Hyaluronik asidin sağlığa faydaları ve nerede bulunacağı
Hyaluronik asit (HA) vücudunuzda doğal olarak bulunan ve cildinizin esnek ve dolgun kalmasına yardımcı olmaktan eklemlerinizin gerektiği gibi çalışmasını sağlamaya kadar birçok işlevi olan bir maddedir. Ne yazık ki, bu polisakkaritin kaynağı yaşla birlikte azalır, ancak hem topikal bir krem olarak harici olarak hem de takviyeler veya diyet yoluyla dahili olarak terapötik kullanımı bu soruna karşı koyabilir. İşte bu ilaçtan yararlanmayı seçerseniz neler kazanacağınıza daha yakından bir bakış.
1. Osteoartrite Karşı Rahatlama Sağlar
Hyaluronik asit doğal bir kayganlaştırıcıdır ve eklemlerinizde de bulunur. Esasen bir amortisör görevi görerek normal eklem fonksiyonuna izin verir. Özellikle artritle bağlantılı eklem ağrılarıyla mücadele ediyorsanız, doktorunuz vücudunuzun halihazırda ürettiklerini destekleyecek hyaluronik asit enjeksiyonları almanızı önerebilir. Buna viskosuplementasyon denir ve ek sıvı osteoartritten muzdarip insanlara yardımcı olur.
Eklem içi enjeksiyonların osteoartritli hastalarda ağrıyı hafifletmeye ve fonksiyonel sonuçları iyileştirmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Ancak araştırmacılar, bunun hastalık için yaygın olarak önerilen bir tedavi haline gelebilmesi için daha geniş çaplı çalışmalara ihtiyaç duyulabileceği konusunda uyarıyor.
2. Cildi Esnek Tutar ve Kurulukla Mücadele Eder
Hyaluronik asit tipik olarak cildinizdeki elastin ve kolajen lifleri arasında bulunur. Suyu çekme eğilimi olduğundan, varlığı elastin ve kolajeninizi esnek ve esnek tutar.
Yaşlandıkça hyaluronik asit seviyeleri düşer ve günde 120 mg kadar az miktarda alınması yardımcı olabilir. Araştırmalar, hyaluronik asit içeren gıdaların tüketilmesinin cilt dokusunu nemli tutmaya, cilt dokusunu iyileştirmeye ve aşırı kuru cilt sorunuyla mücadele edenlerde kuruluğu hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
3. Enflamasyonla Savaşır
Hyaluronik asidin pro-inflamatuar aracılarla savaşarak inflamasyonu bastırmaya yardımcı olduğu söylenmektedir. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, hyaluronik asidin hem akut hem de kronik enflamasyonu engelleyebildiğini göstermektedir. Vücudun enflamatuar sürecindeki modülatör rolü, bu koruyucu etkiden sorumlu olabilir.
4. Kuru Göz Semptomlarını Hafifletir
Göz kuruluğu nedeniyle tahriş, rahatsızlık ve görme bozukluklarından muzdaripseniz, hyaluronik asit içeren göz damlaları ile tedavide hoş bir soluklanma bulabilirsiniz. Bir çalışmada, yüzde 0,4 hyaluronik asit içeren hipotonik “suni gözyaşı” çözeltisi deneklerin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmuştur. Bu göz damlaları, gözdeki epitel hücrelerinin ve gözyaşı filminin canlılığını artırmaya yardımcı olmuştur.
5. Yaraların Onarılmasına Yardımcı Olur
Hyaluronik asit, vücudunuz tarafından bir dizi hücresel işlevi modüle etmek için gereklidir. Temel olarak vücudunuzdaki hücre dışı matris moleküllerinin bir parçasını oluşturur ve yara iyileşmesine yardımcı olan hücresel tepkileri aktive etmeye yardımcı olur.
6. Kırışıklıkları Önler
Hyaluronik asit bazlı formülasyonlar topikal olarak uygulandığında istenmeyen kırışıklıklarla savaşmanıza da yardımcı olabilir. Bir testte, 30 ila 60 yaş arası kadınlar göz çevrelerindeki kırışıklıkları tedavi etmek için %0,1 hyaluronan formülasyonlarını denemişlerdir. Cildin elastikiyetinin yanı sıra cildin nemlendirilmesinde de önemli bir iyileşme buldular. Kırışıklık derinliği önemli ölçüde azalmıştır.
Hiç şüphe yok ki hyaluronik asit birçok hayati vücut fonksiyonunu desteklemektedir. Ancak enjeksiyonlar ve takviyeler yoluyla yeterince almak herkes için uygun olmayabilir. Size bu faydaları doğal yollardan sağlayan hyaluronik asit bakımından zengin gıdalardan almak istiyorsanız, işte en iyi seçenekler.
Hyaluronik Asitinizi Kemik Suyundan Alın
İnsanlarda olduğu gibi, hayvan bağ dokusu da hyaluronik asit içerir. Buna bağlı olarak, kıkırdak, bağ, kemik ve deri içeren gıdalar tüketmek – ette hiyalüronik asidin çoğunun bulunduğu tüm parçalar – diyetiniz yoluyla hiyalüronik asit almanıza yardımcı olabilir.
Lezzetli bir kemik suyu veya organ eti bazlı ana yemek, hiyalüronik asidi diyetinize eklemenin basit bir yoludur. Önemli olan, besinleri serbest bırakmak için parçaları yavaşça pişirmektir. Elbette, bu etler ve et parçaları aynı zamanda sizi genç ve sağlıklı tutmak için harika olan bol miktarda magnezyum, kalsiyum ve potasyum içerir.
Magnezyum ve Çinko Zengini Gıdaları Depolayın
Yeterli miktarda hyaluronik asit üretmek için vücudunuzun yeterli düzeyde çinko ve magnezyuma ihtiyacı vardır. Neden bu besinleri içeren bir diyetle sisteminize biraz yardım etmiyorsunuz? Magnezyumu baklagiller, tofu, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra badem, kaju fıstığı, çam fıstığı, brezilya fıstığı gibi kabuklu yemişlerde ve kabak çekirdeğinde bol miktarda bulabilirsiniz.
Çinko için kuzu, sığır veya domuz eti gibi hayvansal protein alımınızı artırın. Kümes hayvanları da bir başka iyi kaynaktır, ancak daha fazla çinko için odaklanmanız gereken kırmızı ettir. Eğer vejetaryenseniz, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve maya bu besin için alternatif kaynaklar sağlar.
Hyaluronik Asidi Artırmak İçin Kök Sebzeler Yiyin
Kök sebzelerinizi seviyorsanız, sırada ne olduğunu da seveceksiniz! Geleneksel kök sebzeler açısından zengin bir diyet tüketen toplumların iyi yaşlanma eğiliminde olduğuna inanmak için nedenler var. Bu sebzelerin hyaluronik asit üretimine de yardımcı olduğu söyleniyor. Bu nedenle araştırmacılar, yaşlandıkça hyaluronik asit seviyelerini korumanın anahtarının bu sebzeler olup olamayacağını araştırıyor. Kök sebzelerin hiyalüronik asidi nasıl artırdığını merak ediyor musunuz? Bir teoriye göre, bu özel sebzelerdeki yüksek magnezyum seviyeleri, onları hyaluronik asit seviyelerini artırmada zorlu bir müttefik haline getiriyor.
Patates gibi bir tür yumruyu aşırı tüketmemeye dikkat edin. Önemli olan, işleri karıştırmak ve tatlı patates ve lotus köklerine de ulaşmaktır. Japon nişastalı kökü satsumaimo’nun da yüksek hyaluronik asit seviyelerine sahip olduğu söylenmektedir.
