Kanser Riskinizi Azaltmanın Yolları
İstatistikler, tüm insanların %39,6’sına hayatlarının bir döneminde kanser teşhisi konulacağını ortaya koyarken, neredeyse herkesin risk altında olduğunu varsaymak yanlış olmaz. Ve eğer kanserle mücadele etmiş birini tanıyorsanız, bunun ne kadar ölümcül olabileceğini bilirsiniz. Diğer tüm hastalıklarda olduğu gibi kanser söz konusu olduğunda da önlem almak tedaviden daha iyidir. İşte size hayatınızı kansere karşı korumanın ve hastalığa yakalanma riskinizi azaltmanın bazı yolları.
Diyetinize Bazı Kanser Karşıtı Gıdalar Ekleyin
Antioksidanlar açısından zengin gıdalar tüketerek kanseri önleyebilirsiniz. Bunlar, bol miktarda bulunduğunda zararlı olan yüksek derecede reaktif kimyasal maddeler olan serbest radikallerin temizleyici faaliyetleri nedeniyle oluşan oksidatif hasarla savaşırlar. Bazı gıdalar, kanser hücrelerinin büyümesini engellediğine inanılan karotenoidler ve omega-3 yağ asitleri gibi kanser karşıtı maddeler de içerir. İşte kanserle savaşmaya yardımcı olan bazı yiyecekler.
Çilek: Yaban mersini, böğürtlen, çilek, ahududu ve kızılcığın hücrelerinizi kansere karşı koruduğu bilinmektedir. Bir çalışmada böğürtlen ve ahududunun kolon, meme, akciğer ve mide tümör hücrelerini sırasıyla %50, 24, 54 ve 37 oranında engellediği gösterilmiştir.
Tam tahıllar: Kanseri önlemek için bulgur, yulaf ezmesi, esmer pirinç, arpa ve darı gibi tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, rafine veya çoklu tahılların aksine, kanserle savaşabilen polifenoller içerir. Ayrıca kanserli hücrelerin çoğalmasını önleyebilen kimyasallar olan proteaz inhibitörleri de taşırlar. Tam tahıllar ayrıca saponinler, fitik asit ve alkilresorsinoller gibi kanser karşıtı özellikleri araştırılan diğer bileşikleri de içerir.
Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar kanseri önlemeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, yağlı balık tüketiminin özellikle göğüs kanseri riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir.
Yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana, marul, yaprak marul, hardal yeşillikleri, kara lahana, hindiba ve pazı yemek kanseri önlemeye yardımcı olabilir. Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan antioksidanlar ve karotenoidler (bitki pigmentleri) kanserli hücrelerin büyümesini engelleyebilir.
Fındık ve tohumlar: Fındık, özellikle de ceviz, kanserle savaştığına inanılan polifenoller gibi antioksidanlar taşır. Ayrıca kanser riskini azaltabilen omega-3 yağ asitleri içerirler. Bu arada keten tohumu, meme kanseri tümör büyümesini yüzde 45 oranında azaltabilen fitoöstrojenler açısından zengindir.
Yeterince Egzersiz Yapın
Fiziksel aktivitenin önemini zaten biliyorsunuz, ancak egzersizin 13 kanser türünde daha düşük riskle bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz? Aslında, fiziksel olarak formda olan bireyler arasında kanser oranı neredeyse yüzde 7-38 oranında daha düşüktür. Ancak bu, bir gecede spor salonu bağımlısına dönüşmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece her hafta 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Orta yoğunluktaki egzersizler saatte 5 kilometre hızla yürümeyi içerir. Daha şiddetli bir egzersiz için bisiklete binmeyi, yüzmeyi, ip atlamayı, kickboksu veya crossfit antrenmanını tercih edin.
Sigara ve İçkiyi Bırakın
Bunu daha önce de söyledik ve yine söyleyeceğiz. Sigara içmeyi ve aşırı alkol tüketmeyi bırakın. Tütün kullanımı ve alkol, bir yığın başka ölümcül hastalığa neden olmanın yanı sıra kanser riskini de artırabilir. Alkolde bulunan etanol, meme kanseri, kolon ve rektum kanseri, karaciğer kanseri ve ağız, boğaz, ses kutusu ve yemek borusu kanseri riskini artırabilir. Araştırmalara göre sigara içenler ağız kanseri riskinde yedi kat artışla karşı karşıya kalabilir.
Fazla kiloları azaltın
Obezite çeşitli hastalıklara kapı açabilir, bunlardan biri de kanserdir. Erkeklerdeki yeni kanser vakalarının yaklaşık %3,5’i ve kadınlardaki vakaların %9,5’i obeziteye bağlı olabilir. Aşırı kilolu bireyler genellikle kronik ancak düşük seviyeli bir enflamasyondan etkilenir ve bu da zamanla kansere neden olabilir. Aşırı yağ hücrelerinin de bir risk faktörü olduğuna inanılmaktadır. Kanseri önlemek için düzenli egzersiz yaptığınızdan ve optimum vücut kitle indeksini koruduğunuzdan emin olun.
Anormal Cilt Renk Değişikliği veya Topaklar Olup Olmadığını Kontrol Edin
Cilt kanseri vakalarının çoğu ciltte anormal yumrular veya benler olarak başlar. Her ay ayna karşısında tüm vücudunuzu kontrol edin ve vücudunuzda herhangi bir anormal büyüme veya yumru olup olmadığına bakın. Tırnaklarınızı ve kafa derinizi de kontrol ettiğinizden emin olun. Yeni benler cilt kanseri veya melanom belirtisi olabilir. 40 yaşın üzerindeyseniz, cildinizde sıra dışı bir şey olduğunu düşünmeseniz bile her yıl bir dermatoloğu ziyaret edin.
Ailenizin Tıbbi Geçmişini Analiz Edin
Kanser bazen aileden gelebilir. Ve genetik, tüm kanserlerin yaklaşık %5-10’unda rol oynar. Kanseri en erken aşamada önlemek ve tedavi etmek için riskinizi analiz etmeniz önemlidir. Yakın bir aile üyeniz kansere yakalanmışsa, siz de yüksek risk altındasınız demektir. Ailenizde kanser geçmişi varsa, bir genetik danışmana danışmanız ve riskinizi ve eylem planınızı analiz etmeniz önemlidir.
Tarama Yaptırın
Bu, çoğumuzun görmezden geldiği bir şeydir. Birleşik Krallık Kanser Araştırmalarına göre, kanser hastalarının neredeyse yarısına ancak kritik bir aşamaya ulaştığında kanser teşhisi konulmaktadır. Kanserin erken teşhisi önemlidir, çünkü erken dönemde etkili bir tedavi tümör hücrelerinin ilerlemesini engelleyebilir ve hastanın hayatta kalma şansını artırabilir.
Kanser ölümcül olabilir. Bunu önlemek ve riskinizi azaltmak için aşağıdaki adımları izleyin. Ayrıca, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzden, yeterince uyuduğunuzdan ve fiziksel olarak aktif olduğunuzdan emin olun.
