İrritabl bağırsak sendromuna Ayurvedik bir bakış açısı
İrritabl bağırsak sendromu karın ağrısı, gaz, şişkinlik, kramp, kabızlık ve ishale neden olan bir grup sindirim bozukluğudur. Genellikle yıllar içinde gelişir, bu nedenle hızlı bir tedavisi yoktur. Durumunuzu iyileştirmenin tek yolu onu uzun vadede yönetmektir. Bu duruma Ayurvedik açıdan bakmak kesinlikle yardımcı olacaktır. Ayurveda’ya göre hastalıklar, vücudun fizyolojik işlevlerini yöneten üç enerji olan doshalarınız (vata, pita ve kapha) dengede olmadığında ortaya çıkar. İrritabl bağırsak sendromunun semptomları vata (hava ile ilişkili dosha) dengesizliği ile ilişkilidir. Vata esas olarak kolonda bulunur ve dengesizliği kabızlık ve gaza neden olur.
Vata’nın özellikleri rüzgarınkine benzer: soğuk, kuru ve düzensiz. Dolayısıyla vata fazla olduğunda, gözlerde, ciltte, ağızda veya bağırsak sisteminde kuruluk olarak kendini gösterir. Vata dengesizliği aynı zamanda düzensiz sindirim düzenine ve enerji seviyelerine de neden olur. Ayurvedik terapi sayesinde vata yeniden dengelenir, yani soğukluk ve düzensizlikler en aza indirilir, sıcaklık ve rutin ise en üst düzeye çıkarılır. Bu, uygun yiyecek, içecek ve bitkileri tüketerek, egzersiz yaparak ve etkilenen bölgelere masaj yaparak başarılabilir. İşte vata’nızı yeniden dengelemenin bazı yolları.
Bir Rutin Sürdürün
Rüzgar düzensiz ve kaotik olarak karakterize edilir, bu nedenle vata’nızı dengelemek söz konusu olduğunda uygun bir rutini sürdürmek çok önemlidir. Uyumak, uyanmak, egzersiz yapmak, dinlenmek ve yemek yemek için bir program oluşturun ve mümkün olduğunca buna sadık kalmaya çalışın. Egzersiz, yoga ve masaj için sabit zamanları programınıza dahil edin. Gün boyunca meyve suları, sebze suları, limonlu ve ballı sıcak su gibi bol miktarda sıvı tüketin.
Stresinizi Azaltın
Vata dengesizliği olan kişiler dağınık olma eğilimindedir ve oldukça kolay bir şekilde kafaları karışır ve endişelenirler. Yavaşlamak ve gevşemek bu kişilere büyük ölçüde fayda sağlayacaktır. Derin nefes alma ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulamak için zaman ayırın. Ayrıca sistemik gevşeme adı verilen ve başınızdan ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzun farklı bölgelerine odaklanan bir gevşeme tekniği de uygulayabilirsiniz. Vücudunuzun her bir parçasını teker teker bilinçli olarak gevşetmenize yardımcı olur. Yemeklerden önce gevşemek, vücudunuzun ona verdiğiniz besinlere daha açık olmasını sağlar.
Düzenli Egzersiz Yapın
Egzersiz, sindiriminizi ve bağırsak hareketlerinizi iyileştirerek sizi kabızlıktan kurtarır. Vata dengesizliği olan kişiler pelvik taban kaslarını güçlendiren egzersizler yapmaktan fayda göreceklerdir. Ayrıca, vata dengesizliği olan kişiler zayıf eklemlere yatkın olduklarından, eklemlerinizi güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler de yapabilirsiniz. Fiziksel olarak aktif bir kişi değilseniz, sadece yürüyüş yaparak başlayabilirsiniz. Güçlendikçe, bir çeşit aerobik egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Ilık Yağ ile Masaj
Özellikle soğuk kış aylarında vata’nızı dengelemek için ılık yağ masajları yaptırabilirsiniz. Yağ size sıcaklık verecek ve sisteminizi besleyecektir. Ayrıca zihninizdeki ve bedeninizdeki gerginliği azaltarak rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
İyi Beslenin
Vata dengesizliği olan kişiler kuru gıdalardan, süt ürünlerinden ve gazlı içeceklerden uzak durmalıdır. Bunun yerine sıcak, pişmiş, besleyici ve hafif yağlı yiyecekler yemelisiniz. Yediğiniz yiyecekler hafif tuzlu ve tatlı olmalıdır. Tatlı yiyecekler vücudunuzu besler ve tuz vücudunuzun nem tutmasına yardımcı olur. Ayrıca yiyeceklerinize kimyon, kişniş, zerdeçal, zencefil, sarımsak, defne yaprağı, karanfil, çemen otu gibi bitkileri de eklemelisiniz. Punarvana, ashwagandha ve shitavari gibi diğer güçlü bitkileri de alabilirsiniz ancak bunu yapmadan önce bir Ayurveda uzmanına danışın.
İrritabl bağırsak sendromunu tedavi etmek için Ayurvedik yaklaşımı benimsediğinizde, bir gecede iyileşmeyi beklememelisiniz. Hastalıklarınız için bir kapsül almak gibi olmadığı için sabırlı olmalısınız. Bu uzun vadeli ve uzun ömürlü bir tedavidir.
