Her Kiloda Sağlıklı Olduğunuzu Kanıtlayan İşaretler
Birini sadece aşırı kilolu olduğu gerçeğine dayanarak sağlıksız olarak etiketlemeden önce, tekrar düşünün. Tartıdaki sayı, sağlığınızın sadece bir faktörüdür. Bir kişinin sağlıklı olup olmadığına karar veren kan basıncı, kolesterol seviyesi ve kan şekeri seviyesi gibi birçok başka faktör vardır. Bunun anlamı, fazladan kilo taşıyor olsanız da “metabolik olarak sağlıklı” olabileceğinizdir. Bu aynı zamanda, zayıf olmanızın otomatik olarak sağlıklı olduğunuz anlamına gelmediği anlamına da gelir.
Gerçek sağlık düzeyinizi değerlendirmek için bir tartıdan çok daha fazlasına ihtiyacınız vardır. Bunları değerlendirmek için kan testlerine, klinik testlere ve tıbbi bir dereceye ihtiyacınız olacaktır. Bu sağlık belirtileri, sağlık açısından nerede durduğunuzu en azından başlangıç düzeyinde gösterebilir.
Vücudunuzu Dinliyorsunuz
Sadece acıktığınızda yemek yeme ve doyduğunuzda yemeyi bırakma alışkanlığı kilo vermenize neden olmayabilir, ancak kendinizi daha sağlıklı hissetmenizi sağlayacaktır. Yemek yerken, yedikten yarım saat sonra ve yedikten iki saat sonra vücudunuzdaki değişiklikleri fark ettiğinizde, farklı yiyeceklerin üzerinizde farklı etkileri olduğunu anlamaya başlayacaksınız. Bazı yiyecekler sizi doyururken sürdürülebilir enerji verir. Diğer bazı yiyecekler ise kendinizi halsiz veya şişkin hissetmenize neden olur. Bu farklılıkların farkına varmak, yiyeceklerinizi bir işlevi olan ve zevk kaynağı olan bir şey haline getirecektir. Sonuç olarak, size hiçbir faydası olmayan yiyeceklerin tüketimini azaltacak ve vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu miktarlarda yemeye başlayacaksınız.
Diyetiniz Bütün Gıdalara Odaklanıyor
Çoğu insan sağlıklı beslenmenin sadece aşırı diyet yaparak (sadece salata) elde edilebileceğini düşünür. Bu doğru değildir. Daha az işlenmiş gıda ve daha fazla bütün gıda tüketerek diyetinizi çok daha iyi hale getirebilirsiniz. Örneğin, işlenmiş şarküteri eti yerine yağsız bir protein olan tavuk göğsü tercih edin. Cips ve ekmek yerine tam tahıllar olan kinoa ve esmer pirinç tercih edin. Ve beslenmenizde bol miktarda meyve ve sebze aldığınızdan da emin olun. Bu basit değişiklikler genel sağlığınız üzerinde ciddi etkiler yaratabilir.
Biraz Egzersiz Yapın
Her gün bir saat boyunca spor salonuna gitmeyebilirsiniz ama işe giderken asansör yerine merdivenleri kullanmak bile işe yarar. Herhangi bir eylem, hiç eylem olmamasından iyidir. Gün boyunca en azından küçük bir aktivite yaptığınız sürece, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için harikalar yaratacaktır.
Stresinizi Kontrol Edebilirsiniz
Hayatın zorluklarıyla karşılaştığınızda her seferinde yıkılmadan başınızı suyun üstünde tutmayı başarabiliyorsanız, kendinize bir beşlik çakın çünkü bu sağlıklı olmanın harika bir işaretidir. Hayır, fizyolojiniz değil, zihinsel sağlığınız. Bu aynı zamanda kronik hastalıklara yol açabilecek stresle başa çıkabileceğiniz anlamına da gelir.
Fiziksel Olarak İşlerinizi Yapmakta Zorlanmıyorsunuz
Bir şey sizin için önemliyse, fiziksel sağlığınız onu yapmanıza engel olmamalıdır. Bu, çocuğunuzla yorulmadan oynamak veya hatta yarı maratonu tamamlamak kadar basit bir şey olabilir. Gerçekçi olun; eğer biraz antrenmanla olmak istediğiniz yere ulaşabileceğinizi düşünüyorsanız, sağlığınızın iyi olma ihtimali yüksektir. Başka bir deyişle, sağlığınız yerindeyse, yapmak istediğiniz şeyi yapabilmeniz gerekir.
Normal Şekilde Çalışmak İçin Yeterince Uyuyorsunuz
Uyku gereksinimleriniz bir başkasınınkinden farklı olabilir. Hepimiz 8 saatlik uykunun ideal olduğunu biliyoruz, ancak bu mümkün olmasa bile, iyi çalışabilmeniz için yeterli uyku süresine sahip olmanız gerekir. Bütün gün yorgun ve uykuya hasret olmamalısınız. Ayrıca direksiyon başındayken uykusuz kalarak hayatınızı riske atmamalısınız. Uykusuz kaldığınızda vücudunuzun açlık sinyalleri de bozulur, bu da ne zaman aç olup olmadığınızı anlayamamanıza neden olur.
Kendinizi Şımarttığınızda Hasta Olmaktan Endişelenmezsiniz
Her zaman sağlıksız beslenmediğiniz için, abur cuburla kendinizi şımarttığınız birkaç durumda, bu konuda kendinizi hırpalamıyorsunuz. Kalorileri saymak yerine, ikramın tadını çıkarıyorsunuz. Ne yediğinize dikkat etmeyi tercih ediyorsunuz çünkü daha sağlıklı yiyecekler yediğinizde kendinizi daha iyi hissediyorsunuz.
Biraz fazla kilo taşımak genellikle gelecekte komplikasyonlara yol açabilecek sağlıksız alışkanlıkların bir işaretidir. Ancak banyo tartısı sağlığınız hakkında son sözü söylemez. Aynı anda “normal” kiloda ve sağlıksız ya da aşırı kilolu ve sağlıklı olmak mümkündür. Ne yediğiniz, nasıl hareket ettiğiniz ve nasıl hissettiğiniz de sağlığınızı belirleyen önemli faktörlerdir.