Hafızanızı geliştirmenin basit ama etkili yolları
Hafıza, kim olduğumuzun çok önemli bir parçasıdır. Hafızanızın keskinliği, beyninizi ne kadar kullandığınızla doğru orantılıdır. Hafıza söz konusu olduğunda yaş belirleyici bir faktördür. Hafıza yaşla birlikte zayıflar ve bu gerçeği inkar edemeyiz. Ancak, bu süreci kesinlikle yavaşlatabiliriz. Beyniniz bir kastır ve vücudunuzdaki diğer tüm kaslar gibi egzersizle güçlenir. Hafızamızı daha keskin hale getirmek için yapabileceğimiz pek çok şey var ve bunlardan bazıları aşağıda listelenmiştir.
Beyin Egzersizi Yapın
Beynimiz, yapıcı kullanımı ile daha keskin hale gelir. Hafızanızı daha keskin hale getirebilecek birçok oyun, bulmaca ve zihinsel egzersiz mevcuttur. Sözel zekaya vurgu yapan hafıza egzersizlerinin hafızamız üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir. Çapraz bulmaca, Sudoku, Scrabble vb. hafızanızı keskinleştirmenize yardımcı olabilecek oyunlardan bazılarıdır. Zihinsel egzersizler, yaşlı vatandaşlarda işlem hızını ve muhakeme becerilerini 10 yıl kadar artırabilir. Bu nedenle, hafızanızı geliştirmek için arkadaşlarınızı çağırın ya da partnerinizle masa oyunları oynayın.
Beyin Gıdaları Yiyin
Beyninizin başarılı bir şekilde çalışabilmesi için yeterli beslenmesi çok önemlidir. Diyetinizin tam tahıllı gıdalar gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, somon, fındık vb. gibi omega-3 açısından zengin gıdalar gibi sağlıklı yağ asitleri ve bol miktarda antioksidan içerdiğinden emin olmanız gerekir. Glikoz, vücudumuz ve beynimiz için ana enerji kaynağıdır. Bu nedenle, gün boyunca küçük öğünler yemek kan şekeri seviyenizin düşmesini engelleyecektir. Bu, beyninizin ve vücudunuzun sürekli olarak enerjik olmasına yardımcı olacaktır. Bu da beyninizin çok daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır.
Beyninizi Zinde Tutmak İçin Egzersiz Yapın
Egzersiz, sağlıklı bir beyni korumanın bir diğer çok önemli yönüdür. Egzersiz dayanıklılığımızı artırır ve kan dolaşımımızı iyileştirir. Vücudumuzun oksijen alımını artırır. Kanımızdaki oksijen miktarının artması genel sağlığımızı iyileştirir. Sağlığınızı iyileştirmek için her gün tempolu yürüyüşlere çıkabilirsiniz. Hafif esneme hareketleri yine sağlığımız için çok iyidir. Araştırmalar kardiyonun beynin beyaz maddesini artırabildiğini ve beynin nöron bağlantısını geliştirebildiğini göstermektedir.
Stres Yönetimi
Stres, iyi bir hafıza için büyük bir caydırıcıdır. Stres, beynimizde hasara yol açabilecek birçok değişikliğe neden olabilir. Stres hormonu kortizolün aşırı salgılanması hafızanın bozulmasına neden olabilir. Stresli olduğunuzda tüm vücudunuz çıldırmaya başlar. Dolayısıyla, stres bir şeyleri hatırlamanızı zorlaştırabilir. Bu nedenle, çok fazla stres altındayken televizyonu kapatmak veya anahtarlarınızı almak gibi küçük şeyleri unutmaya meyillisinizdir. Dolayısıyla, mükemmel bir hafızaya sahip olmak istiyorsanız stres yönetimi çok önemlidir. Nefes egzersizleri stresimizi kontrol etmemize yardımcı olabilir. Yoga sinirlerimiz üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
Demir Seviyenizi Yüksek Tutun
Demir, hafızamızdan sorumlu olan nörotransmitterlerin çalışmasına yardımcı olan önemli bir mineraldir. Vücudunuz düşük demir seviyelerine karşı hassas olabilir. Yapılan bir araştırma, demir eksikliği olan kadınların hafıza testinde yeterli demir seviyesine sahip kadınlara kıyasla daha düşük performans gösterdiğini ortaya koymuştur. Bu nedenle, sağlıklı bir hafıza için demir açısından zengin gıdalar tüketin.
Gereksiz Çoklu Görevlerden Kaçının
Çoklu görev, sahip olunması gereken büyük bir güçtür. Ancak bu gücü kesinlikle gerekli olduğunda kullanın. Haberleri dinlerken kitap okumaktan kaçının. Bu, her birine dikkatinizin sadece yarısını verdiğiniz için daha sonra herhangi birini hatırlamanızı zorlaştıracaktır. Bu nedenle, bir şeye tüm dikkatinizi verin ve beyniniz onu daha uzun süre hatırlayacaktır.
Bu yüzden, keskin bir hafıza ve sağlıklı bir bilişsel işlev sağlamak için bu basit şeyleri yapın.
