Hamilelikte kabızlığa ne yardımcı olur ve nasıl önlenir

Hamilelikte kabızlık için ne alabilirim? Bu, çoğu anne adayının arkadaşlarına, ailelerine ve jinekologlarına sorduğu bir sorudur.

İlk çocuğunuzu beklerken hayatınızda ilk kez birçok semptomla karşılaşacaksınız. Bunlardan biri de kabızlık olabilir ya da olmayabilir. İstatistikler, kadınların yüzde 10 ila 40’ının hamilelik sırasında kabızlık atakları geçirdiğini ortaya koyuyor.

Daha seyrek dışkılama, sert veya pütürlü dışkı, haftada üçten az dışkılama veya dışkılamak için aşırı ıkınma hamileliğe bağlı kabızlığın belirtileridir.

Hamilelikte Kabızlığa Ne Sebep Olur?

Hamileliğin erken dönemlerinde kabızlık, İnsan koryonik gonadotropin hormonu (hCG) seviyelerinin yükselmesinden kaynaklanabilir. Bu hormon aynı zamanda bulantı ve kusma ya da sabah bulantılarından sorumlu hormondur. Dolaşımdaki progesteron sindirim sisteminin hareketini yavaşlatabileceğinden, hamileliğin ortalarında ve sonlarında bununla mücadele edebilirsiniz. Ayrıca, bebek büyüdükçe annenin bağırsaklarına baskı yapabilir ve sindirim gecikmelerine veya tıkanıklıklarına neden olabilir.

Hamilelik kabızlığının diğer nedenleri arasında fiziksel aktivitenin azalması, anksiyete, demir takviyesi ve yetersiz sıvı alımı yer alabilir. Bu faktörlerin birçoğunun hamilelik boyunca bir araya gelmesi ve sorunları daha da kötüleştirmesi nadir değildir. Ayrıca, gebe kalmadan önce kabızlıktan rahatsız olan birçok kadının hamilelik sırasında semptomların kötüleştiğini fark etme olasılığı daha yüksektir.

Bununla birlikte, bu vakaların çoğu hamile kadının jinekoloğu veya genel doktoru tarafından çözülür ve çok azı bir gastroenteroloğun yardımını gerektirir.

Hamilelikte Kabızlık İçin Evde Uygulanabilecek Çözümler

Hamileliğe bağlı kabızlık oldukça yaygındır ve kapsamlı bir değerlendirme veya tedavi gerektirmez. İşte hamileyken kabızlığı önlemenize ve tedavi etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları ve püf noktaları.

Lifle Doyurun

Hamileyseniz ve kabızsanız, büyük olasılıkla yeterince lif tüketmiyorsunuzdur. Tahıl (özellikle kepek), yulaf, taze ve kuru meyveler gibi iyi tolere edilen yüksek lifli gıdalar yiyerek lif alımınızı artırmaya çalışın.

Yığın Oluşturucu Maddeler Ne Olacak?

Herhangi bir nedenle diyetinizi değiştiremiyorsanız veya hamilelik kabızlığını hafifletmek için aktivite düzeylerinizi artıramıyorsanız, dört ila altı yemek kaşığı kepek ile öğün takviyesi kesinlikle yardımcı olacaktır. Psyllium, methylcellulose veya polycarbophil gibi başka bir yığın oluşturucu maddeyi de deneyebilirsiniz. Tek yapmanız gereken bunları 1 ila 2 bardak su ile tüketmektir. Dışkıdaki su içeriğini ve dışkı ağırlığını artırarak ve kolonik geçiş süresini azaltarak kabızlığı gidermeye çalışır.

Bol sıvı tüketmek

Su içmek günlük olarak önemlidir ve hamilelik sırasında çeşitli nedenlerle önemi artar. Bol sıvı tüketmek, özellikle lif alımını artırdığınız hamilelik döneminde kabızlıkla baş etmede çok önemlidir. Bağırsak hareketlerinizi mükemmel formda tutmak için birlikte çalışırlar. Her gün 10 ila 12 bardak sıvı tüketin – bu su, limonata, meyve suları, yumuşak hindistan cevizi suyu, milk shake, buz cipsi ve smoothie şeklinde olabilir. Sizi susuz bırakma eğiliminde oldukları için kola ve kahve gibi kafeinli içeceklerden uzak durun. Ayrıca, sıcak ve nemli yerlerde yaşıyorsanız ve egzersiz yaptıktan sonra daha fazla su içmeyi unutmayın.

Laksatifler ve Dışkı Yumuşatıcılar

Bazı durumlarda, hamilelik kabızlığının giderilmesi için dışkı yumuşatıcılar veya laksatifler önerilebilir. Dışkı yumuşatıcılar anne ve bebek için büyük ölçüde güvenli kabul edilirken, laksatifler o kadar iyi tolere edilemeyebilir. Şişkinlik, karın krampları, aşırı tuz yüklemesi, dehidrasyon, ishal ve gaz gibi yan etkileri vardır.

Doğum Öncesi İlaçlarınızı Yeniden Değerlendirin

Doğum öncesi vitamin ve mineral kullanımının en yaygın yan etkilerinden biri bulantı ve kusmanın yanı sıra kabızlıktır. Hamilelik sırasında reçete edilen demir takviyeleri kabızlığa yol açabilir. İlk üç aylık dönemde hamile bir kadın tek başına folik asit veya demir içermeyen bir multivitamin alabilir. Bunun hamileliğin erken dönemlerinde bulantı, kusma ve kabızlığa katkıda bulunduğu gözlenmemiştir. Bu semptomlar azaldıktan sonra her zaman normal multivitaminlerinize geri dönebilirsiniz.

Biraz Egzersiz Yapın

Egzersiz yapmak için zaman ayırmak sadece size ve bebeğinize iyi gelmekle kalmayacak, aynı zamanda hamileliğe bağlı kabızlığı da uzak tutacaktır. Aktif olmayan anne adaylarının kabız olma ihtimali daha yüksektir, bu nedenle haftada en az üç kez 20-30 dakika aktif olduğunuzdan emin olun. Bağırsaklarınızı uyararak bağırsaklarınızın daha verimli çalışmasına yardımcı olacaktır. Yürüyüş, yüzme, yoga, hafif kuvvet antrenmanları ve diğer basit ve ılımlı egzersizlerin hamilelik için güvenli olduğu düşünülmektedir.

Yardımcı olması için probiyotik alın

Probiyotikler birçok gıdada doğal olarak bulunur. Kolon florasını değiştirdikleri ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirebildikleri için hamilelik kabızlığını hafifletmek için iyi çalışırlar. Diyetinizi yoğurt ve kimchi gibi probiyotik açısından zengin gıdalarla zenginleştirebilir veya reçetesiz satılan probiyotik takviyelerini deneyebilirsiniz. Hamile hastalar üzerinde kapsamlı bir çalışma yapılmamış olsa da, probiyotik ajanların size veya büyümekte olan bebeğinize zarar verme potansiyeli yok denecek kadar azdır.

Bazı Ev Çözümlerini Deneyin

Her şey başarısız olursa, nesilden nesile aktarılan bazı ev ilaçlarını kullanarak bağırsaklarınızı uyarmaya çalışın.

• Bunlardan biri, eğer süt içerken mideniz bulanmıyorsa yatmadan önce ılık süt içmektir. Çoğunlukla ertesi sabah size yardımcı olur. Yatmadan önce ılık sütün iyi bir gece uykusu sağladığı ve sabahları bağırsak hareketlerini kolaylaştırdığı kanıtlanmıştır.
• Bir başka eski favori de uyanır uyanmaz ılık limonlu su içmektir. Suyun dışkıyı yumuşatma gibi doğal bir özelliği vardır ve limon midedeki herhangi bir rahatsızlığı hafifletebilecek yüksek asidik içeriğe (askorbik asit) sahiptir. Birlikte, kabızlığı gidermede iyi çalışırlar.