Gezgin kabızlığından muzdarip olmanızın nedenleri
Seyahat ederken, kabızlık düşünmek isteyeceğiniz son şeydir. Yapılacak işler ve görülecek yerler vardır. Yine de seyahatin birçok yönü mide sorunlarına neden olabilir ve gezgin kabızlığı sadece bir olasılıktır. İshal, irritabl bağırsak sendromu ve dispepsi de gelişebilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yurt dışına seyahat ettiğinizde risk artar.
Kabızlığınız varsa, normalden daha az bağırsak hareketiniz olur. Dışkı yaptığınızda, ağrılı veya rahatsız hissedersiniz. Mide ağrısı ve şişkinlik de yaygındır. Bu belirtiler mutlaka hasta olduğunuz anlamına gelmez, bu yüzden endişelenmeyin. Peki seyahat ederken neden mide sorunları yaşıyorsunuz?
Seyahat Ederken Neden Kaka Yapamazsınız?
Bilmediğiniz Banyolar Seyahat Kabızlığına Neden Olabilir
İster bir otelde ister bir dinlenme tesisinde olun, yeni bir banyoda kendinizi rahatsız hissetmeniz olağandır. Aynı şey bir başkasının evindeyseniz de geçerlidir. Bu, bilinçaltında tutmayı kolaylaştırır.
Farklı Yeme Alışkanlıkları Seyahat Kabızlığına Neden Olabilir
Yeni yiyecekler denemek seyahat etmenin en güzel yanlarından biridir. Ne yazık ki, aynı zamanda mide sorunlarının da büyük bir nedenidir. Yoldayken normalden daha az lif tüketebilirsiniz. Bu besin maddesi dışkıyı hacimlendirir ve kabızlığı önler. Bununla birlikte, taze meyve ve sebzeler gibi lif açısından zengin gıdaları bulmak seyahat ederken zor olabilir.
Dehidrasyon Gezgin Kabızlığına Neden Olabilir
Seyahat ederken daha az su da içebilirsiniz. Yapacak çok şey olduğunda unutmak yaygındır. Ancak susuz kalırsanız, kabız olma riskiniz de artacaktır.
Vücudunuzu Görmezden Gelmek Gezgin Kabızlığına Neden Olabilir
Kakanın dikkatinizi çekmek için bir yolu vardır. Ancak dürtüyü görmezden gelirseniz, bu his tamamen ortadan kalkabilir. Bu kabızlık için mükemmel bir ortamdır.
Yeni Rutinler Yolcu Kabızlığına Neden Olabilir
Günlük rutininizdeki en ufak bir değişiklik vücudunuzu alt üst edebilir. Seyahat etmek temelde büyük bir değişikliktir! Örneğin, yeni bir şehri keşfetmek yoğun, gün boyu süren aktiviteler gerektirir. Bu, otobüs turlarından müze ziyaretlerine kadar her şey olabilir. Ayrıca, tuvaletiniz geldiğinde tuvaleti nerede bulacağınızı bile bilemeyebilirsiniz.
Kabızlık Nasıl Önlenir
Seyahat kabızlığına yatkınsanız, bir sonraki seyahatinizden vazgeçmeyin. Kabız hissetmeden seyahat etmek mümkün. İşte nasıl yapılacağı:
Kaliteli Yiyecekler Yiyin
Mümkün olduğunca taze meyve ve sebze yiyin. Elma, muz ve üzüm gibi seyahat dostu atıştırmalıkları yanınıza alın. Dışarıda yemek yerken yanında salata sipariş etmeye çalışın. Yüksek lifli atıştırmalıklar arasında kuru erik, kuru üzüm, kepekli tahıl ve ev yapımı yulaf ezmesi barları bulunur.
Kendinizi Susuz Bırakmayın
Bol bol su için. Yeniden kullanılabilir bir su şişesi alın ve sık sık doldurun. Su kalitesi konusunda endişeleriniz varsa, şişelenmiş su satın alın.
Daha Az Kafein Tüketin
Kahve alımınızı sınırlayın. Yüksek kafein içeriği dehidrasyon yoluyla kabızlığa neden olabilir. Bunun yerine yeşil çay veya bitki çayı için. Zencefil ve nane çayları sindirim sorunları için mükemmeldir.
Alışkanlıklarınıza Uyun
Bağırsaklarınızı uyarmak için, tuvalete erişiminiz olduğunda kaka yapın. Rahatlamak için zaman ayırın. Seyahat etmek stresli olabilir, ancak sürekli endişe sindirim sisteminize yardımcı olmaz.
Mümkün Olduğu Kadar Egzersiz Yapın
Seyahatiniz çok fazla hareket içermiyorsa, kısa yürüyüşler için zaman ayırın. 15 dakikalık bir yürüyüş bile yardımcı olacaktır. Unutmayın, fiziksel aktivite sizi tam anlamıyla hareket ettirecektir.
Laksatifleri dikkatli kullanın. Önce doktorunuzla konuşun ve bir tuvalete yakın olacağınızı bildiğinizde almayı düşünün. Aksi takdirde, bu listedeki ipuçları gezgin kabızlığını yenmenize yardımcı olacaktır.
