Kanseri önlemek için her gün yapabileceğiniz şeyler
Bilim insanları ve doktorlar hala kanserin kesin nedenini bulabilmiş değiller. Çalışmalar, kanser olasılığını artırmaktan sorumlu bazı bileşiklerin sınıflandırılmasına yardımcı olsa da, nasıl ve neden olduğu konusunda hala bir fikir birliği yoktur. Bununla birlikte, kansere yakalanma riskinizi azaltmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Bu adımlar herhangi bir garanti sunmasa da, sizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve bu da kansere yakalanma olasılığını azaltır. İşte sağlığınızı korumak için her gün yapabileceğiniz 6 şey.
Bütün Gıdalar Yiyin
Doğru beslenirseniz, yiyecekler ilaç gibi etki edebilir ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir. İnsan vücudu gerçek, bütün, besin değeri yüksek bitkisel gıdaları sindirmek ve özümsemek için daha donanımlıdır. Gıdalar söz konusu olduğunda, zamanı geri çevirmek ve büyükannenizin akşam yemeği için ne pişirdiğine bakmak en iyisidir. Renkli gıdaları tercih edin çünkü renkler doğal antioksidanların varlığına işaret eder. Hayvansal ürünler tüketirken yüksek kaliteli yağsız protein tercih edin. Dikkat etmeniz gereken bir diğer şey de şekerdir. Ortalama bir insan her gün 82 gram şeker tüketmektedir. İşlenmiş gıdalarda fark ettiğinizden daha fazla ilave şeker vardır çünkü mısır şurubu gibi farklı formlarda olabilir. Ayrıca, undan veya işlenmiş tahıllardan yapılan gıdaların tüketimini sınırlandırın.
Vücudunuzun Kendi Kendine Detoks Yapmasına Yardımcı Olun
Vücudunuz doğal ve etkili bir detoksifikasyon sistemine sahiptir. Süslü detoks diyetleri uygulamak yerine tek yapmanız gereken vücudunuzun işini yapmasına yardımcı olmaktır. Yapabileceğiniz basit bir şey, vücudunuzun atıkları ortadan kaldırmasına yardımcı olan yüksek lifli yiyecekleri daha fazla tüketmektir. Bu, bağırsaklarınızı sağlıklı tutar ve vücudunuzun toksinleri dışarı atmasına yardımcı olur. Hücreleriniz her zaman detoksifiye olur ve bu sürece yardımcı olmanın harika bir yolu turpgillerden sebze alımınızı artırmaktır. Bu sebze grubu karnabahar, lahana, bahçe teresi, Çin lahanası, brokoli, Brüksel lahanası ve benzeri yeşil yapraklı sebzeleri içerir.
Çevresel Toksinlere Maruz Kalmayı En Aza İndirin
Araştırmalar bisfenol A (BPA) maruziyetini meme, prostat ve yumurtalık kanserleri ile ilişkilendirmektedir. Bazı konserve ve plastik kaplarda hala bulunan Bisfenol A, düzenli olarak maruz kaldığınız ve hormonal, metabolik ve genel sağlığa zarar veren birçok toksinden biridir. Ayrıca, paraben içeren cilt ve güzellik ürünlerinden de kaçının. Toksinlerden tamamen kaçınmak günümüz çağında neredeyse imkansızdır ancak vücudunuza giren toksin miktarını azaltacak bilinçli seçimler yapabilirsiniz. Organik gıdalara geçiş, toksin alımınızı azaltabilecek bir başka yaşam tarzı değişikliğidir.
Bağırsaklarınıza İyi Bakın
Sağlıklı bir vücudun sırrı sağlıklı bir bağırsaktır. Bağırsaklarınızı sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz birçok farklı şey vardır. Bağırsaklarınızda yediğiniz gıdaların parçalanmasına yardımcı olan ve aynı zamanda kötü bakteri ve virüsleri kontrol altında tutan milyonlarca iyi bakteri vardır. Yunan yoğurdu, lahana turşusu ve kimchi gibi probiyotik gıdalar tüketerek iyi bakterilerin büyümesini destekleyebilirsiniz. Diyetinizde yeterli probiyotik gıda yoksa, kaliteli bir takviyeye de bakabilirsiniz. Lif de diyetinizin önemli bir parçasıdır ve günde 35 gram lif almak bağırsakları temiz ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Lif açısından zengin doğal gıdalar arasında baklagiller, yapraklı ve turpgiller, fındık ve tohumlar yer alır.
Stresi Azaltın
Stresin kardiyovasküler hastalıklar, bağışıklık sistemi ve ruhsal bozukluklar da dahil olmak üzere çok sayıda hastalığı etkilediği bilinmektedir. Stres doğrudan kanserle bağlantılı olmasa da sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve kansere yol açabilir. Hayatınız ne kadar yoğun olursa olsun, her zaman birkaç dakikalık rahatlatıcı bir aktivite yapabilirsiniz. Bu meditasyon, müzik dinlemek ya da yürüyüşe çıkmak olabilir. Bu aktiviteler düzenli olarak yapıldığında stres seviyesini düşürmeye yardımcı olur ve stresli durumlarda bile sizi merkezde tutar.
Düzenli Egzersiz Yapın
Sağlık durumunuzu korumak ya da daha iyi bir seviyeye getirmek istiyorsanız, düzenli egzersizin faydalarını görmezden gelemezsiniz. Bazı araştırmalara göre, insanların yüzde 5’inden daha azı her gün 30 dakika fiziksel aktivite yapıyor. Çoğu insan egzersiz yapmanın bir spor salonuna veya yoga stüdyosuna katılmayı gerektirdiğini düşünür, ancak haftada beş kez sadece 45 dakikalık orta düzeyde egzersiz insülin direncini artırabilir, daha zayıf olmanıza yardımcı olabilir ve kanser riskinizi azaltabilir. Optimal sağlık için yapmanız gereken tek şey budur.
