İyi hissettiren hormonları artırmanın doğal yolları

Yatağın ters tarafından mı uyandınız? Hepimiz kötü günler geçiririz, ancak bunu üzerimizden atmak zor olabilir. Birdenbire her şey normalden daha stresli görünüyor! Belki de moraliniz bozuktur ve işe ya da okula odaklanmakta zorlanıyorsunuzdur. Neyse ki, “iyi hissetme” hormonlarınıza bir destek vermek mümkün.

Çılgınca bir şey yapmanıza bile gerek yok. Basit alışkanlıklar, özellikle de kendinizi kötü hissettiğinizde büyük bir güce sahiptir. Her şey öz bakım ve kendinize karşı nazik olmakla ilgilidir. Kendinizi toparlamak için bu doğal ruh hali iyileştirici yöntemlerden birini deneyin.

Su İçmek

Çözüm basit bir bardak su olabilir. Susuz kaldığınızda hipotalamustaki ruh halini düzenleyen nöronlar devre dışı kalır. Sonuç sinirlilik, yorgunluk ve düpedüz kötü bir ruh halidir. Hafif dehidrasyonda bile olabilir, bu yüzden için. Sade su sevmiyor musunuz? Lezzetli ve sağlıklı bir tat için suyu bitki veya meyve ile karıştırın.

Güneşi içinize çekin

Kendinizi kötü hissediyorsanız dışarı çıkın. Güneşe maruz kalmak cildin serotonin üretimini ve aktivitesini destekleyen bir besin olan D vitamini üretmesine yardımcı olur. Bu beyin kimyasalı hem ruh halinden hem de davranışlardan sorumludur, ancak düşük seviyeler kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, temiz hava almaktan daha iyi bir şey yoktur. Yeniden şarj olmak için ihtiyacınız olan şey bu olabilir.

Biraz bitter çikolata yiyin

Lezzetli olmasının yanı sıra, bitter çikolata inanılmaz bir ruh hali güçlendiricidir. Journal of Proteome Research’te yapılan bir çalışma, stres hormonu olan kortizolü azalttığını ortaya koymuştur. Hatta stres ve ruh halini düzenleyen üç hormon olan dopamin, norepinefrin ve epinefrini de azaltacaktır.

Yüzde 72 veya daha yüksek kakao içeren yüksek kaliteli bitter çikolatayı tercih edin. Sadece şekerle dolu olan sütlü çikolatadan kaçının.

Yağlı Balık Yiyin

İsminin sizi yanıltmasına izin vermeyin. Yağlı balık vücut ve beyin için mükemmeldir, özellikle de kendinizi kötü hissettiğinizde. Sinir sistemini destekleyen bir yağ olan dokosaheksaenoik asit gibi omega-3 yağ asitlerinden sağlıklı bir doz alırsınız. Nörotransmitterlerin kullanılabilirliğini artıracak ve “iyi hissettiren” kimyasalların verimli çalışmasına yardımcı olacaktır. Somon ve ton balığı gibi balıklar da başka bir sinir sistemi yardımcısı olan niasin sunar. Niasin eksikliğinin neden düşük ruh hali ile ilişkili olduğunu açıklar.

Uçucu Yağları Teneffüs Edin

Aromaterapi düşündüğünüzden daha güçlüdür. Yapılan bir çalışmada, araştırmacılar sağlıklı kadınların bergamot esansiyel yağını soluyarak kortizolü düşürebildiklerini bulmuşlardır. Petitgrain esansiyel yağı da otonom sinir sistemini dengeleyerek hem duygusal hem de zihinsel durumlara yardımcı olabilir. Aromaterapiden faydalanmak için bir difüzör veya uçucu yağ ısıtıcı kullanın. Hatta doğrudan şişeden bir nefes bile çekebilirsiniz.

Meditasyon yapın

İster endişeli ister üzgün olun, meditasyon size yardımcı olacaktır. Bu uygulama, bedeni ve zihni sakinleştirirken farkındalığı artırmak için harikadır. Odaklanmış meditasyon özellikle kortizolü kontrol etmek için yararlıdır, bu nedenle bir nesne bulun ve kendinizi bırakın. İhtiyacınız olan tek şey birkaç dakika. Sessiz bir alan bulun ve telefonunuzu kapatın. 10’a kadar sayın ve derin nefes alın.

Yoga Yapın

Kötü bir ruh halini bastırmanın nazik bir yolu olan yoga ile daha az stres. Sadece bir seansın bile kortizol seviyelerini düşürdüğü kanıtlanmıştır. Bir çentik daha mı atmak istiyorsunuz? Yoga akışınıza meditasyon ve aromaterapi ekleyin.

Eğer yeni başlayan biriyseniz endişelenmeyin. Kolay ve hafif pozlar yine de kendinizi yeni gibi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Neden kendinizi kötü hissedene kadar bekleyesiniz ki? Bu alışkanlıkları sağlıklı yaşam rutininize dahil ederek, düşük ruh hallerini başlamadan önleyebilirsiniz.