Hamilelik sırasında dehidrasyondan nasıl kaçınılır

Su yaşam için vazgeçilmezdir. Aslında vücudumuzun yüzde 50 ila 75’ini oluşturur. Sindirim sularının, kanın, idrarın ve terin temelidir ve kemiklerde, yağda ve yağsız kaslarda bulunur. Vücudumuz su depolamadığı için her gün taze su almamız gerekir.

Hamile olduğunuzda su daha da önemli hale gelir. Anne karnındaki bebeğinize besin sağlayan plasentanın oluşumuna yardımcı olur. Ayrıca amniyotik kesenin oluşumu için de gereklidir. Aslında, hamileyken normalde olduğundan yaklaşık 750 ila 1000 ml daha fazla suya ihtiyaç duyarsınız (yetişkin bir kadın normalde günde yaklaşık 2,1 litre suya ihtiyaç duyar). Bu nedenle hamileyken susuz kalmamak önemlidir.

Dehidrasyon Belirtileri

Susuz kaldığınızı gösterebilecek bazı işaretlere bir göz atalım:

• Koyu renkli idrar
• Susuzluk hissi
• Baş dönmesi hissetmek
• Baş ağrısı çekmek
• Yorgun hissetmek
• Kuru dudaklar, ağız veya gözler
• Seyrek idrar yapma
• Annenin aşırı ısınması. Su vücudunuzun ısısını düzenlemeye yardımcı olur ve yeterince su almamak aşırı ısınmaya yol açabilir, bu da hamilelik sırasında dehidrasyonun yaygın bir göstergesidir.

Sekiz saattir idrar yapmadıysanız, nabzınız zayıf veya hızlı atıyorsa ve kendinizi şaşkın hissediyorsanız ciddi şekilde susuz kalmış olabilirsiniz. Bu ciddi bir durumdur ve derhal tıbbi yardıma ihtiyacınız vardır.

Hamile Kadınlarda Dehidrasyona Ne Sebep Olur?

Sıcak hava veya egzersiz nedeniyle aşırı terleme, yeterli su almama, diyabet veya böbrek hastalığı gibi durumlar nedeniyle aşırı idrara çıkma gibi tüm insanlarda dehidrasyona yol açabilecek faktörler hamilelik sırasında da dehidrasyona neden olabilir. – hamilelik sırasında da dehidrasyona neden olabilir.

Hiperemezis gravidarum olarak bilinen aşırı sabah bulantıları, dehidrasyona neden olan gebeliğe özgü bir durumdur. Kadınların ilk üç aylık dönemde bulantı ve kusma yaşaması normaldir. Bu durum genellikle hamileliğin altıncı haftasında başlar, dokuzuncu haftasında zirveye ulaşır ve on altıncı ya da on sekizinci haftasında sona erer. Ancak bazı kadınlar bu durumun şiddetli bir versiyonunu yaşar ve bu da onları dehidrasyon riskiyle karşı karşıya bırakır. Bu rahatsızlığa sahip kadınlarda sabah bulantıları daha erken (dördüncü ve beşinci haftalar arasında) başlayabilir. Genellikle anne adayı ikinci üç aylık dönemde (yirminci hafta civarında) kendini daha iyi hissetse de, bazı kadınlar tüm hamilelik boyunca sabah bulantısı yaşamaya devam edebilir.

Dehidrasyon Belirli Bir Trimesterde Daha mı Olasıdır?

Hamileliğinizin herhangi bir döneminde dehidrasyon konusunda daha fazla endişe duymalı mısınız? Hamileliğiniz boyunca susuz kalmamanız önemli olsa da, özellikle sıvı kaybına eğilimli olduğunuz zamanlarda yeterli sıvı aldığınızdan emin olun. Örneğin, sabah bulantıları nedeniyle sıvı kaybı yaşayabileceğiniz ilk üç aylık dönemde ekstra dikkatli olmanız gerekir. Ve yine üçüncü trimesterde bazı kadınlar ishal olabilir.

Dehidrasyonun Hamile Kadınlar Üzerindeki Etkileri

Hamileliğiniz sırasında susuz kalırsanız ciddi komplikasyonlar gelişebilir:

Bebeğinizde omurga, omurilik veya beyinde doğum kusurları olan nöral tüp defektleri olabilir.

Bebeğinizi anne karnında koruyan amniyotik sıvı seviyeniz düşük olabilir. Bu durum herhangi bir zamanda gelişebilse de, genellikle üçüncü trimesterde görülür.

Dehidrasyon, genellikle üçüncü trimesterde görülen Braxton Hicks kasılmalarına neden olabilir. Bunlar normaldir ve doğum zamanı yaklaştıkça (genellikle yalancı doğum olarak adlandırılırlar) şiddetlenme eğilimindedirler.

Erken doğuma girebilirsiniz.

Yetersiz anne sütü üretebilirsiniz.

Hamilelikte Dehidrasyon Nasıl Önlenir?

Farklı Formlarda Sıvılar Alın

Hamileyken dehidrasyonu önlemek için yeterli sıvı aldığınızdan emin olmak çok önemlidir. Ancak kendinizi sadece sıkıcı eski su içmekle sınırlamanıza gerek yok! Diyetinize sıvı eklemenin birçok yolu vardır. Aslında, ilk üç aylık dönemde sıvı alımınızı artırmak ve sabah bulantıları nedeniyle dehidrasyonu önlemek için sulu pirinç ve bakliyat lapaları gibi besleyici gıdalar tüketmeniz veya süt içmeniz önerilir. Ayrıca hidratlı kalmak için yumuşak hindistan cevizi suyu gibi besin açısından zengin diğer sıvıları da yudumlayabilirsiniz.

Bir başka çare de yarım limonun suyunu 2 çay kaşığı şeker ve bir tutam tuzla karıştırıp yarım litre suya eklemektir. Her 2-3 saatte bir bir bardak içmek dehidrasyonu önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca mide bulantısını bastırabilir.

Oral Rehidrasyon Solüsyonu Kullanın

Dehidrasyon belirtileri yaşıyorsanız, kaybedilen sıvıların yanı sıra mineralleri de yerine koymak için adımlar atmanız gerekir. Evde 1 litre temiz içme suyuna 6 çay kaşığı şeker ve yarım çay kaşığı tuz karıştırarak oral rehidrasyon solüsyonu hazırlayabilirsiniz. Kusma nedeniyle sıvıyı tutmakta zorlanıyorsanız, daha fazla miktarda içmek yerine sık sık küçük miktarlarda yudumlamayı deneyin.

Kafeini Azaltın

İdrar söktürücü olduğu ve idrar miktarınızı artırabileceği için aşırı kafein tüketmekten kaçının. Aslında, hamileyken kafein alımınızı günde 200 ml ile sınırlamanız önerilir, bu da genellikle bir fincan kahve anlamına gelir.

Sıcağa Maruz Kalmaktan ve Yorucu Egzersizlerden Kaçının

Sıcakta vakit geçirmekten veya aşırı ısınmaya ve su kaybına yol açabilecek yorucu egzersiz gibi aktivitelerden kaçınmak da iyi bir fikir olabilir. Hamileyken bir miktar egzersiz yapmak sağlıklı olsa da, aşırıya kaçıp vücudunuzu zorlamayın.