Hipokondri nedir ve nasıl yönetilir

Hipokondri, tıbbi bir kanıt olmamasına rağmen ciddi bir hastalığa sahip olmaktan duyulan yoğun korkudur. Hipokondrisi olan kişiler, hiçbir semptomları olmasa ya da sadece hafif semptomları olsa bile, genellikle ciddi sağlık sorunları olduğuna inanırlar. Bu duygular o kadar bunaltıcı hale gelebilir ki başka bir şey yapmak zorlaşır.

Çoğu zaman, takıntılı korku normal vücut semptomları tarafından tetiklenir. Doktorlar hiçbir sorun olmadığını onaylasa bile devam eder. Bir kişiye hipokondriyak teşhisi resmi olarak, takıntı en az altı ay sürdüğünde konulur.

Hipokondriyazis önemli rahatsızlıklara neden olabilir ve bireyin günlük yaşamını etkileyebilir. Elbette bir gecede hastalık hastası olmayı bırakamazsınız. Ancak bu beş adım sayesinde nasıl yönetileceğini öğrenmek mümkündür.

Hipokondriya Nasıl Yönetilir

Ölümü Kabullenmeyi Öğrenin

Kulağa ürkütücü geliyor ama yardımcı olabilir. Bir çalışma, hipokondriyanın ölümü daha az kabullenmeyle bağlantılı olduğunu öne sürmektedir. Bununla birlikte, terapi ölümü kabullenmeye odaklandığında, hipokondriyak duygular azalmıştır.

Elbette bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Sevdiklerinizle kendi ölümünüz hakkında konuşarak başlayın. Herkesin bir gün nasıl öleceğini tartışın. Bu zor bir konuşmadır ama her şeyin gerçek olmasını sağlayacaktır.

Kiminle konuşacağınızdan emin değilseniz, bir terapist arayın. Terapist, ölümle terapötik bir şekilde yüzleşmenize yardımcı olacaktır.

Depresyonu Azaltın

Hipokondrinin depresyon ile güçlü bir ilişkisi vardır. Aslında, hipokondrisi olan kişilerin yüzde 75 ila 85’inde depresyon da vardır.

Elbette depresyonu doğal yollarla da tedavi edebilirsiniz. Meyve, sebze, yağsız et ve tam tahıllarla dolu sağlıklı bir diyete odaklanın. Omega-3 yağ asitleri ve D vitamini gibi besinler daha iyi ruh haliyle bağlantılıdır.

Majör depresyonu hafifletmenin bir başka yolu da düzenli egzersiz yapmaktır. İlaç tedavisiyle aynı etkiye sahiptir ve etkisi daha da uzun sürebilir. Daha da iyisi, hoş olmayan yan etkileri de yoktur.

Stres Giderici Uygulamalar Yapın

Hipokondri aynı zamanda stresle de bağlantılıdır. Kronik stresle daha da kötüleşebilir, bu nedenle yönetim çok önemlidir.

Yoga, stresi azaltan en iyi aktivitelerden biridir. Fiziksel ve zihinsel gerginliği azaltırken hafızayı ve odaklanmayı geliştirir. Esnemek de kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilir.

Öz bakım da çok önemlidir. Egzersiz yapmayı, iyi beslenmeyi ve yeterince uyumayı içerir. Sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman ayırın. Ara sıra masaj yaptırmayı veya köpük banyosu yapmayı da unutmayın!

Bir Terapiste Görünün

Hipokondrinin bir tür anksiyete olduğunu unutmayın. Bu hislerden kurtulamıyorsanız, bir terapiste görünün. Bilişsel davranışçı terapi, hipokondri için en etkili tedavi olarak kabul edilir.

Bir terapistle konuşmak depresyon, anksiyete ve stresi de hafifletir. Hatta ölümü kabullenmeniz için size rehberlik edebilir.

Düzenli Kontroller Yaptırın

İçinizin rahat etmesi için düzenli kontrollere gidin. Buna pratisyen hekiminiz, göz doktorunuz, diş hekiminiz ve jinekoloğunuzla yapacağınız kontroller de dahil olmalıdır. Belirli durumlar için bir uzmana görünüyorsanız, randevularınızı aksatmayın. Düzenli kan tahlili, mamografi ve Pap smear yaptırın. Cinsel olarak aktifseniz, her yeni partneriniz olduğunda Cinsel yolla bulaşan hastalıklar testi yaptırın.

Tüm bunları yaparsanız endişelenmek için daha az yeriniz olacaktır. Düzenli kontroller, önleme ve tedavi için en iyi araçlardır.

Hipokondriyi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek zaman alır. Depresyon veya anksiyete tedavisine çok benzer. Kendinize karşı sabırlı olun ve başkalarından destek alın.