İçten Dışa Doğal Bir Kolon Temizliği İçin İpuçları

Yiyeceklerimizdeki böcek ilaçlarından soluduğumuz havadaki egzoz dumanlarına kadar günlük olarak karşılaştığımız çok sayıda toksin göz önüne alındığında, kendimizi içten dışa doğru temizlemek bir gerekliliktir. Ancak kolon temizliği yeni bir kavram değildir. Eski Mısırlılar ve Yunanlılar kolondaki sindirilmemiş gıdaların toksin üreterek kan dolaşımına karıştığına ve vücudu zehirleyerek (otointoksikasyon) hastalıklara yol açtığına inanıyorlardı. Ayurveda da benzer bir inanca sahiptir.

Sindirim sorunlarıyla mücadele ediyorsanız ve kolon temizliğine bir şans vermek istiyorsanız, işte deneyebileceğiniz bazı doğal seçenekler. Nispeten hafif olanlardan bazı invaziv prosedürlere kadar bir dizi seçeneği ele aldık. Yine de basti veya lavman gibi seçenekleri denemeden önce bir profesyonele danışmanız gerekebileceğini unutmayın.

Susuz Kalmayın

Kalın bağırsağınızı temiz tutmanın en basit yolu yeterli sıvı aldığınızdan emin olmaktır. Bu, dışkı maddesinin sertleşmesini ve kurumasını önleyecektir. Bu sadece litrelerce su içmeniz gerektiği anlamına gelmez. Çoğu sağlıklı yetişkinin günde yaklaşık 6-8 bardak sıvıya ihtiyacı vardır, bu nedenle bunu almaya konsantre olun. Ayrıca kendinizi suyla kısıtlamanıza da gerek yok. Suyun yanı sıra süt, meyve suları ve hatta güveç ve çorbalar gibi çeşitli sıvılar için.

Sıvı Orucuna Başlayın

Birkaç gün boyunca katı gıdalardan uzak durmak sindirim sisteminizin temizlenmesine yardımcı olabilir. Ancak gazlı içeceklerden ve alkolden de uzak durduğunuzdan emin olun. Size besin sağlayan meyve ve sebze sularına sadık kalın. Ayurveda veya Unani gibi alternatif bilimlere göre, bu sadece kolonunuzu temizlemekle kalmayacak, aynı zamanda tüm sisteminizdeki toksinleri de atacaktır.

Rezene Çayı İçin

Rezene çayı, müshil etkisi olduğu ve gastrointestinal hareketliliği uyarabildiği için detoks yapmanıza yardımcı olabilir. Bitki uzmanları ayrıca rezenenin böbreklerden ve karaciğerden toksinlerin atılmasına yardımcı olabileceğine inanmaktadır.

Günde üç kez bir fincan rezene çayı içmek faydalı olabilir. Çayı hazırlamak için 1 çay kaşığı rezene tohumunu 2 desilitre kaynar suda 3-5 dakika demleyin.

Sinameki Çayı İçmek

Sinameki, kolon temizliği için kullanılabilecek bir başka bitkisel müshildir. Günde iki kez içilebilecek bir çay hazırlamak için 1-2 g sinameki yaprağını sıcak suda yaklaşık 10 dakika demleyin. Yine, bunun uzun süreli kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Ayrıca iltihaplı bağırsak hastalıkları veya bağırsak tıkanıklığı geçmişiniz varsa sinameki kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kuru Erik Suyunu Deneyin

Kuru erik geleneksel olarak müshil etkisi için de kullanılmaktadır. Aslında, bir çalışmada günde iki kez 125 ml kuru erik suyu içmenin hafif kabızlıkla mücadelede etkili olduğu bulunmuştur. Bunun nedeni, yavaş sindirilen ve müshil etkisi yaratan bir şeker alkolü olan sorbitol seviyesinin yüksek olması olabilir. Çalışma ayrıca kuru erik suyunun müshil olarak işe yararken, aynı zamanda şişkinliği de artırdığını buldu. Bu yüzden bu ilaçla aşırıya kaçmayın.

Psyllium ve Diğer Lif Açısından Zengin Gıdalar Tüketin

Psyllium, Plantago ovata bitkisinin tohumlarından elde edilen çözünür bir liftir. Su ile temas ettiğinde genişler ve dışkının hacmini artırır. Bu da dışkılamayı kolaylaştırır ve kabızlığı giderir. Ancak psyllium’un yeterli su ile alınması gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde şişerek boğazınızda veya bağırsaklarınızda tıkanıklığa neden olabilir.

Günde yaklaşık 25-30 gram lif almak, atıkları şişirerek ve düzenli bağırsak hareketlerine yardımcı olarak kolonunuzu temiz tutmanıza da yardımcı olabilir. Bu nedenle diyetinize havuç, brokoli, fasulye, taze meyveler ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin diğer gıdaları da eklediğinizden emin olun. Diyetinizde lif oranı düşükse, gazdan kaçınmak için alımınızı yavaşça artırın.

Probiyotik tüketin

Probiyotikler genel sağlığınız ve özellikle bağırsak sağlığınız için iyi olan mikroorganizmalardır. Kolon temizliği söz konusu olduğunda iki amaca hizmet ederler. Birincisi, bu iyi bakteriler sindirime yardımcı olabilir ve hastalığa neden olan patojenlerle savaşabilir, böylece vücudunuzdaki toksinleri dışarı atar ve otomatik bir detoks sağlar. İkincisi, ameliyat öncesi bağırsak temizliğinin bağırsak bakterileri üzerindeki etkisi üzerine yapılan bir çalışmanın gösterdiği gibi, çoğu kolon temizleme ilacı bu iyi bakterileri de yok edebilir.

Dolayısıyla, diğer temizlik seçeneklerini deniyorsanız, probiyotik almak faydalı bağırsak bakterilerinin yeniden oluşmasına yardımcı olabilir. Yoğurt gibi fermente gıdalar doğal olarak probiyotik içerir ve bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Probiyotik yiyeceklerinizi evde bile yapabilirsiniz.

Hint Yağı Kullanın

Hint yağı tüketme fikri birçok kişiye cazip gelmese de, bu kabızlık için asırlık bir çözümdür. Yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan çalışmalar, hint yağı paketlerinin kullanımının kabızlık semptomlarını iyileştirebileceğini ve dışkılama sırasında ıkınmayı hafifletebileceğini göstermektedir. Yağdaki risinoleik asit bağırsak hareketlerine yardımcı olur. Bununla birlikte, hamileyseniz bu ilaçtan kaçının, çünkü bu yağı tüketmenin doğumu tetiklediğine inanılmaktadır. Çok fazla hint yağı da ishale yol açabilir.

Ayurvedik Lavman Tedavisine (Basti) Gidin

Eski ayurveda sistemi lavman ya da basti terapisini sadece dışkıyı dışarı atmak için değil aynı zamanda dokulardaki ama’yı (toksinleri) temizlemek için de kullanır. Bu terapinin kabızlık, artrit ve gut gibi çeşitli rahatsızlıklar için yararlı olduğu düşünülmektedir.

Bireysel yapınıza ve sağlık sorunlarınıza bağlı olarak, ayurvedik doktorunuz bitkisel ilaçlı yağlar ile birlikte yağ içeren sulu lavman (anuvasana) veya bitkisel bir kaynatma, biraz yağ ve süt içeren susuz lavman (asthapana) gibi uygun bir lavman önerebilir. Detoks rejiminiz tipik olarak diyet yönetimi veya svedana (indüklenmiş terleme) gibi diğer terapötik ayurvedik prosedürler gibi diğer hususları da içerecektir.

Kolonunuzu temizlemek için evde lavman da yapılabilir. Genellikle plastik bir uç takılı bir torba içinde salin solüsyonu ile yapılır. Tüpün konik ucu anüse yerleştirilir ve sıvı daha sonra torbayı kaldırarak rektuma boşaltılır, gerisini yerçekimine bırakılır. Bu, dışkıyı gevşetmeli, rektal kaslarınızın kasılmasını tetiklemeli ve atıkların çıkarılmasına yardımcı olmalıdır. Ancak evde lavman kitleri kolayca bulunabilse de, bunu yalnızca bir doktor size önerirse yapmanız en iyisi olacaktır. Doğru şekilde yapılmadığında potansiyel yan etkileri olduğunu unutmayın.

Kolonik İrrigasyon Sadece Profesyoneller Tarafından Yapılabilir

Kolonik irrigasyon sırasında, bağırsaklarınızdaki atıkları dışarı atmak için bir tüp aracılığıyla rektumunuza ılık su verilir. Su kolonunuzu temizler ve atıklar tüpten dışarı çıkar. İşlem yaklaşık 30-45 dakika sürebilir ve az miktarda sıvı kullanılan lavmandan farklı olarak, bu süre zarfında kolonunuzdan yaklaşık 60 litre su geçirilebilir! Bazen bu suya bitkisel infüzyonlar da eklenebilir. Enfeksiyon, ülseratif kolit veya Crohn hastalığı gibi iltihaplı bir durumu, yüksek tansiyonu, böbrek hastalığı veya kalp sorunları olanlara önerilmez. Hamilelik sırasında da kaçınılmalıdır.

Kolon Temizliği Asla Doktor Tavsiyesi Olmadan Yapılmamalıdır

Günümüzde lavman, laksatif ve kolonik irrigasyonla kolon temizliğinin dünya çapında çok güçlü savunucuları vardır, ancak potansiyel yan etkileri ve etkinliği hakkında bazı sorular ortaya çıkmıştır. Eleştirmenler, vücudunuzun doğal olarak toksinleri ve dışkı maddelerini ortadan kaldırma yeteneğine sahip olduğunu ve bu konuda gerçekten zorlanmanıza gerek olmadığını söylüyor. Ayrıca, doğru yapılmadığı takdirde, invaziv teknikler kullanılarak yapılan kolon temizliğinin karın ağrısı ve mide bulantısından elektrolit dengesizliğine ve karaciğer ve böbrek yetmezliğine kadar bir dizi yan etkisi olabilir. Öte yandan, henüz üzerinde çok fazla bilimsel araştırma yapılmamış olsa da, kolon temizliğini savunan kişiler kilo kaybından cilt tonunda ve bağırsak fonksiyonlarında iyileşmeye kadar çeşitli faydalar bildirmektedir.

Sonuç olarak? Tüm insanların düzenli olarak kolon detoksuna ihtiyacı olmasa da, zayıf bağırsak sağlığı veya alerjilerle mücadele eden bazı kişilerin fayda gördüğü görülmüştür. Örneğin, lavman gibi kolon temizleme uygulamalarının kabızlığı hafiflettiği görülmüştür. Peki, izleyebileceğiniz bir orta yol var mı? Evet, rastgele veya gelişigüzel kolon temizliğine kesin bir “hayır” deyin. Ve daha invaziv teknikleri denemeden önce her zaman profesyonel rehberlik alın.