Hamilelikte bulantı ve kusma ile mücadele stratejileri

Hamile kadınların büyük çoğunluğu mide bulantısı ve kusma ile başa çıkma stratejilerini duymaktan hoşlanır. Bu suçlular ilk üç aylık dönemde mutluluğunuzu mahveder. Aslında, tüm hamile kadınların %70-80’i bulantı ve kusmadan etkilenmektedir. Genellikle hamileliğin 6. haftası civarında başlar. Bazı kadınlar için ilk üç aylık dönemle sınırlıdır. Ancak diğerleri için doğuma kadar uzayabilir. Bununla birlikte, birkaç şeye dikkat etmek bulantı ve kusmayı büyük ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır. İşte bunlardan bazıları.

Susuz kalmayın

Bu stratejiyi zaten benimsemiş olabilirsiniz. Ancak, önemi nedeniyle bunu size tekrar hatırlatmak istiyoruz. Yeterli hidrasyon ve elektrolit seviyelerini korumak, bulantı ve kusma semptomlarıyla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Günde en az 2 litre su için. Katı maddeleri sıvılarla karıştırmamaya da dikkat etmelisiniz. Yemek sırasında içmek yerine, yemeklerden yarım saat önce veya sonra su için.

Boş Mideden Kaçının

Yorgun olduğunuzu ve bazen canınızın bir şey yemek istemediğini kabul edin. Ancak, asla aç karnına kalmayın. Her 1-2 saatte bir küçük sık öğünler yediğinizden emin olun. Öğün aralarında kuruyemiş ve yüksek proteinli yiyecekler tüketin. Bulantınızı tetiklemedikleri için kuru, sade yiyeceklere aşık olun. Bununla birlikte, dolu bir mideden kaçınmak da önemlidir. Büyük öğünlerden ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Akşam yemeğinde baharatlı, yağlı yiyeceklere hayır deyin.

Soda Krakerleri Yiyin

Dediğimiz gibi, boş mide genellikle mide bulantısını tetikler. Bununla başa çıkmanın bir yolu, yataktan kalkmadan önce birkaç soda krakeri yemektir. Sindirim için onlara zaman tanıyın ve yavaşça kalkmaya çalışın. Bu yüzden başucunuzda birkaç soda krakeri bulundurmayı unutmayın.

Çay İçmek

Bazı kadınlar için etkili olduğu bulunmuştur. Bir fincan nane veya papatya gibi bitki çayını balla birlikte için. Ancak, her hamile kadın çaya farklı tepki verdiğinden, vücudunuzun tepkisini dinleyin. Eğer olumlu ise, bulantınızı azaltmak için çaya güvenebilirsiniz.

Dinlenin

Yorgunluğun bulantı ve kusma belirtilerinizi şiddetlendireceği kesindir. Hormonal değişiklikler ve hamilelikle ilişkili diğer değişiklikler enerjinizi tüketecektir. Bu nedenle, gerektiğinde vücudunuza bir mola vermek önemlidir. Yeterli miktarda uyuyun. Vücudunuz geceleri 8 saat uyumayı sevecektir. İyi yiyin ve için. Vücudunuza ve zihninize çok fazla stres yüklemeyin.

Sıcak Alanlardan Kaçının

Sıcak hissetmek sabah bulantısına katkıda bulunabilecek bir başka faktördür. Sıcak yerlerden uzak durmak için elinizden geleni yapın. Ayrıca, güçlü kokuların olduğu yerlerden de kaçının. Odalarınızı iyi havalandırın. Sık sık dışarı çıkmayı ve biraz temiz hava solumayı alışkanlık haline getirin. Etrafınızı sevdiğiniz kokularla çevreleyin.

Akupresürü deneyin

Akupunktur ile yakından ilişkili bir tamamlayıcı tıp tekniği olan akupresür, bulantı ve kusma semptomlarını yönetmenin güvenli ve ucuz bir yolu olarak kabul edilir. En etkili akupunktur noktası ise Perikardiyum 6’dır. Bu noktaya doğrudan basınç uygulayabilir ya da semptomları hafifletmek için bileklik takabilirsiniz.

Bu İpuçlarını Kullanın

Tetikleyicileri gözlemleyin: Mide bulantınızı veya kusmanızı tetikleyen yiyecekleri not edin. Bu tetikleyicileri anlamak ve bu tür kokulardan kaçınmak semptomları yönetmenize yardımcı olacaktır.

Zencefil kullanın: Sabah bulantısı semptomlarını tedavi etmek için etkili bir çözümdür. Zencefili yiyeceklerinizde baharat olarak veya çaylarda özüt olarak kullanabilirsiniz. Zencefilin bulantının şiddetiyle mücadelede B6 vitamininden daha etkili olduğu bulunmuştur. Ancak bazı kişilerde mide ekşimesine veya ağızda tahrişe neden olabilir. Her zaman vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gözlemleyin.

Limon koklayın: Limon koklamak da bu semptomları azaltmaya yardımcı olur. Limonata içmeyi de deneyebilirsiniz.

Dişlerinizi fırçalayın: Birçok kadın bu ipucunu çok faydalı bulmuştur. Yemekten sonra dişlerinizi fırçalamak ağzınızdaki rahatsız edici kokuyu giderebilir.

Vitaminler: B-6 vitamini takviyesi almak sabah bulantısı semptomlarını hafifletebilir. B-6 vitamini açısından zengin gıdalar tüketin. Ancak doğum öncesi vitaminlerde çok fazla demir bulunması mide bulantısına neden olabilir. Doktorunuzla konuşun ve takviyelerinizin bulantı veya kusmaya katkıda bulunmadığından emin olun.

Yardım Arayın

Başka birinden sizin için yemek yapmasını isteyin. Bu, güçlü kokulardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ya da yardım alamıyorsanız, yemek pişirirken pencereleri açın. Ya da fanları açın.

Bir Uyarı

İlk üç aylık dönemde şiddetli bulantı, kusma ve kilo kaybı hiperemezis gravidaruma yol açabilir. Aşırı sabah bulantılarınız varsa doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. Doktorunuza danışmadan asla herhangi bir ilaç almamanız gerektiğini unutmayın.