Göbek yağlarını eritememenizin nedenleri

Bel çevresini küçültmek ve sıkı bir orta kısma sahip olmak, muhtemelen çoğu kilolu insanın spor salonuna gitmesindeki en büyük itici faktörlerden biridir. Tüm araştırmalarınıza dayanarak, sağlıklı gıda seçimleri yapmanın ve düzenli egzersiz yapmanın sizi bu hedefe ulaştırabileceğini biliyorsunuz. Ancak bazen, ne kadar sıkı çalışırsanız çalışın, inatçı göbek yağı asla gitmeyecek gibi görünür. İşte çoğu insanın göbek yağlarını yakamamasının 5 nedeni.

Hormonlarınız

Daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüremediğiniz için kendinizi hırpalıyor olabilirsiniz, ancak göbek yağınızın arkasındaki suçlu hormonlar olabilir. Bu durum kadınlardan çok erkekler için geçerlidir. Erkekler yaşlanmaya başladıkça testosteron seviyeleri düşmeye başlar ve bu da mide bölgesi etrafındaki yağ hücrelerinin genişlemesine neden olabilir.

Testosteron bu hücrelerin genişlemesini engeller, dolayısıyla bu azalma mide kilosu almayı kolaylaştırır. Kadınlara gelince, gençken vücut, çocuk doğurma nedenleriyle kalça ve uyluk çevresinde yağ depolar. Menopoza girmiş yaşlı kadınlarda ise östrojen seviyelerindeki değişiklikler nedeniyle yağlar göbeğe doğru yeniden dağılma eğilimi gösterir. Basit çözüm, sağlıklı beslenmek ve direnç antrenmanı yapmaktır.

Yanlış Kaynaklardan Alınan Kaloriler

Bu sadece ne kadar kalori tükettiğinizle ilgili değildir. Bu kalorilerin nereden geldiğine de bakmanız gerekir. Kalori alımınızı kontrol etseniz ve haftada altı gün egzersiz yapsanız bile, kaloriler abur cuburlardan geliyorsa, genel kilo ve karın yağının değiştirilmesini zorlaştırabilir.

Yüksek oranda şeker, rafine karbonhidrat ve alkol içeren bir diyet karaciğer yağlanmasına ve orta bölge çevresinde kilo alımına yol açabilir. Göbek yağını azaltma konusunda ciddiyseniz, şekeri ve rafine karbonhidratları kesmek için gerçekten çalışmanız gerekir. Düzenli olarak üç öğün yemek yiyin ve tokluğu artırmak için protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar ekleyin.

Çok Fazla Alkol

Hafta sonu arkadaşlarla içilen birkaç kadehle başlar ve siz farkına bile varmadan bir kasa dolusu birayı mideye indirmiş olursunuz. Sosyalleşme ve içki içmek ayrılmaz bir şekilde birbirine bağlı hale gelmiştir ve bu da çoğu insan için alkol alımını bırakmayı veya azaltmayı zorlaştırmaktadır.

Alkollü içeceklerin her biri 240 kaloriyi aşabilir, bu da bir dilim pizza veya bir kalıp çikolata ile aynıdır. Eğer dört ya da daha fazla içki içiyorsanız, bu diyetinize 956 kalori ya da daha fazlasını eklemek anlamına gelir. Göbeğinizi eritmek için tüm hafta spor salonunda sıkı çalışıyorsanız, birkaç içkinin yolunuza çıkmasına izin vermeyin. Alkolü haftada 1-2 içkiye düşürün.

Hormon Dengesizliği

Hormon dengesizliği, özellikle kadınlar için kilo verememenizin bir nedeni olabilir. Östrojen ve androjen dengesizliği gibi hormonal dengesizlikler, orta bölüm çevresinde kalınlaşma olasılığını artırabilir. Yaygın hormonal bozukluklardan biri, yüksek seviyelerde androjen veya ‘erkek’ hormonlarının neden olduğu çeşitli semptomlarla karakterize edilen polikistik over sendromudur.

Polikistik over sendromu, glikozun enerji üretmek için kullanılmak yerine yağ hücrelerinde birikmesine neden olan insülin direncinden sorumlu olabilir. Her şeyi doğru yaptığınızı düşünüyor ve hala kilo veremiyorsanız, hormon dengesizliğiniz olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Tek bir şeye odaklanıyorsunuz

Medya, ünlülerin her gün yüzlerce mekik çekerek nasıl karın kası yaptıklarını anlatmaya bayılıyor. Bu kadar çok mekik çekmek mümkün olsa da, kimse size karın kası yapmak için gerekli olan diğer diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinden bahsetmiyor. Bu da insanların zihninde karın kası yapmanın sadece olabildiğince çok mekik çekmekten ibaret olduğu izlenimini yaratıyor.

Ancak bilim farklı düşünüyor. Kilo kaybını vücudunuzun sadece belirli bir bölgesine odaklayamazsınız. Karın ve karın kaslarını güçlendirmek, karın bölgesindeki kasların sıkılaşmasına ve tonlanmasına yardımcı olabilir, ancak genel vücut yağ oranınızı azaltmazsanız karın kaslarınız bir yağ tabakasının altında gizlenecektir. Kendinizi sadece karın egzersizleriyle sınırlamayın. Tüm vücut egzersizleri, göbek yağınız da dahil olmak üzere yağları azaltmak için daha etkilidir.