Genel Sağlığınız Bağırsak Sağlığınıza mı Bağlı?

Sağlık ve fitness ile ilgili literatürün düzenli bir takipçisi iseniz, “bağırsak sağlığı” terimine rastlamış ve tam olarak ne anlama geldiğini anlamaya çalışmış olabilirsiniz. Bilmeyenler için, “sağlıklı bağırsak” sağlıklı bir gastrointestinal sistem, dengeli mikrobiyota veya bağırsak florası, iyi bağışıklık ve gastrointestinal enfeksiyonların yokluğundan oluşur.

Son raporların söylediklerine bakılırsa, bağırsak sağlığınız genel refah hissinizin kökü olabilir. Aslında Ayurveda, tüm hastalıkların bağırsaklarınızda başladığına inanır. Peki, bağırsaklarınız tam olarak ne işe yarar ve sağlığınız için neden önemlidir?

Gastrointestinal Sağlığı Korur

Bağırsaklarınızın en önemli işlevlerinden biri gastrointestinal sağlığı desteklemektir. Bağırsaklarınız gıdaların işlenmesinden ve bunun sonucunda besin ve sıvı alımından sorumlu olsa da, işlevi bununla sınırlı değildir. Araştırmalar, bağırsaklarınızdaki bakteri ekosisteminin genel gastrointestinal fonksiyonun korunmasında ve kabızlık, irritabl bağırsak sendromu, hemoroid, anal fissür, perianal apseler, anal fistüller, perianal enfeksiyonlar, divertiküler hastalıklar, kolit, kolon polipleri ve hatta kanser gibi gastrointestinal rahatsızlıkların görülme sıklığının azaltılmasında önemli bir rol oynadığını göstermektedir.

Metabolik Sürecinizi Destekler

Son zamanlarda yapılan çalışmalar bağırsak bakterilerinin metabolizma sürecinizdeki rolünü araştırmıştır. Bağırsak bakterileri, yediğiniz gıdalardan enerji alımını etkileyerek metabolizmayı düzenler. Bağırsak bakterileriniz dengesizse veya artan sayıda sağlıksız bakteri içeriyorsa, metabolizmanız zarar görebilir. Zayıf bir metabolizma kilo alımı, obezite ve kalp hastalığı riskinin arttığının göstergesidir.

Bağışıklık Sisteminizi Düzenler

Uzmanlar bağışıklık sistemi faaliyetlerinin önemli bir kısmının bağırsaklarda gerçekleştiğine inanıyor. Aslında bağırsaklarınız enfeksiyonlara karşı vücudun en önemli savunma hattını oluşturur. Bağırsak astarınızdaki epitel hücreleri, toksik, yabancı cisimlerle savaşan antikorları kanınıza salgılar. Bağırsaklarınızdaki mikroplar antikor üretiminin düzenlenmesinde rol oynar. İlginç bir şekilde bu, mikropları kontrol eden bağışıklık fonksiyonunuzun mikropların kendileri tarafından kontrol edildiği anlamına gelir.

Dahası, mikrobiyom, bağışıklık sistemi ve epitel hücreleri arasındaki sağlıksız bir denklemin iltihaplanma ve kolon kanserine neden olabileceğini destekleyen kanıtlar vardır. Bir çalışma, akciğerleri etkileyen bir hastalık olan tüberkülozun bağırsakta bulunan mikropların yapısında ve büyümesinde değişikliklere neden olduğunu kanıtlayarak bağışıklık ve dengesiz bağırsak florası arasındaki bağlantıyı incelemektedir.

Enflamasyonu Tetikler

Enflamasyon, vücudunuzun yaralanmaya karşı verdiği doğal tepkidir. Bir yaralanmayı iyileştirmek için lokalize bir iltihaplanma iyi bir şey olsa da, kronik iltihaplanma iyi bir şey değildir. İyi ve kötü bakterileri içeren bağırsaklarınız her iki iltihap türünden de sorumludur. Yararlı bağırsak mikroplarının sayısı azaldığında, disbiyoz veya bağırsakta mikrobiyal dengesizlik ortaya çıkar. Dysbiosis kronik enflamasyona yol açarak irritabl bağırsak bozuklukları, multipl skleroz, astım ve romatoid artrit gibi durumlara neden olur.

Beyin Fonksiyonlarına Yardımcı Olur ve Ruh Halinizi Etkiler

İnsanların sizden “bağırsak” hislerinizi dinlemenizi istemesinin bir nedeni var. Bağırsak mikrobiyotası bir iletişim aracı olarak görev yapar ve beyninize bilgi aktarır. Bu, aç veya tok olup olmadığınızı ve optimum hızda yiyip yemediğinizi anlamanıza yardımcı olur. Ayrıca, bağırsaklarınız stres seviyenizden de sorumludur. Bağırsaklarınız sağlıklıysa, beyninize sinyaller gönderir ve herhangi bir stres faktörünün tanınmasına ve ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Bağırsaklar, vücudunuzun iyi hissetme hormonu olan serotoninin %90’ından fazlasını üreterek ruh halinizin düzenlenmesine de yardımcı olur.

Bağırsak florası aynı zamanda beyinde meydana gelen nörokimyasal reaksiyonları ve değişiklikleri de etkiler. Bir çalışma, sağlıksız bir bağırsağın bunama ve Alzheimer gibi hafıza bozukluklarına neden olabileceğini göstermiştir.

Artık bağırsak mikrobiyotasının neden önemli olduğunu anladığınıza göre, bağırsak sağlığınızı geliştirmek için birkaç önlem alabilirsiniz. Kültürlü süt ürünleri ve fermente soya ürünleri gibi probiyotiklerle beslenmek, baklagiller ve tam tahıllar gibi lifli gıdaları tercih etmek, şeker alımınızı azaltmak ve yeterince uyumak sağlıklı bakterilerin büyümesini desteklemenin ve sağlığınızı iyileştirmenin bazı yollarıdır.