Kanser riskinizi azaltmak için faydalı ipuçları
Pek çoğumuz, kanserin hasarlı aile DNA’sı yoluyla miras kalan korkunç şeylerden biri olduğunu ve bu nedenle de omuz silkip atamayacağımız bir şey olduğunu düşünüyoruz. Ancak iyi haber şu ki, kalıtsal hatalı DNA’nın neden olduğu kanserlerin oranı çok düşüktür. Aslında uzmanlar, her 100 kanser vakasından sadece 2-3’ünün hasarlı DNA’nın kalıtımıyla ilişkili olduğunu söylüyor.
Geri kalan kanser vakalarına gelince, bunların çoğu hastaların kötü yaşam tarzı seçimleri yapmasının bir sonucudur. Araştırmalar, kanserlerin %25-30’unun sigara kullanımından, %30-35’inin ise sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kaynaklandığını bildirmektedir. Kanser vakalarının %15-20’si enfeksiyonlardan, geri kalanı ise stres, radyasyon ve çevresel kirleticiler gibi diğer faktörlerden kaynaklanmaktadır.
Bunun anlamı, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüğünüz sürece kansere yakalanma olasılığınızın muhtemelen çok düşük olduğudur. İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç yeni kanser azaltıcı strateji.
Güneşte Güvende Kalın
Araştırmalar, cilt kanserinin en yaygın kanser türlerinden biri olduğunu bildirmektedir. Dermatoloji Akademisi, her beş kişiden birinin hayatının bir döneminde büyük olasılıkla cilt kanserine yakalanacağını tahmin etmektedir.
Cilt kanserini önlemek için güneşin ultraviyole ışınlarının cildinize temas etmesini mümkün olduğunca engellemek önemlidir. Güneşte bir gün geçirmeye hazırlanırken bol, havadar ve tam kollu kıyafetler giymeye çalışın. Ayrıca, güneşin sert UV ışınlarına karşı uzun süreli koruma sağlayacak yüksek kaliteli, geniş aralıklı bir güneş kremine yatırım yapın. Kısa süreliğine dışarı çıkacak olsanız bile cildinize her zaman güneş kremi sürmeyi unutmayın. Daha uzun saatler boyunca dışarıdaysanız, yeniden uygulamaya devam edebilmek için yanınızda taşıyın.
Su Yükleyin
Her zaman susuz kalmamak, idrarınızdaki kansere neden olan maddelerin konsantrasyonunu seyreltebilir. Doğal olarak bu seyreltme işlemi, hücrelerinize verebilecekleri zararı da azaltacaktır. Ayrıca, su ve sıvı tüketmek bu kanser ajanlarının vücudunuzdan daha hızlı atılmasına da yardımcı olacaktır. Uzmanlara göre, her gün en az 8 bardak su içmeniz iyi olacaktır.
Vücudunuzun terleme yoluyla kaybettiği suyu telafi etmek için sıcak günlerde veya yoğun bir aktivite sırasında biraz daha fazla su için.
Yeşilliklerinizi Yiyin
Bir dahaki sefere salatanızı hazırlamak için sebze seçerken, en koyu yeşil yapraklı çeşitleri tercih edin. Yapraklardaki koyu yeşil renk, ışığı toplayan bir molekül olan klorofilin yüksek seviyelerde bulunduğunu gösterir. Araştırmalara göre, klorofil polisiklik aromatik hidrokarbonlar, heterosiklik aminler, aflatoksin (karaciğer kanserine neden olan gıda küflerinden kaynaklanan bir toksin) ve diğer hidrofobik moleküller gibi kanserojenleri bağlar. Klorofil-kanserojen kompleksini vücudunuzun emmesi çok daha zor olduğundan, çoğu dışkı yoluyla atılır.
Izgara Yapmadan Önce Etlerinizi Marine Edin
Izgara yapmak uzun zamandır et yemenin sağlıklı bir yolu olarak görülüyordu, ancak artık öyle değil. İşlenmiş etin ızgarada pişirilmesi kömürleşmesine neden olabilir. Bu da, et çok yüksek sıcaklıklarda kızartıldığında oluşmaya başlayan kansere neden olan heterosiklik aminler içerebilir. Ayrıca, eti kömürde kızarttığınızda, polisiklik aromatik hidrokarbonlar gibi kansere neden olan maddeler yemeğinize karışabilir.
Izgara et sizin için daha uygunsa, en sevdiğiniz turşuya biberiye ve kekik gibi antioksidan bakımından zengin baharatlar eklediğinizden emin olun ve etinizi bu karışımla iyice ovun. Bu baharatlardaki antioksidanlar, bu toksik kanserli bileşiklerin varlığını %87’ye kadar önemli ölçüde azaltabilir.
Kalbinizin Pompalamasını Sağlayın
Düzenli olarak tempolu yürüyüş veya koşu gibi orta yoğunlukta egzersizler yapmak meme kanseri riskinizi azaltabilir. Düzenli egzersiz, vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur, aksi takdirde kendi östrojenini üretir – meme kanserinin ana öncülerinden biri.
