Güneş Işığı Sizi Nasıl Mutlu ve Sağlıklı Tutabilir?
Güneş ışığını düşündüğünüz anda aklınıza en çok plajlar, bronzlaşmak ve biraz da güneş yanığı geliyor. Bir de işin karanlık tarafı var ki, o da cilt kanseri. Bu sonuncusu nedeniyle, çoğu kişi çok fazla güneşe maruz kalmaktan korkuyor ve güneş kremlerine gereğinden fazla güveniyor. Bu sizin aleyhinize işliyor olabilir.
Yeterli süre güneşe maruz kaldığınızda, vücudunuz D vitamini üretir. Şimdi, bu vitamini gıdalar yoluyla alıyorsunuz, ancak çok az. D vitamininin %90’ından fazlası sadece güneşe maruz kalmaktan gelir. Ve bu vitamin güneşe maruz kalmanın faydalarının önemli bir kaynağıdır. Henüz ikna olmadıysanız, güneşe maruz kalmanın size tam olarak nasıl yardımcı olacağından bahsedelim.
Ruh Halinizi İyileştirir
Birinin güneşli bir mizaca sahip olduğunu söylediğinizde, neşeli ve mutlu olduğunu söylemek istersiniz. Peki “güneşli” neden mutlulukla ilişkilidir? Evet, yaz kesinlikle sizi iyi bir ruh haline sokar, ancak bundan daha fazlası da var! Araştırmalar, güneşe maruz kalmanın sizi önemli ölçüde daha mutlu ettiğini gösteriyor. Bunun nedeni güneşten aldığınız zengin D vitamini seviyesidir.
Depresyon ve mevsimsel duygusal bozukluğu tedavi eder
D vitamini eksikliği, depresyon geçiren kişilerde sık görülen bir nedensel faktör ve karakteristiktir. Güneşte biraz daha sık kaldığınızda, D vitamini seviyeniz artar ve sizi daha sağlıklı, daha mutlu yapar. Buna ek olarak, yaz mevsiminin ve güneş ışığının vücuttaki serotonin üretimini arttırdığı ve depresyon riskinizi azalttığı görülmüştür.
Doğal olarak, güneş ışığı sizi mevsimsel duygulanım bozukluğundan da kurtarabilir, ancak bu durum çoğunlukla güneşe maruz kalmayı arzuladığınız ancak çok fazla alamadığınız kış aylarında sizi vurur. Ama eğer etkilenirseniz ve “güneşli bir yerde” yaşıyorsanız, ne yapacağınızı biliyorsunuz!
Kan Kolesterolünü Düzenler
Yeterli güneş ışığına maruz kaldığınızda, vücudunuz metabolize edilmek üzere yeterli miktarda D vitamini üretir. Ancak güneş ışığına maruz kalmazsanız, vücudunuz bunun yerine kolesterolü metabolize eder ve bu da kan kolesterolünde artışa neden olur. Bu nedenle çoğu insan kış aylarında yüksek kan kolesterol seviyeleri yaşar.
Kalp Hastalığı Riskini Azaltır
D vitamini eksikliği koroner kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Diyet ve egzersiz gibi diğer sağlıklı alışkanlıklar bir zorunluluk olsa da, her gün biraz güneş ışığı kalbinizin güçlü atmasını sağlayacaktır.
Kemikleri Güçlendirir
Güneş ışığı, D vitamini eksikliği olasılığını önlediği için kemik sağlığı açısından önemlidir. Çocuklarda raşitizmin temel nedenlerinden biri olan bu eksiklik, yetişkinlerde osteoporozu ve diğer ağrılı kemik sorunlarını da kötüleştirecek veya tetikleyecektir. Ayrıca, güneşe maruz kalmanın kemik kırılması riskini de azalttığı görülmüştür.
Kanseri Önler
Kanser ve güneş ışığı söz konusu olduğunda, ihtiyacınız olan şey doğru dengedir. Ten renginize ve vücudunuzun yapısına bağlı olarak, her gün doğru miktarda güneşe maruz kalın. Aşırı maruziyet cilt kanserine neden olabilirken, güneşten tamamen kaçınmak veya aşırı güneş kremi kullanmak diğer kanserlere yol açabilir.
Otoimmün Hastalık Riskini Azaltır
Otoimmün hastalıklar, bağışıklık sisteminizin vücuttaki sağlıklı hücreleri korumak yerine yanlışlıkla onlara saldırdığı hastalıklardır. Bu tür hastalıklar arasında çölyak hastalığı, romatoid artrit, multipl skleroz ve daha fazlası yer alır. İyi miktarda güneşe maruz kalma ile artan D vitamini seviyeleri, bu hastalıkların riskini azaltmanıza ve bunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Ağrıyı Hafifletir
Şimdi, güneşe maruz kalmanın ağrıyı nasıl hafiflettiği tam olarak açık değil, ama hafifletiyor. Bir çalışmaya göre, kronik bel ağrısı olan katılımcılarda düşük D vitamini seviyeleri gözlemlenmiştir. Sadece bir doz D vitamininin kadınlarda adet ağrılarını azalttığı görülmüştür. Bu durum tüm ağrılı durumlar için geçerliyse, güneşe maruz kalmak ağrınızı hafifletmekten başka bir işe yaramayacaktır. Bu yüzden yatağınıza kapanıp ağrılarınızla mücadele etmeyin. Güçlü olun, güneşe çıkın ve ışınların dokunuşlarıyla sizi iyileştirmesine izin verin!
Obeziteyi Önler
Bu, D vitamininin pek bir işe yaramadığı güneş ışığının olumlu yanlarından biridir. Güneşe (UV) maruz kalmanın, UV kaynaklı nitrik oksit sayesinde obezitenin ilerlemesini azalttığı araştırılmıştır. Bu sonuçlar, D vitamini takviyesi ile elde edilemeyecek, ancak gerçek UV maruziyeti gerektiren bir şeydir. Isı ayrıca iştahınızı azaltma eğilimindedir, bu da ek bir bonus!
Uyku Kalitesini Artırır
Bu, özellikle vardiyalı çalışanlar için son derece önemlidir. Araştırmalara göre, gündüz uyuması gerekenler hastalıklara daha sık yakalanma eğilimindedir. Katılımcıların gün içinde daha fazla güneş ışığına maruz kaldıklarında daha fazla saat kaliteli uykuyu yakaladıkları görülmüştür.
Ancak listenin sonu bu değil! Doğru miktarda güneşe maruz kalmanın kardiyovasküler hastalıklar, doğurganlık, hamilelik, bunama ve ölüm oranı üzerinde de etkisi vardır! Bu, tüm gününüzü herhangi bir koruma olmadan dışarıda geçireceğiniz anlamına gelmez. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için güneş ışığı tamamen doğru miktar ve zamanlama ile ilgilidir. Yaşam tarzınız ne olursa olsun, sabahları biraz güneş almayı ve her gününüze doğru şekilde başlamayı ihmal etmeyin.
