İnsülin Seviyenizi Kontrol Altında Tutmak İçin Harika İpuçları

Obezite küresel olarak artan bir endişe kaynağı olarak, tip 2 diyabet ve her türlü kardiyovasküler hastalıkta hızlı bir artışa katkıda bulunmuştur. Sağlık sorunlarındaki küresel artışın ortak bir nedeni insülin dengesizliğidir.

İnsülin, kandan glikoz emilimini teşvik ederek karbonhidratların, proteinlerin ve yağların metabolizmasını düzenleyen bir hormondur. Glikoz, beynimizi ve vücuttaki tüm hücreleri besleyen bileşendir. Vücudunuzdaki hücreler insüline dirençli olduğunda, glikozu etkili bir şekilde almak için hormonu kullanamazlar. Bu durum insülin direnci olarak adlandırılan bir duruma yol açar, yani insülinin hücreler tarafından emilmesi yerine, pankreas yükselen kan glikoz seviyelerini kontrol altına almak için normalde ürettiğinden daha yüksek insülin üretimini artırır. Bu durum insülinin yanı sıra kan şekeri seviyesinde de artışa yol açarak sizi akne, hipertansiyon, yorgunluk, konsantrasyon eksikliği, obezite, tip 2 diyabet, ruh hali değişimleri ve eklem sorunları gibi çeşitli sağlık sorunlarına karşı savunmasız bırakır. Fizyolojinizdeki bu rahatsızlık genellikle sağlıksız bir yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkar ve bu durumu düzeltmek için her gün birkaç basit ipucunu takip edebilirsiniz.

Daha Doğal Gıdalar Tüketin

Söz konusu gıda olduğunda Doğa Ana’ya güvenin. Doğal proteinler, yağlar ve karbonhidratlarla dolu dengeli bir diyet sağlık için son derece faydalıdır. Temel vitaminler, mineraller, bitkisel besinler ve bol miktarda lif içerdikleri için diyetinize her zaman daha fazla sebze ekleyin. Meyve, sebze ve tahıllarda bulunan doğal şeker, rafine şekere kıyasla kan dolaşımına daha yavaş salınır ve kan şekeri seviyelerindeki ani yükseliş ve düşüşleri ortadan kaldırır.

Her gün en az iki öğüne sebze ekleyin. Güne yeşil bir smoothie ile başlayabilir ve öğle saatlerinde salata yiyebilirsiniz. Bu aynı zamanda vücudunuzdaki temel bağırsak bakterilerini çoğaltmanıza da yardımcı olacaktır.

İşlenmiş ve Rafine Edilmiş Gıdalardan Kaçının

Yetersiz beslenme tüm dünyayı etkileyen ciddi bir sorundur. Büyük ölçekte üretilen doğal olmayan, rafine gıdaların yüksek oranda üretilmesinin nedeni budur. Ancak bu gıdalar vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerden yoksundur.

İnsülin seviyelerini kontrol altında tutmak için ekmek, kurabiye, şekerleme, makarna, alkolsüz içecekler, paketlenmiş meyve suları gibi işlenmiş ve rafine gıdaların tüketiminden kaçınmalıyız. Bu gıdalar kan şekerimiz ve insülin seviyelerimiz üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Aslında, yüksek kalorili gıdalar nöroglikopeniye neden olabilir – vücudun yeterli glikoz alamadığı ve daha sık yeme dürtüsüyle sonuçlanan bir durum. Günde çok fazla yemek yemek insülin seviyelerini kolayca bozar.

Daha Sık Hareket Edin

Hareket, sağlığımızı korumak için gereklidir. Birçoğumuz parkta yürümeyi veya spor salonuna gitmeyi tercih ederken, birçoğumuz da zamanımızı boş boş geçiriyoruz. Boş durmak sağlığımız için sigara içmek ve obezite kadar kötü olabilir. Oturmak yapımızın bozulması anlamına gelir ve vücudumuzun günde sadece altı saat oturması gerekir. Bu nedenle, her yarım saatte bir en az 1 dakika hareket ettiğinizden emin olun. Bir bardak su içerek sıvı alın, biraz esneyin, etrafta dolaşın ve bir iş arkadaşınızla, aile üyenizle veya evcil hayvanınızla konuşun ya da vücudunuzu istediğiniz şekilde hareket ettirin.

Hareketsiz bir yaşam tarzının sağlık için iyi olmadığını ve insülin seviyenizi düşük tutmak için egzersizin anahtar olduğunu unutmayın.

Stresi Anlayın

Farklı stres türleri olsa da, her türlü stresin sizin için kötü olmadığını unutmayın. Her zaman stres türleri arasında ayrım yapmayı öğrenmeli ve vücut için yararlı mı yoksa zararlı mı olduklarını öğrenmelisiniz.

Kronik stres uzun bir süre devam eder ve sonunda vücudumuza zarar verirken, eustress farklıdır ve bizi olumlu yönde etkiler. Kronik stres sağlığımız için zararlıdır ve genellikle finansal, evlilik, ailevi ve işle ilgili sorunlarla ilişkilidir. Kronik stres yorgunluk, ruh hali değişimleri ve uyku bozukluklarına neden olur ve ayrıca çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. Eustress ise kısa süreli olup insülin seviyeniz ve genel sağlığınız için faydalıdır. Eustress genellikle kişinin ilk evini satın aldığında ya da bir konsere veya spor etkinliğine katılmak, işe terfi etmek, iyi bir iş bulmak, tatile hazırlanmak veya arkadaşlarla yeniden bir araya gelmekle ilgili olarak yaşanan strestir. Bu stres, dengeyi sağlamak, düzenli molalar vermek veya sevdiğimiz şeyleri yapmak için alındığı için faydalıdır.

Kendinize Sadık Kalın

Son olarak, sadece kendinize sadık kalın. Ne yaptığınız konusunda rahat olduğunuzda, vücudunuz için doğru yiyecekleri yediğinizde, iyi bir egzersiz rutini sürdürdüğünüzde ve eyleminiz için doğru hedefleri belirlediğinizde, genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı beslemiş olursunuz.

Bu nedenle, kendi enerji düzeylerinizle uyum içinde olun ve hayatınızı dolu dolu yaşayın. Bu şekilde insülin seviyenizi de dengede tutacak ve kendinizi mutlu edeceksiniz.