Hamilelikte unutkanlığın nedenleri ve çözümleri

Bebek beyni ya da anne beyni. Momnezi. Bu terimler kulağa ne kadar ilginç ve biraz da komik gelse de, hamilelik sırasında ve doğum sonrasında şaşırtıcı bir hafıza kaybı yaşayan pek çok anne adayı (ve pek çok yeni anne adayı) için bu gerçekten sinir bozucu ve endişe verici bir deneyimdir. Peki, hamilelik sırasında unutkanlık verili bir durum mudur yoksa bazılarının rastgele yaşadığı bir tür Rus ruleti midir? Bu fenomen daha birçok soruya yol açmaktadır. Bu neden olur? Ve bununla başa çıkmak için ne yapılabilir?

“Bebek Beyni” Var mı?

Çok sayıda anekdotsal kanıt olsa da, tıp bilimi hala yaygın olarak bildirilen hamilelikle ilgili unutkanlık olgusunu anlamaya çalışıyor. İlk olarak 1960’larda hamile kadınlarda yakın hafıza zayıflığı, dikkat dağınıklığı ve konsantrasyon eksikliği bildiren çalışmalarla başladı. Bundan sonra birkaç çalışma daha yapıldı. Bir çalışmada, katılımcıların üçte ikisi aşağıdakilerden bir veya daha fazlasını yaşadıklarını bildirmiştir: kısa süreli hafıza kaybı, unutkanlık ve konsantre olamama. İlginç bir şekilde, evli veya bir partneri olan, daha yaşlı veya iyi bir eğitim seviyesine sahip kadınlar bu değişiklikleri daha fazla bildirmiştir. Yapılan bir başka araştırmada, gönüllü hamile kadınların çoğunluğu hafızalarının zayıfladığını bildirmiştir. Bir çalışmada 3 grup kadın arasında hamileliğe bağlı hafıza kaybı araştırılmıştır – ilk kez hamile kalanlar, yeni anneler ve hiç hamile kalmamış üçüncü bir grup. Bulgularından bazıları şöyleydi:

• Hamile kadınlarda bir dereceye kadar hafıza kaybı vardı.
• İkinci gruptaki kadınların birçoğu doğumdan sonraki aylarda da unutkanlık yaşamaya devam etmiştir.
• İlk iki gruptaki kadınlar kısa süreli hafızayı içeren testlerde önemli ölçüde daha düşük puan almışlardır.

Son bulgu, konuyla ilgili 17 yıllık araştırmayı analiz eden yakın tarihli bir başka çalışma tarafından da desteklenmektedir. Bu çalışma, hafızanın tüm yönlerinin hamilelikten etkilenmediği sonucuna varmıştır. Analiz, daha ziyade, hamile kadınların tipik olarak, ilgili görevler zor veya nispeten yabancı olduğunda (örneğin, yakın zamanda ezberlenmiş bir telefon numarasını unutmak) unutkanlık yaşadıklarını göstermiştir.

Hamilelikte Unutkanlığın Olası Nedenleri

Hamilelikte hafıza kaybı nöbetlerinin çeşitli nedenleri olabilir.

Bedensel değişiklikler, yorgunluk, uyku yoksunluğu: Bir çalışmada, hamile gönüllüler uykuya dalmakta güçlük çektiklerini bildirmişlerdir. Çalışma, rutinlerindeki bu değişikliğin – ve bunun sonucunda ortaya çıkan yorgunluğun – kadınların uyanık oldukları saatlerde bir şeyleri unuttuklarını hissetmelerine neden olabileceği sonucuna varıyor.

Hormonal değişiklikler: Bir kadının vücudu, hamilelik sırasında onu anneliğe hazırlamak için hormon odaklı muazzam değişikliklere uğrar. Bu değişikliklerin hafıza fonksiyonlarında geçici kayıplara yol açabileceği düşünülmektedir.

Kültürel beklentiler: Kültürün hamilelik sırasında unutkanlıkta bir rolü olabilir mi? Bilimsel testler bilişsel işlevlerde büyük bir düşüş olmasa da bir miktar düşüşe işaret etse de, hamile bir kadının etrafında unutkanlığa dair sosyal bir beklenti olması mümkündür – ve kadın da bunu satın alır!

Duygusal çalkantı: Bir kadının ilk hamileliği, heyecan ve sevinçten endişe ve depresyona kadar karışık duygulardan oluşan bir labirenttir. Araştırmalar, ilk hamilelikteki bu aşırı duygusal dalgalanmaların hafıza işlevini etkileyebileceğini göstermektedir. Ne mutlu ki, tekrarlayan hamilelikler yaşayan kadınların çok daha az kaygı yaşadıklarını ve dolayısıyla ilk kez hamilelik yaşayan annelerle aynı düzeyde hafıza kaybı yaşamadıklarını gösteren bulgular vardır.

Ancak bu tamamen siyah ve beyaz değildir. Kafa karıştırıcı bir şekilde, diğer araştırmalar bu bulguların çoğunu çürütmektedir. Katılımcıların sorunlarını “rapor ettikleri” bu araştırmaların bazılarının objektifliği de sorgulanmakta, bazı araştırmacılar sözde hafıza kaybının temelinde uykusuzluk ya da düşük ruh hali, anksiyete ve hatta depresyon gibi faktörlerin olabileceğini belirtmektedir. Hatta bir çalışmada, unutkanlığın yalnızca son üç aylık dönemde mevcut olduğu, ancak bunun ruh hali değişimlerine, uyku kaybına veya hamilelik sırasındaki diğer bedensel değişikliklere bağlanamayacağı sonucuna varılmıştır!

Sonuç olarak, bilim insanları bile hamilelikte unutkanlıkla ilgili yaygın anekdot niteliğindeki kanıtları görmezden gelmekte zorlanırken, bu gizemli fenomenin arkasındaki nedenleri çözmek o kadar kolay değildir ve titiz araştırmalar bile çelişkili sonuçlar üretmektedir.

Hamilelik sırasında unutkanlığı yönetmek

Tıp bilimi “bebek beyninin” varlığı üzerine kafa yorarken, hamile – ve unutkan – bir kadın ne yapmalı? Birkaç mantıklı önlem bu zor zamanları atlatmanıza yardımcı olacaktır:

Çoklu görevlerden kaçının. Örneğin, nispeten yeni bir telefon numarasını hatırlamaya çalışıyorsanız, yaptığınız diğer her şeyi bırakın. Kendinizi o kişinin numarasını ararken görselleştirmeyi deneyin. Kendinizi tek bir görevle sınırlamak ve bunun sakinleştirici etkisi yardımcı olabilir.

Alanınızı düzenleyin. Anahtarlar veya dosyalar gibi önemli eşyalarınızı uygun olan her yere bırakmak yerine her zaman tek bir yerde tutun.

Bir günlük tutun. Önemli görevleri aklınıza geldikleri anda tarih sırasına göre not edin. Eğer bir erteleyiciyseniz, şimdi değişme zamanı!

Önceliklerinizi doğru belirleyin. Belki de vücudunuzun – ve beyninizin – gönderdiği mesaj budur. Bu yüzden önemsiz işleri azaltın ve temel işlere odaklanın.

Dinlenmiş kalın. Herkesin kabul edeceği gibi, uykusuzluk, hamile olunmasa bile, zaman zaman unutkanlığa yol açabilir. Kendinizi birkaç ekstra göz kırpma ile şımartmak, tazelenmiş, uyanık ve daha az endişeli hissetmenize yardımcı olacaktır, bunların hepsi hafıza düşüşlerini engelleyebilir.

Beyninizi besleyin. Doğru gıdalar hafızayı güçlendirmede yardımcı bir rol oynayabilir. Yüksek yağlı gıdalardan kaçının çünkü bunlar kolesterol seviyesini yükseltir ve beyne giden oksijen miktarını azaltır. Bunun yerine, beyin ve sinir fonksiyonlarını besleyen gıdalar tüketin. Kahverengi pirinç, soya, mercimek ve en az beş porsiyon meyve ve sebze diyetinize dahil etmeniz gereken bazı gıdalardır. Genellikle “hatırlama otu” olarak adlandırılan biberiye, yemeklerinize kolay bir eklentidir. Lesitin (soya fasulyesi ve buğday tohumunda bulunur) ve bitki östrojeni (tohum ve fındıkta bulunur) de hafıza fonksiyonlarına yardımcı olabilir.

Meditasyon yapın. Meditasyon kolay ve ücretsizdir! Sakinleştirici etkisi yaygın olarak bilinmekle birlikte, bilişsel işlev ve hafıza kaybı üzerindeki yararlı etkilerine dair işaretler de vardır. Örneğin farkındalık meditasyonu, şimdiki zamana odaklanmayı ve kendinizi geçmiş ve gelecekle ilgili stresli düşüncelerden kurtarmayı öğrendiğiniz nazik bir uygulamadır.

Müzik temelli meditasyonu da deneyebilirsiniz. Günün rahatsız edilmeyeceğiniz bir saatini planlayın. Rahatça oturun ve düşüncelerinizi sakinleştirin. İlahiler veya enstrümantal müzik dinlerken gözlerinizi kapatın. Bu da sizi sakinleştirmeye, zihinsel hıçkırıkları azaltmaya ve yorgunluğunuzu gidermeye yardımcı olacak bir meditasyon şeklidir.

Hamilelik sonrasında da, bebeğinize bakmakla sürekli meşgul olduğunuzda, yaşlı annelerin size tavsiye edeceği gibi, unutkanlık oldukça doğaldır ve endişe edilecek bir durum değildir. Yine de bu konuda ısrarla endişeli veya depresif hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun.