Hileli günlerin metabolizmanız üzerindeki etkisi hakkındaki gerçekler
Kilo takipçileri ve spor salonu fareleri her hafta hile gününün gelmesini heyecanla bekler. Zihninizi ve bedeninizi tatmin eden, çoğu zaman sağlıksız olan görkemli yiyecekler hile yaparken hiç dikkat edilmeden mideye indirilir. Diyet yapanların ruhunu canlandıran bir gün olmasına rağmen, hile günleri göründüğü kadar toz pembe değildir.
Hile Günlerinin Faydaları
Arka arkaya beş ya da altı gün antrenman yaptıktan sonra, sağlık bilincine sahip herhangi bir birey bir gün dinlenmezse bedenine ve zihnine büyük haksızlık yapmış olur. Haftanın bu günü, vücudunuzun pillerini yeniden şarj etmek ve ne yiyeceği konusunda endişelenmemek için biraz ara verebileceği hile günüdür. Hile günlerinin birkaç faydası vardır.
Kas onarımı için zaman: Kardiyo ve kuvvet antrenmanı ile yoğun egzersiz rejimleri olan kişiler için, bir gün izin kasların iyileşmesine ve toparlanmasına izin verir. Bu da onları gelecek haftaki antrenmanlara dayanmak için süper şarjlı hale getirecektir.
Akıl sağlığınız ve tokluğunuz için bir gün: Yağlı, şekerli veya tuzlu yiyeceklerin büyük bir hayranıysanız, antrenman yaptığınız günlerde bunları tüketme olasılığınız düşüktür. Bununla birlikte, çok sayıda insan hile günlerini önceden görmenin kendilerini motive ettiğini iddia ediyor. Hile günü aynı zamanda aşermelerinize yenik düşmenizi de engeller.
Çok Fazla Hile Yapmanın Dezavantajları
Haftanın hile gününü kutlamanın en büyük dezavantajı şımarıklık riskidir. Konu yemeğe direnmek olduğunda tüm insanlar demir iradeli değildir. Dahası, yakın zamanda temiz beslenme uygulamalarını benimsemiş olanlardan biriyseniz, hile günü sizi en başa döndürecektir.
Arka arkaya 3 hafta boyunca sağlıklı bir diyet uygulamadığınız sürece, hile öğünleri zorunlu değildir. Vücudunuzun herhangi bir diyet değişikliğine uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır ve hile gününde aşırı içki içmek veya yemek yemek de sizi kilo verme hedefinizden uzaklaştıracaktır. Hile öğünleriniz ayrıca beslenme açısından dengeli olmalı ve yolunuza devam etmenize yardımcı olmak için sağlıksız içeriklerden yoksun olmalıdır.
Hileli Öğünlerin Metabolizmanız Üzerindeki Etkisi
Birçok çalışma, kalori kısıtlaması olmayan bir günün leptin hormonu üzerinde birincil etkiye sahip olduğunu kanıtlamıştır. Ana işlevi, beyne tok olduğunuz sinyalini vererek iştahı düzenlemektir. Yağ hücreleri tarafından salgılanır ve seviyeleri düştüğünde açlık hissedersiniz ve aşırı yeme eğiliminde olursunuz.
Düzenli olarak kalori kısıtlaması uygulamak leptin seviyelerinde düşüşe neden olabilir. Bu da metabolizma hızınızın korunmasından sorumlu olan tiroid hormonunuzun düşmesine neden olur. Bu sizi aşırı yeme dürtüsünden alıkoysa da, uzun süreli kalori kısıtlaması metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kas adaptasyonunu zayıflatabilir.
Hile gününde, artan kalori alımınız leptin üretiminde bir artışa neden olur. Bu metabolizmanızı biraz yükseltir ve birkaç kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Metabolizmadaki artış 24 saat içinde sadece yüzde 3-10’dur. Bunun gerçekleşmesi için tüketmeniz gereken çılgın kalori miktarıyla karşılaştırıldığında, metabolizmadaki artış çok azdır.
Paket Servis
Leptin üretimini protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin gıdalar tüketerek artırabilirsiniz. Bilimsel araştırmacılar, metabolizmanızı hızlandırmak ve antrenmanınızı desteklemek için zamanın en az %80’inde sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın yeterli olduğunu önermiştir. Fitness rejiminizi aksatmamak için hile öğünlerinizin ölçülü olduğundan emin olun. Hile günlerinizi ne zaman kutlarsanız kutlayın, oburluktan ve bunun acınası sonuçlarından kaçının!
