Göbek yağlarınızdan kurtulamamanızın nedenleri

O sallanan karnınızdan sadece gösteriş için kurtulmanız gerekmiyor. Karnınızın etrafında yağ olması, en sevdiğiniz kot pantolonun içine sığamamaktan çok daha fazla komplikasyona yol açar. Diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve hatta obezite riskinin artmasına neden olabilir.

Kaybedilmesi zor olan visseral yağ içerdiğinden, göbek bölgesi genellikle zayıflamaya çalışırken kilo veren son bölgedir. Diyet ve egzersizin pek faydası olmadıysa, göbek yağınızdan sorumlu olan başka nedenler olabilir.

Karnınızın etrafındaki yağları eritmek için çeşitli yollar denediyseniz ancak bunu başaramadıysanız, işte bunun birkaç nedeni.

Yanlış Türde Protein Yiyorsunuz

Günlük protein ihtiyacınızı karşılıyor olsanız da, muhtemelen doğru tür olan yağsız çeşitlere odaklanmıyorsunuz. Yağsız protein, kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayarak ve egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile kalori yakmaya devam eden yağsız kas inşa ederek zamansız açlık krizlerini engeller. Kırmızı et ve peynir yerine hindi, tavuk ve balık gibi yağsız kaynakları tercih edin. Eğer vejetaryenseniz, fasulye ve baklagilleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca bunu meyve, sebze ve çelik kesilmiş yulaf gibi iyi çözünür liflerle eşleştirin. Bunlar metabolizmanızı her zaman aktif tutmanıza yardımcı olacaktır.

Fitness Rutininiz Dengesiz

Spor salonundaki rutininiz sadece kardiyoya mı yoksa ağırlık kaldırmaya mı yönelik? İnatçı göbek yağlarınızdan bu durum sorumlu olabilir. Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanının bir kombinasyonu göbek yağlarınızın çoğundan kurtulmanızı sağlar. Her hafta birkaç yüksek yoğunluklu aralıklı (HIIT) seansla birlikte fitness rutininize her ikisinden de biraz eklediğinizden emin olun – bu özellikle göbek yağlarını eritmede çok faydalıdır. Koşu iyi bir yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz olsa da, yüksek yoğunluklu antrenman mutlaka yüksek etki anlamına gelmez. Etkili bir yüksek yoğunluklu antrenman rutini, eklem dostu sabit bisiklet, kürek veya eliptik bisiklet üzerinde de etkili olabilir.

Otoimmün Bir Rahatsızlığınız Var

Birçok ilaç çeşitli yan etkilere neden olur, bunlardan biri de kilo alımıdır. Bununla birlikte, kortizon (ülseratif kolit, artrit vb. için kullanılır) ve prednizon (artrit, multipl skleroz vb. tedavisinde kullanılır) gibi kortikosteroidler çoğunlukla özellikle karın bölgenizde ekstra kilo toplanmasına neden olur.

Doktorunuza danışın ve ondan alternatif bir ilaç önermesini isteyin. Bununla birlikte, almanız gereken tek şey kortikosteroidlerse bazı iyi haberler de var. Bu ilaçlar nedeniyle alınan kiloları vermek, genellikle başka nedenlerle aldığınız kiloları vermekten çok daha kolaydır. Düzenli egzersiz ve doğru türde gıdalar içeren iyi planlanmış bir diyetle göbek yağlarınıza kısa sürede veda edebilirsiniz.

Çok Fazla İşlenmiş Gıda Yiyorsunuz

İşlenmiş gıdalar, düşük kalorili olanlar bile, çok yüksek sodyum ve şeker içeriğine sahip olabilir, bu da beliniz için çifte sorun anlamına gelir.

Tuzlu gıdalar vücudunuzun özellikle karın bölgesinde su tutmasına neden olurken, vücudunuz şekeri vücut yağı olarak depolama eğilimindedir, bu şeker en doğal haliyle (bal gibi) gelse bile. Bu nedenle, raflarınızı işlenmiş gıdalarla doldurmayı bırakın ve bunun yerine doğal kaynaklara bağlı kalın.

Yeterince Uyumuyorsunuz

Yeterince uyumamak kilo almanıza neden olabilir ve bu kiloların büyük bir kısmı midenizin etrafında toplanır. Daha az saat uyumak açlığa neden olan hormonlarınızı harekete geçirerek sizi aşırı yemeye iter. Buna ek olarak, kendinizi yorgun hissediyorsanız, spor salonuna gitmeme ihtimaliniz bile vardır. Çok fazla yemek yemenin ve egzersiz rutininize bağlı kalmamanın kombinasyonu, göbek yağ durumunuzu kötüleştirmeye mahkumdur.

Her gün en az 7-8 saat uyuyun. Bu, tüm gününüzü çalıştırmak için yeterli enerjiyle iyi dinlenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır.

Öğün Atlıyorsunuz

Öğün atlamanın fazla yağlarınızı atmanıza yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak büyük bir yanılgı içindesiniz. Öğün atlamayı düzenli bir alışkanlık haline getirmek sadece metabolizmanızı yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda özellikle karın bölgenizde daha fazla yağlanmanıza neden olur.

Öğün atlamamaya çalışın ve bunun yerine, metabolizmanızın aktif kalması için birkaç saatte bir küçük porsiyonlarda sağlıklı yiyecekler yiyin. En önemlisi, kahvaltınızı asla atlamamaya çalışın. Yulaf, yumurta ve meyve içeren sağlıklı bir kahvaltı yapmak, öğleden sonraki öğününüz gelene kadar sizi tok ve enerjik tutacaktır; bu da guruldayan karnınızı hızlı bir çörekle doyurma konusunda endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelir.

Göbek yağının birikmesinin birçok nedeni vardır. Göbek yağınızın nedenini bulabilirseniz, emin olun, onu yenmenin yollarını da bulacaksınız!