız, yaygın anksiyete bozukluğundan muzdarip olabilirsiniz. Bu bozukluğa sahip olduğunuzda, kariyer sorumlulukları, mali durum, sağlık ve ev işleri gibi rutin görevler hakkında endişelenmeye başlarsınız. Daha sonra bu tür görevlerdeki yetkinliğinizi ve performansınızı değerlendirmeye başlarsınız. Ayrıca düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız üzerindeki hakimiyetinizi sorgulamaya başlarsınız. Kaygılı olduğunuzda enerji, mutluluk ve amaç eksikliği yaşarsınız.
Anksiyetenin Nedenleri
Bir ruh sağlığı sorunu olarak anksiyeteyi neden sizin yaşadığınızı ve bazılarının yaşamadığını gerçekten bilmek zordur. Bununla birlikte, anksiyeteye neden olabilecek birkaç olası faktör vardır. Bunlar aşağıdaki gibidir.
Günlük yaşam tarzı ve alışkanlıklar
Diyet
Genetik
Fiziksel ve ruhsal sağlık
Herhangi bir geçmiş veya çocukluk deneyimi
Kullanıyor olabileceğiniz herhangi bir uyuşturucu veya ilaç
Bazen diğerlerinden daha fazla endişelenebilirsiniz ya da bu sadece kişiliğinizin bir parçası olabilir. Hatta her ikisinin bir karışımı bile olabilir. Diğer zamanlarda, neden endişeli hissettiğinizi bilemeyebilirsiniz çünkü ilk etapta belirgin bir neden olmayabilir.
Anksiyeteyi Hafifletmek İçin Kişisel Bakım İpuçları
Dünyadaki tüm anksiyete karşıtı tavsiyeleri okuyabilir ve uygulayabilirsiniz. Ancak, doğru şekilde harekete geçmeye hazır olmadığınız sürece bunların hiçbir önemi yoktur. Daha rahat hissetmek, geceleri rahat uyumak ve çabalarınızı ya da enerjinizi yapıcı görevlere yönlendirmek istiyorsanız, önemli olmayan görevlerle zaman kaybetmemek için bilinçli bir çaba sarf etmeniz gerekir.
1. Sağlıklı Beslenmeye Başlayın
Eski bir atasözüne aşina olmalısınız – “ne yerseniz osunuz”. Beslenme tercihleriniz konusunda daha dikkatli olmak, enerji seviyenizi artırmanın ve strese karşı daha dirençli olmanın ilk adımıdır. Sağlıklı beslendikçe, önünüze çıkan her şeyle mücadele etmek için zihinsel olarak daha zinde olacaksınız. Sakinleştirici antioksidanlar ve zihinsel sağlığınızı korumaya yardımcı olan temel vitaminler içerdiklerinden, diyetinize mümkün olduğunca çok yeşillik ve yapraklı sebze eklemeyi unutmayın.
2. Bol Bol Fiziksel Egzersiz Yapın
İster futbol oynamayı, ister uzun bir yürüyüşe çıkmayı, bisiklete binmeyi, spor salonunda ter atmayı veya dövüş sanatları yapmayı seviyor olun, stresten kurtulmak için ne gerekiyorsa yapmanız gerekir. Herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmak, anksiyeteyi hafifletmenize yardımcı olacak ve genel sağlığınızı doğal bir şekilde iyileştirecektir.
Yoga, meditasyon ve aşamalı kas gevşetme teknikleri uygulamak bile sizin için harikalar yaratabilir. Toplam bir zihin ve beden egzersizi birincil hedefiniz olmalıdır. Yoga ve meditasyon, stres ve kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olurken aynı zamanda fiziksel ve zihinsel dayanıklılığınızı da artırır. Progresif kas gevşetme ile kas gerginliğini izlemeyi ve kontrol etmeyi öğrenirsiniz, böylece herhangi bir fiziksel rahatsızlıktan kaynaklanan endişe, stres ve ağrıyı azaltırsınız.
3. Açık Havada Keyifli Vakit Geçirmek
Balık tutma gezisi, mini bir tatil ya da sahilde yürüyüş yapmak kadar basit bir manzara değişikliği bile ruh sağlığınıza çok iyi gelebilir. İster yağmurlu ister güneşli bir gün olsun, ruhsal durumunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu için dışarıda olabildiğince fazla zaman geçirin.
4. Sosyalleşmek İçin Çaba Gösterin
Uzun zamandır eski okul arkadaşınızla doğru dürüst sohbet etmediniz mi ya da yeni iş arkadaşlarınızla hasret giderecek zamanınız olmadı mı? İnsanlarla bağlantı kurmak için gerçek bir çaba gösterin. Sadece basit bir telefon görüşmesi veya sosyal medyada bir mesaj yeterli olacaktır. Eski güzel günleri yad edebilir veya hafta sonu için küçük bir yolculuk planlayabilirsiniz. Sosyalleşmek stres seviyenizi azaltmaya ve mutluluğunuzu artırmaya yardımcı olabilir.
5. Başkalarına Yardım Etmek İçin Gönüllü Olun
Kaç kez kör bir adamın işlek bir yoldan geçmesine ya da engelli bir kişinin merdivenlerden çıkmasına yardım etmeyi düşündünüz? Eğer henüz böyle bir şey yapmadıysanız, bunu yapmaya başlamanın tam zamanı. İhtiyacı olan insanlara yardım etmek size hayatta bir amaç duygusu verecektir. Kendinizi de daha sakin ve iyi hissetmeye başlayacaksınız.
6. Hissettiğinizin Tam Tersini Yapın
Herhangi bir üzüntü veya depresif düşünceyle başa çıkmak için genellikle kendinizi izole eder veya uyur musunuz? Böyle durumlarda yapmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyin tam tersini yapmayı öğrenin. Olumsuz davranışlarınızı değiştirmek zihinsel bakış açınızı değiştirmeye yardımcı olabilir. Bu da daha proaktif bir davranışı pekiştirir. Olayları bir perspektife oturtmak için, kendinizin dışına çıkmanız ve neyin mümkün olduğuna dair yeni bir gerçeklik yaratmaya başlamanız gerekir. Artık strese neden olan duygulara bağlı olmadığınızı ve davranış veya tepki biçiminizi değiştirerek nasıl hissedeceğinizi seçebileceğinizi fark etmeniz gerekir.
