İrritabl bağırsak sendromu ve belirtileri hakkında bilmeniz gerekenler
İyi bir yemekten sonra biraz gazlı veya şişkin hissetmeniz tamamen normaldir. Normal olmayan şey ise uzun bir süre boyunca mide krampları, ishal, kabızlık veya karın ağrısı hissetmenizdir. Bu, çok acı verici ve rahatsız edici bir deneyime dönüşebilen irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi bir gastrointestinal (GI) bozukluktan muzdarip olduğunuz anlamına gelebilir.
İrritabl Bağırsak Sendromu Nedir?
IBS, tıp doktorları tarafından teşhis edilen en yaygın GI bozukluklarından biridir ve kadınlar arasında son derece yaygın bir durumdur. Fonksiyonel bir bozukluk olan IBS, en az 3 ay boyunca devam eden kramp, karın ağrısı, şişkinlik, ishal ve kabızlık gibi semptomlar bütünüdür. IBS’nin 4 ana türü vardır:
İshal baskın IBS (IBS-D)
Kabızlık baskın IBS (IBS-C)
Değişken dışkı düzenine sahip IBS (IBS-A)
Enfeksiyon sonrası IBS (IBS-PI)
IBS günlük rutininizi tamamen ele geçirebilir. Günlerinizi ve gecelerinizi planlamak için sürekli bir ihtiyaç hissedeceksiniz, böylece her zaman bir tuvalete yakın kalabileceksiniz. Ayrıca IBS, düşünceler ve stres seviyelerinden daha fazlasından kaynaklanır. Bununla birlikte, bu GI bozukluğu kanser gibi ciddi hastalıklara yol açmaz. Ayrıca kalın bağırsağınıza veya kolonunuza kalıcı olarak zarar vermez.
İrritabl Bağırsak Sendromu Belirtileri
Genel olarak IBS, sürekli karın ağrısı ile birlikte uzun bir süre boyunca değişen bağırsak hareketlerini içerir. Ancak, ağrı ve bağırsak hareketleri birçok şekilde olabilir. IBS semptomları kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterebilir ve hafiften aşırıya kadar değişebilir.
IBS’ye yakalanma olasılığı en yüksek olanlar kadınlar olsa da, 50 yaşın altındaki çoğu insan da teşhis edilme riski altındadır. Aile bireylerinde bu GI bozukluğu geçmişi olan kişilerin bile IBS’ye yakalanma olasılığı vardır. Bir perspektife oturtmak gerekirse, IBS semptomları tipik olarak çocukluğunuzda ortaya çıkar ve çoğu durumda 40 yaşından önce görülür.
IBS’li kadınların adet döngüleri sırasında daha şiddetli semptomlar sergiledikleri de bilinmektedir. İşte IBS’nin en yaygın semptomlarının bir listesi ve iyileşme yolunda donanımlı olmanız için bu semptomlar hakkında neler yapabileceğiniz.
1. Ağrı ve Kramp
En yaygın belirti olan karın ağrısı, IBS tanısında önemli bir faktördür. Genellikle bağırsaklarınız ve beyniniz, hormonlar, sinirler ve iyi bağırsak bakterileriniz tarafından salınan sinyaller aracılığıyla sindirim sürecinizi kontrol etmek için bir ekip olarak çalışır. IBS’niz varsa, bu işbirliği sinyalleri bozulabilir ve sindirim sistemi kaslarınızda koordinasyonsuz ve ağrılı gerginliğe yol açabilir. Bu ağrı, alt karın bölgenizde veya tüm karın bölgenizde hissettiğiniz ağrıdır. Bağırsak hareketlerini takiben bu ağrı tipik olarak azalır.
Nasıl Düzeltilir
Fermente edilebilir, oligo-, di-, monosakkaritler ve polioller (FODMAP’ler) bakımından düşük bir diyet gibi değiştirilmiş bir diyet, karın ağrısını ve diğer semptomları hafifletebilir. Nane yağı gibi bağırsak rahatlatıcıları da deneyebilirsiniz.
2. Kabızlık ve İshal
Beyniniz ve bağırsağınız arasındaki iletişimin herhangi bir şekilde değişmesi, dışkının normal geçiş süresini hızlandırma veya yavaşlatma potansiyeline sahiptir. Bu geçiş süresi yavaşladığında, bağırsaklarınız dışkılarınızdan daha fazla su emmeye başlar, bu da dışkıyı sertleştirir ve serbestçe geçmesini zorlaştırır. Haftada üçten az bağırsak hareketiniz varsa kabız olduğunuz söylenir. Kabız olduğunuzda, karın ağrınız bağırsak hareketleri ile hafifleyebilir. Ancak kabızlık aynı zamanda tamamlanmamış bir bağırsak hareketi hissine de neden olabilir. Bu da büyük olasılıkla gereksiz ıkınmaya yol açabilir.
Sık, gevşek dışkı, ishalin baskın olduğu IBS’nin yaygın bir belirtisidir. Bağırsak geçiş süreciniz hızlandıkça, ani bir bağırsak hareketi yapma dürtüsüyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Her zaman ani bir ishal başlangıcı korkusu yaşadığınız için bu sizin için önemli bir stres kaynağı olabilir. Ayrıca, dışkınız gevşek ve sulu olabilir ve mukus içerebilir.
Nasıl Düzeltilir
İyi miktarda fiziksel egzersiz yapmak, daha fazla su içmek, çözünür lifli gıdalar tüketmek, probiyotik almak ve laksatif kullanımını sınırlamak size çok yardımcı olabilir.
3. Yorgunluk ve Uyku Güçlüğü
IBS’den muzdarip kişilerde görülen bir diğer önemli belirti de yorgunluktur. IBS teşhisi konduysa, dayanıklılık seviyenizin düşük olma ihtimali vardır, bu da işte veya dışarıda fiziksel olarak efor sarf etmenizi sınırlar.
IBS uykusuzlukla da ilişkili olabilir. Uykuya dalmakta güçlük çekme, sık sık uyanma ve sabahları huzursuz hissetme buna dahildir. Kötü uyku düzeniniz ertesi gün daha şiddetli gastrointestinal semptomlara da yol açabilir.
Nasıl Düzeltilir
Çözünür lifler ve probiyotikler açısından zengin bir diyet uygulayın. Kendinizi sürekli sıvılarla şarj edin ve uyku düzeninizin her gün değişmediğinden emin olun. Erken yatıp erken kalkabilirseniz harika olur.
4. Anksiyete ve Depresyon
IBS anksiyete ve depresyonla bağlantılı olsa da, IBS semptomlarının zihinsel stresinizin bir ifadesi olup olmadığı veya IBS ile yaşamanın stresinin sizi psikolojik zorluklara daha yatkın hale getirip getirmediği oldukça belirsizdir. Gerçek şu ki, anksiyete ve sindirim sistemi IBS semptomları bir kısır döngünün parçası olarak birbirini güçlendirir.
Nasıl Düzeltilir
Anksiyete azaltma terapisi, bilişsel davranış terapisi ve hipnoterapi gibi etkili tedavi tekniklerini tercih ederek anksiyete ve depresyonunuzla mücadele edin.
