Kafeinin sağlığa faydaları var mı

Eğer siz de nüfusun yaklaşık yüzde 80’i gibi bir ya da iki fincan sıcak kahve içmeden güne başlayamıyorsanız (ya da günü atlatamıyorsanız), işte size iyi haberler. Her ne kadar uyarıcıya bu kadar bağımlı olduğunuz için “sağlık düşkünü” arkadaşınız tarafından azarlanmış olsanız da, aslında kafeini bırakmak zorunda değilsiniz. Eğer kahve tiryakisi değilseniz, elbette sizi kahve içmeye zorlamıyoruz, ancak içiyorsanız, kafeine olan bağlılığınızdan vazgeçmeniz için hiçbir neden yok.

Eğer kafeinin sağlığa olası zararları konusunda endişeleriniz varsa, rahat bir nefes alabilirsiniz çünkü kafein sandığımız kadar zararlı değildir. Araştırmalar, ölçülü tüketildiğinde kafeinin faydalarının aslında yan etkilerini gölgeleyebileceğini gösteriyor. İşte kahvenin sizin için iyi olabileceği 10 yol.

Enerji Artışı

Bu, kafeinin en belirgin avantajı olabilir. Kahvenin sabahları vazgeçilmez olmasının nedeni de budur. Kafein, özellikle de yeterince uyuyamadıysanız, kendinize gelmek için mükemmeldir. Hatta sizi egzersiz yapmaya bile motive edebilir.

Elbette uyku, yakıt ikmali yapmanın en sağlıklı yoludur. Hiçbir miktar kafein iyi bir gece uykusunun yerini tutamaz. Bununla birlikte, küçük dozlarda kafein güne başlamanıza yardımcı olabilir. Sadece saat 17.00’den önce aldığınızdan emin olun, böylece yatma vakti geldiğinde etkisi geçecektir.

Artan Odaklanma

Kafein tüketiminin enerji faydaları konsantrasyonu da artırır. Gençlerde kafein beynin işlevsel bağlantısını geliştirir. Ayrıca kağıt yazmak veya ev işleri yapmak gibi görevleri anlamak daha kolaydır.

Bu kafein faydaları yaşlılara da yardımcı olur. Düşük bir dozun beynin farklı bölümleri arasındaki iletişimi artırdığı gösterilmiştir. Sonuç olarak daha iyi bir dikkat süresi ve hafıza elde edilir. Bu durum özellikle konsantrasyon güçlüğü çeken menopoz sonrası kadınlar için faydalı olabilir.

Daha İyi Ruh Hali

Daha net düşünmenin yanı sıra, kafein sizi daha mutlu edecektir. Düşük dozlar anksiyete, stres ve sinirlilik seviyelerinin azalmasıyla bağlantılıdır. Tüm bunlar, kafeinin iyi ruh hali ile ilişkili iki nörotransmitter olan dopamin ve serotonin üzerindeki olumlu etkisi sayesinde gerçekleşir.

Bu etkiler yaşlı ve yorgun kişilerde daha belirgindir, ancak diğerleri de kafeinin bu faydalarından yararlanabilir. En yüksek etki için kafein sabahları tüketilmelidir.

Baş Ağrısı Giderici

Yeterince uyumadığınızda, baş ağrısı muhtemeldir. Stres veya gerginlikten de kaynaklanabilir. Öyleyse neden biraz kahve ya da çay yudumlamıyorsunuz? Bu içeceklerdeki kafein, ağrının giderilmesinde rol oynayan adenozin reseptörlerinin seviyesini artıracaktır. İbuprofen ile birlikte kafein almak da daha güçlü etkiler gösterecektir.

Bununla birlikte, kafeinin küçük baş ağrıları için yararlı olabileceğini unutmayın. Aşırı vakalar acil tıbbi müdahale gerektirir.

Kilo Kaybı

Kilo yönetimi zaman ve sabır gerektirir. Ancak kafein aslında işleri hızlandırabilir! Vücudunuzun ürettiği ısı miktarı olan termojenezi artırma yeteneğine sahiptir. Bu süreç siz dinlenirken bile kalori yakmanızı sağlar. Aynı zamanda, kafeinin iştahı bastırdığı ve dolayısıyla enerji alımını azalttığı gösterilmiştir. Termojenezdeki artış ve iştahtaki azalma arasında, kilo kaybı için mükemmel bir tarifiniz var.

Kafeinin faydaları arasında yağ parçalanması da vardır. Bu lipid oksidasyonu olarak bilinir ve obez bireyler üzerinde en büyük etkiye sahiptir.

Kalbinizi Sağlıklı Tutar

Kahveyi tüm kalbinizle kayıtsız şartsız sevdiğinize şüphe yok, peki kalbiniz bu sevgiye karşılık veriyor mu? Görünüşe göre, aslında veriyor! Orta düzeyde kahve tüketimi felç, kalp yetmezliği ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Ayrıca kalp rahatsızlıkları nedeniyle ölüm riskinizi de azaltır. Bununla birlikte, günde 5 fincandan fazla kahve tüketirseniz, kalp sağlığınız zarar görebilir.

Tip 2 Diyabet Riskinizi Azaltır

Prediyabet hastasıysanız veya diyabet geliştirme riski taşıyorsanız, kafein tüketiminizi düzenlemeniz istenmiş olabilir. Ancak, eğer bir kahve aşığıysanız, işte size harika bir haber – kahveyi bırakmak zorunda değilsiniz! Harvard araştırmacılarına göre, günlük kahve alımınızı bir fincan azaltmak aslında tip 2 diyabet riskinizi yüzde 17 oranında artırabilir.

Pastanın üstündeki kiraz ise fazladan bir fincan daha içebileceğinizdir! Aslında, 4 yıllık bir süre boyunca her gün fazladan bir fincan kahve içmek (günde 5 fincandan fazla tüketmediğiniz sürece) tip 2 diyabet riskini yüzde 11 oranında azaltabilir.

Alzheimer’ı Geciktirir

Ailenizde yaşa bağlı bilişsel bozukluklar (Alzheimer, bunama veya Parkinson hastalığı gibi) var mı? Cevabınız evet ise, kahve kurtarıcınız olabilir! Kahvenin Alzheimer’a karşı koruyucu avantajlarını araştıran çoğu çalışmanın sonuçları sürekli olarak olumlu olmuştur. Orta yaşlarında 3 ila 5 fincan kahve içen bireylerin ilerleyen yaşlarında demansa yakalanma riski %65 oranında azalmıştır. Kahve, içerdiği antioksidanlar sayesinde, yüksek risk taşıyan kişilerde demans ve Alzheimer’ın başlangıcını geciktirmeye ve şiddetini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Bazı Kanserleri Önler

Kahvenin belirli kanser türleriyle savaşabileceğini söylemek için yeterli kanıt vardır. Çalışmalar, günlük kahve alımını bir fincan artırarak karaciğer kanseri riskini önemli ölçüde azaltabileceğinizi gözlemlemektedir. Çalışmalar arasında sonuçlar karışık olsa da, kahvenin ağız, kolorektal ve endometriyal kanserlerle savaşabileceği de belirtilmektedir. Bununla birlikte, kahvenin mide, pankreas, akciğer, meme, yumurtalık ve prostat kanserleri üzerinde bir etkisi yok gibi görünmektedir.

Erken Ölüm Oranını Azaltır

Ne kadar çok kahve içerseniz, o kadar uzun yaşarsınız! Yapılan bir araştırma, her gün 1 ila 5 fincan arasında kafeinli ya da kafeinsiz kahve içen kişilerin ölüm riskinin içmeyenlere göre yüzde 8-15 oranında azaldığını ortaya koymaktadır. Elbette size fincan fincan kahve için demiyoruz, çünkü kahve sadece günde 5 fincandan az içildiğinde faydalıdır ve bundan fazlası zararlı olabilir.

Güvenlik Notları

Kafeinin faydaları dozaja bağlıdır. Bu faydalar, günde yaklaşık 100 ila 200 mg olan düşük dozlarla bağlantılıdır. Perspektif olarak ifade etmek gerekirse, 250 ml’lik bir fincan kahvede 100 mg kafein bulunurken, 250 ml’lik iki fincan çayda 120 mg bulunur.

Aşırı alım başka bir hikayedir. Titreme, anksiyete, depresyon, dehidrasyon ve uyku sorunu gibi hoş olmayan yan etkileri olabilir. Zamanla kalsiyum emilimini durdurabilir ve osteoporoza katkıda bulunabilir.

Hamile ve emziren kadınlar da çok fazla kafein tüketmekten kaçınmalıdır. Günde 300 mg veya daha fazla kafein alımı düşüğe neden olabilir.

Zaten yoğun stres veya uyku sorunlarıyla uğraşıyorsanız, kafeini atlayın. Durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Aynı şey asit reflüsü, mide ülseri ve yüksek tansiyon için de geçerlidir.