Kadınlarda hormonal dengeyi yeniden sağlayan günlük gıda planı

İlk regl olduğunuz andan itibaren, bedeniniz ve zihniniz şiddetli hormonal değişikliklerin etkisine maruz kalacaktır. Hormonal dengesizliklerin etkileri çoğu zaman hoş değildir. Şişkinlik, yorgunluk, sinirlilik, saç dökülmesi, çarpıntı, ruh hali değişimleri, kan şekeri düzensizliği, beyin sisi, kısırlık ve düzensiz adet döngüsü hormon dengesizliğinin yaygın belirtileridir.

Erken bir aşamada kontrol altına alınmazsa stres hormonları, östrojen, progesteron ve testosteron seviyelerindeki dalgalanmalar kadın sağlığına büyük zarar verebilir. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, hormonların çok sık harekete geçmesini önlemenin en iyi yoludur. İşte hormonal dengeyi sıfırlamak için beslenme planınızda takip etmeniz gereken 6 şey.

Günde Birden Fazla Öğün Yiyin

Birçok kadın günde 3 öğünden daha az yemek yeme eğilimindedir. Bazıları bunu aralıklı oruç adı altında yaparken, diğerleri buna çarpışma diyeti diyor. Vücudunuz ve zihniniz zaten hormonal dengesizlikle mücadele ederken, metabolizma hızınızı yavaşlatan her şeyden kaçınmalısınız. Gün içinde uzun zaman aralıklarıyla yemek yerseniz, metabolizmanız yavaşlayacaktır. Bu da kilo alımına yol açacaktır.

Rafine Karbonhidratlardan Kaçının

Rafine ve yüksek glisemik karbonhidratlar sindirim sisteminde enflamatuar değişiklikleri tetikleyebilir. Ayrıca kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olurlar. Bu tür karbonhidratları sık sık tüketmek ruh hali değişimlerinizi ve hazımsızlığınızı şiddetlendirir. Ayrıca kadınlarda kardiyovasküler hastalık ve obezite riskini de artırabilir.

Bunun yerine tam tahıllarda, meyvelerde ve sebzelerde bulunan kompleks karbonhidratları tercih edin. Glütene karşı intoleransınız varsa, glüten içeren tahılları diyetinizden çıkarmalısınız.

Yeterli Protein Ekleyin

Yumurta, balık, yağsız et, süt ürünleri veya baklagiller, tofu veya tempeh gibi protein açısından zengin gıdalar, günlük yemek planınızda olması gereken mükemmel seçeneklerdir. Araştırmalar, bir fitness rejimini takip ederken yeterli diyet proteini tüketen bireylerin kas kütlesinin arttığını, göbek yağının azaldığını ve kemiklerinin güçlendiğini ortaya koymuştur.

Diyetinize Daha Fazla Meyve ve Sebze Ekleyin

Sindiriminizin ve bağışıklığınızın düzgün bir şekilde çalışmasını istiyorsanız meyve ve sebze alımınızı aksatmayın. Bunlardan diyet lifi, mineraller, vitaminler, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar alabilirsiniz. Bağırsaklarınız iyi hissettiğinde, doğal olarak daha neşeli hissedeceksiniz. Bunları bir bütün olarak tüketemeyecek kadar tembelseniz, en azından günlük olarak smoothie’lerinize ekleyin.

Daha Fazla Sağlıklı Yağ Tüketin

Tüm yağ türleri sizin için kötü değildir. Doymuş ve trans yağ içeren gıdalardan uzak durmalısınız. Bunun yerine, doymuş ve trans yağlar yerine tekli doymamış yağ asitleri ve çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin gıdalar tüketmelisiniz.

Birçok bilimsel çalışma, tekli doymamış yağ asitlerinin iyi Yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterolü yükselttiğini, kötü Düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolü düşürdüğünü, bağışıklığı artırdığını ve hatta aşırı kilo alımını önlediğini bulmuştur. Bunları zeytin ve zeytinyağı, kanola yağı, badem, kaju fıstığı, yer fıstığı, yer fıstığı ezmesi, susam ve avokadoda bulabilirsiniz.

Çoklu doymamış yağ asitleri, kadınlarda tatlı saçlar, güçlü tırnaklar ve esnek bir cilt için çok önemli olan omega-3 ve 6 yağ asitlerini içerir. Bunları somon, uskumru ve ringa balığı, kanola yağı, keten tohumu, ceviz ve tofu gibi gıdalardan elde edebilirsiniz. Omega-6’lar mısır ve aspir yağında, mısırla beslenen tavuk ve sığır etinde ve çiftlik balıklarında bulunur.

Antioksidan Alımınızı Artırın

Antioksidan içeren gıdalar, vücut hücrelerinizi yaşlanmayla birlikte gelen serbest radikal hasarına karşı korumak için gereklidir. Renkli meyvelerde, yeşilliklerde ve meyvelerde bulunan antioksidanların serbest radikallerden kaynaklanan hücresel hasarla mücadele ettiği, kanser riskini azalttığı, yaşlanmaya bağlı cilt değişikliklerini ve hayati organların kronik rahatsızlıklarını önlediği kanıtlanmıştır.

Bu gıda planını uygulamanın yanı sıra, meditasyon veya yoga gibi düzenli bir stres rahatlama pratiğiniz olduğundan emin olun. Günlük 30 dakikalık bir egzersiz de bedeniniz ve zihniniz için harikalar yaratabilir. Hormonal dengesizliklerin normale dönmesi zaman alacaktır ve her açıdan dikkatli bir yaşam sürme konusunda kararlı olmanızı gerektirir.