Gündüz uyuşukluğunu önlemek için doğal yöntemler
Uyku, bir kişinin sağlığı için kesinlikle gereklidir. Uyku eksikliği, kişinin sağlığı üzerinde büyük bir olumsuz etkiye sahip olabilir. Zamansız uyuşukluğa neden olabilir ve çalışma düzenini etkileyebilir. Bizi yorgun ve elimizdeki göreve odaklanamaz halde bırakabilir. Bu duruma hipersomnia veya hipersomnolans da denir.
Uyuşukluk genellikle uyku eksikliğinin veya uyku bozukluğunun bir sonucudur. Gündüz aşırı uyku hali bir uyku bozukluğuna işaret edebilir. Uygunsuz zamanlarda uyuşukluğa neden olan diğer hususlar depresyon, anksiyete, stres ve can sıkıntısıdır. Alkol kullanımı, reçeteli ilaçlar ve diğer tıbbi durumlar da bazen neden olabilir.
Uyuşukluğun yaygın belirtileri arasında gün içinde aşırı uyku hali, uyuşukluk, sinirlilik, unutkanlık ve daha az enerji yer alır.
Neyse ki, basit teknikler ve küçük yaşam tarzı değişiklikleri uyuşukluğun üstesinden gelmemize ve etkisini tersine çevirmemize yardımcı olabilir.
Erken Kalkın ve Parlayın
Kuşlarla birlikte uyanmak sağlıklı bir alışkanlıktır. “Parlamak” derken, kendinizi her sabah biraz güneş ışığının iyiliğine maruz bırakmanız gerektiğini kastediyoruz. Güneş ışığı vücudun D vitamini üretmesine yardımcı olur. İnsanlarda D vitamininin başlıca kaynağı UV radyasyonuna maruz kalmaktır. Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin uyku sorunlarıyla ilişkili olduğunu ve gündüz uykululuğuna neden olabileceğini göstermiştir. Hafif sabah güneşinde tempolu bir yürüyüş sağlığınız için harikalar yaratabilir. Güneş ışığı, beyninizin uyanma zamanının geldiğini kaydetmesine yardımcı olarak uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur.
Yeşil Çay İçin
Yeşil çay antioksidanlar açısından zengindir ve saatlerce süren enerjinizi ve dayanıklılığınızı artırabilecek ve uyuşukluğu önleyebilecek diğer özelliklere sahiptir. Zihinsel odaklanmayı geliştirir ve stres ve yorgunluğu yenmeye yardımcı olur. Dahası, yeşil çaydaki polifenoller daha iyi uyumayı teşvik eder. Bu harika içeceği diyetinizin bir parçası haline getirin ve gerektiğinde ölçülü olarak tüketin. Yeşil çayı hazırlamak çok kolay.
Bir fincan sıcak suya 1 çay kaşığı yeşil çay yaprağı ekleyin.
Üzerini kapatın ve 5 dakika demleyin.
Süzün, bal ile tatlandırın ve için.
Düzenli Egzersiz Yapın
Her gün olmasa bile haftada en az 4-5 gün 30 dakika egzersiz yapın. Düzenli egzersiz uyanıklığı ve enerjiyi artırır, böylece gündüz uyuşukluğunu önler. Ayrıca gece uykunuzun kalitesini de artırır. Bir taşla üç kuş vurabileceğiniz için açık havada egzersiz yapmayı düşünün – sabahın erken saatlerinde güneşin faydalarından yararlanabilir, beyninizi aktif tutmak için temiz hava soluyabilir ve zinde kalmak ve gündüz uyuşukluğunu önlemek için egzersiz yapabilirsiniz. Eğer yapabiliyorsanız, fitness rejiminizi meditasyon ve yoga ile güçlendirin.
30 dakika boyunca tempolu yürüyün. Koşu bandından kaçının ve mümkünse açık havada yürüyün.
Enerjinizi artırmak için esneme egzersizleri yapın.
Meditasyon, dağınık bir zihni sakinleştirmek ve uyanık kalmak için güçlü bir yöntemdir.
Nefes egzersizleri yapmak kan dolaşımını iyileştirebilir ve gündüz uyuşukluğunu ve stresi önleyebilir.
Genel yaşam kalitesini artıran eski bir teknik olan yoga yapın.
Kendinizi aşırı egzersiz yapmaya zorlamayın. Sınırlarınızı bilin.
Yüzünüzü Soğuk Su ile Yıkayın
Yüzünüze soğuk su çarpmak sizi hemen uyanık hale getirebilir ve uyuşukluğu ortadan kaldırabilir. Sıcaklıktaki ani değişim sizi tamamen uyanık hale getirir ve enerjinizi artırarak yaptığınız işe daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olur. Uyanıklığı vurgulamak için, yüzünüzü soğuk suyla yıkadıktan sonra, bir klimadan gelen soğuk hava akımına karşı durun. Sabahları soğuk bir duş bile gündüz uyuşukluğunu önleyebilir ve kan dolaşımınızı iyileştirebilir.
Sağlıklı Gıdalar Tüketin
Sağlıklı beslenmek gündüz uyuşukluğunu önlemek için çok önemlidir. Dengeli, besleyici bir diyet sizi gün boyunca enerjik ve uyanık tutabilir. Kahvaltı günün önemli bir öğünüdür ve atlanmamalıdır. Kahvaltının atlanması kan şekeri seviyesinin düşmesine ve enerji kaybına neden olur. Sağlıklı bir kahvaltı yağ oranı düşük, protein ve kompleks karbonhidrat oranı yüksek gıdalar içerir.
Tam tahıllı ekmek, lif açısından zengin meyveler, tahıllar, yulaf ezmesi, fındık, süt, yoğurt, yumurta, süzme peynir ve smoothie’ler kahvaltınızın bir parçası olmalıdır. Öğle yemeğinizi hafif tutun. Aşırı yemek de uyuşukluğa neden olur. Uykunuzu getirme eğiliminde oldukları için yağlı yiyeceklerden kaçındığınızdan emin olun. Ayrıca, akşam yemeğinizi yatmadan en az iki saat önce bitirin. Yoğurt, brokoli, havuç, salatalık, karpuz, portakal ve greyfurt gibi doğal olarak su içeren gıdalar tüketerek vücudunuzu nemli tutun.
Uyuşukluğa Neden Olan Yiyeceklerden Kaçının
Uyuşukluğa neden olabileceğinden gün boyunca hamur işleri, makarna, patates ve beyaz pirinçten kaçının.
Uykuya engel olabileceğinden, özellikle yatma vaktine doğru kafeinli içeceklerden kaçının. Kafein sizi uyararak uyanık kalmanızı sağlasa da geçici bir uyarıcıdır ve günün ilerleyen saatlerinde uyuşukluğa neden olabilir.
Gün boyunca alkolden kaçının.
İşlenmiş ve tütsülenmiş et, şeker eklenmiş gıdalar ve abur cubur gibi yiyeceklerden kaçının.
Omega-3’leri tercih edin
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar uykuyu desteklemek için iyidir. İyi bir gece uykusu gündüz uyuşukluğunu önleyecektir. Somon, alabalık, sardalya, uskumru, ton balığı, ceviz, keten tohumu, fıstık ezmesi, yumurta, soya fasulyesi ve soya ürünleri gibi gıdalar omega-3 açısından zengindir. Oxford Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, daha yüksek omega-3 DHA seviyeleri ile daha iyi uyku arasında bir bağlantı bulunmuştur. Uzun zincirli omega-3 DHA’nın (beyinde bulunan ana omega-3 yağ asidi) daha yüksek kan seviyeleri, daha iyi uyku, daha az yatma direnci, parasomnia ve uyku bozukluğu ile yakından ilişkilidir. Ayrıca, omega-3’ler sizi zihinsel olarak da uyanık tutar.
Limonlu Su İçin
Gündüz uyuşukluğuyla mücadele etmenin bir diğer etkili yöntemi de sabahları vücudu nemli tutan ve toksinleri dışarı atan limonlu su içmektir. Susuzluk beyne giden oksijen miktarını azaltarak yorgunluğa ve uyuşukluğa neden olur. Uyandıktan sonra aç karnına bir bardak limonlu su için. Ne zaman uykulu hissederseniz, ferahlatıcı bir bardak limonlu suya uzanın. Hazırlaması çok kolay. Yarım limonun suyunu bir bardak arıtılmış, ılık suya sıkın. Lezzetini ve faydalarını artırmak için birkaç damla bal ekleyebilirsiniz.
Aromaterapi Kullanın
Bazı otların, baharatların ve çiçeklerin kokularını solumak uyanıklık hissi aşılayabilir ve esnemeleri uzak tutabilir. Aromaterapinin de sinirleri yatıştırmada ve zihni uyanık tutmada olumlu bir etkisi vardır. Nane, biberiye ve fesleğen gibi birçok bitki ve otun uçucu yağları aromaterapi için mükemmeldir. Bunu yapmanın en basit yöntemi, bir mendile veya peçeteye birkaç damla uçucu yağ damlatmak ve uykulu hissettiğinizde bunu içinize çekmektir.
Düzenli Bir Uyku Programı Uygulayın
Gündüz uyuklamasının iki ana nedeni uykunun bölünmesi ve uykusuzluktur. Bu nedenle, düzenli bir uyku programını sürdürmek gündüz uyuşukluğunu önlemek için önemlidir. Yorgunluk, stres, enerji kaybı ve hatta depresyon gibi semptomlar, her gece 7-8 saat sağlıklı bir uyku uyumanızı sağlayarak önlenebilir.
Bir uyku programı uygulayın. Vücudunuzun iç saatinin bu alışkanlığa alışması için her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın.
Yatak odanızın tamamen karanlık olduğundan emin olun ve dışarıdan gelen her türlü ışığı engelleyin.
Kaliteli bir yatak ve yastıklar uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.
Yatmadan önce kitap okumak veya rahatlatıcı yoga hareketleri yapmak kaliteli uykuyu destekler.
Yatmadan önce bilgisayar, TV veya telefona bakarak ekran başında geçirdiğiniz süreyi sınırlayın.
Uyuşukluğu Önlemek İçin Basit İpuçları
Uykulu hissettiğinizde ayağa kalkın ve 5 dakika yürüyün.
Şekersiz sakız çiğnemek de gün içinde uykuyla savaşmaya yardımcı olabilir.
Zihninizi tazelemek için iş yerinde kısa molalar verin.
İş yerinizi temiz ve düzenli tutun. Bu sizi aktif olmaya motive edecektir.
Akupresür, uyuşukluğu ve uyku halini azaltmak için kanıtlanmış bir yöntemdir.
Bazı reçeteli ilaçlar da uyuşukluğa neden olabilir. Ancak, doktorunuza danışmadan herhangi bir ilacı bırakmayın.
