Hafızanızı geliştirmenin yolları
Bazılarımız, tüm modern veri depolama teknolojisi ve hatırlatma uygulamaları ile insan hafızasına olan ihtiyacın bir gün ortadan kalkacağını düşünebilir. Belki de öyle olacak ama o gün gelene kadar kendi hafızamızı en iyi şekilde eğitmek günlük hayatta karşılaştığımız pek çok durumda bize yardımcı olabilir. Hafızanızı geliştirmenin yollarını arıyorsanız, işte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
Fiziksel Egzersiz
Fiziksel egzersiz hem doğrudan hem de dolaylı olarak hafızayı ve bilişsel yetenekleri geliştirmeye yardımcı olur. Harvard Health Publishing’e göre, “Egzersizin faydaları doğrudan insülin direncini azaltma, iltihaplanmayı azaltma ve beyinde beyin hücrelerinin sağlığını, beyinde yeni kan damarlarının büyümesini ve hatta yeni beyin hücrelerinin bolluğunu ve hayatta kalmasını etkileyen kimyasallar olan büyüme faktörlerinin salınımını uyarma yeteneğinden kaynaklanmaktadır. Dolaylı olarak egzersiz ruh halini ve uykuyu iyileştirir, stres ve kaygıyı azaltır.”
Diyetinize Belirli Gıdaları Dahil Edin
Yiyecekler bilişsel yeteneklerimizi artırmaya doğrudan yardımcı olmayabilir, ancak stresi azaltarak ve bağışıklık tepkisini artırarak dolaylı olarak yardımcı olabilirler. Avokado, ceviz, balık, brokoli, çilek, ayçiçeği tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler gibi besleyici gıdalar tüketmek beyin fonksiyonlarını artırmaya yardımcı olabilir. Tersine, aşırı sağlıksız yemek yemek gelişim için gereken besinleri sağlamaz.
Bir Müzik Aleti Çalmayı Öğrenin
Bazı çalışmalar müzik çalmayı öğrenmenin bireyin hafızasını ve belirli bir göreve dikkatini verme becerisini artırabileceğini ortaya koymuştur. Stanford Medicine’a göre, “Müzik, beynin dikkat etme, tahminlerde bulunma ve hafızadaki olayı güncelleme ile ilgili alanlarını harekete geçirir. En yüksek beyin aktivitesi, müzikal hareketler arasındaki kısa bir sessizlik döneminde – görünüşte hiçbir şey olmuyorken – meydana geldi.”
Yeni Bir Dil Öğrenin
Yeni bir dil öğrenmenin zekayı geliştirme, hafızayı artırma ve konsantrasyon seviyelerini yükseltme gibi kanıtlanmış birçok faydası vardır. Hatta daha geniş bir kelime dağarcığının bilişsel gerileme için daha az risk göstergesi olabileceğini öne süren birkaç çalışma bile vardır. Yeni bir dil öğrenmek, bunama ve Alzheimer riskinin azalmasıyla da ilişkilendirilmiştir.
Stres Seviyenizi Düşürün
Sürekli ve yoğun stres seviyeleri beyin hücresi hasarı ve hafıza kaybı ile ilişkilendirilmiştir. Bu, kortizolün (kişi stresli olduğunda üretilen hormon) beynin hipokampus adı verilen epizodik hafızadan sorumlu bölgesi üzerindeki etkisinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Birey daha sakin bir ruh halinde olduğunda, beyin işleyişi ve hafızası daha iyi tepki verir.
Sağlıklı Uyku Düzenleri Sağlayın
Araştırmalar, uyku miktarı ve kalitesinin beyin işleyişi, öğrenme ve hafıza üzerinde önemli bir rol oynadığını ortaya koymuştur. Araştırmacılar öğrenme ve hafıza ile ilgili olarak yeni bilgilerin edinilmesi, hafızaya yerleştirilmesi ve depolanan bilgilerin geri çağrılmasını içeren üç süreç tanımlamışlardır. Bazı çalışmalar, bilginin hafızada konsolidasyonunun bireyin uyku döngüsü sırasında gerçekleştiğini öne sürmüştür.
Belirli Sağlık Sorunlarından Muzdarip Olmadığınızdan Emin Olun
Bazı sağlık koşulları bireyin hafızasını etkileyebilir. Yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon gibi durumlar birkaç vakada bilişsel gerileme ile ilişkilendirilmiştir. Bazı çalışmalar hormon dengesizliğinin unutkanlığa ve kafa karışıklığına neden olabileceğini göstermiştir. Diyabet gibi tıbbi durumlar da bazı vakalarda bilişsel bozulma ile ilişkilendirilmiştir. Antidepresan gibi belirli ilaçları kullanıyorsanız, bu da hafızanızı ve bilişsel yeteneğinizi etkileyebilir.
Mutlu ve Pozitif Kalın
Daha olumlu bir bakış açısı, daha düşük stres seviyelerine karşılık gelir. Bazı çalışmalar kahkahanın stres seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü ve böylece hafızayı geliştirdiğini ortaya koymuştur. Kahkaha kortizol seviyelerini düşürür, endorfini artırır ve beyne dopamin göndererek stresin azalmasına yardımcı olur.
