Geceleri Sırt Ağrısının Olası Nedenleri: Endişelenmeli misiniz

Yoğun bir iş gününün ardından yatağa girmeye hazırlanırken, sırtınızdaki bir ağrı sizi rahatsız mı ediyor? Bu konuda yalnız değilsiniz. Bazı insanlar birçok uykusuz geceyi akut sırt ağrısına bağlar. Bu dırdırcı ağrının neden sadece geceleri ortaya çıktığını merak ediyorsanız, bunun arkasında hafiften ciddiye kadar 10 kadar olası neden vardır.

Yanlış Yatak Tipi

Gecenin bir yarısı her uyandığınızda sırtınızın ağrıdığını fark ediyorsanız, suçlu yatağınız olabilir. Vücudunuzun şeklinde derin bir çöküntü mü var? Yoksa tuğla yatağı gibi mi hissediyorsunuz? Çok yumuşak bir yatak kadar çok sert bir yatak da sorun yaratabilir.

Gün boyunca uzun saatler oturmanız veya ayakta durmanız ya da kaldırma veya araba kullanma gibi diğer faaliyetleriniz omurgayı etkiler. Yumuşak bir yatakta uyuduğunuzda, omurganızın desteklenmemesi vücudunuzu doğal olmayan bir açıda bırakır ve gergin kasların gevşemesini engeller, bu da ağrıyı artırır.

Öte yandan, sert bir yatakta uyumak omuriliğinizin dinlenme sırasında doğru duruşu almasına yardımcı olur. Araştırmalar, sert bir yatağın kronik spesifik olmayan bel ağrısı (bir hastalıktan kaynaklanmayan bel ağrısı) olan hastalarda ağrıyı azalttığını ortaya koymuştur. Ancak, yatağın çok sert veya düzensiz olması gece boyunca sırt ağrısına neden olabilir.

Uyurken Kötü Duruş

Yatakta bir sorun olmadığını fark ederseniz, uyku duruşunuzu gözden geçirin. Bunlar uyumak için ideal pozisyonlardır. Uyurken bunları mı benimsiyorsunuz?

Sırt üstü uyumak: Belinizin doğal kıvrımını korumak ve omurganızı desteklemek için dizlerinizin altına sert bir yastık sıkıştırın. Boynunuzun doğal kıvrımı ve omuzlarınızın, boynunuzun ve başınızın hizalanması başınızın altındaki yastık tarafından desteklenmelidir.

Karnınızın üzerinde uyumak: Mide ve pelvik bölgenin altına düz bir yastık yerleştirerek omurganın daha iyi hizalanmasını sağlayın. Başınızı desteklemek için düz bir yastık kullanın veya hiç yastık kullanmayın.

Yan yatarak uyuyun: Üst bacağınızın omurganızı hizadan çıkarmaması için dizlerinizin arasına sert bir yastık sıkıştırın. Bu şekilde omurga üzerindeki stres de azalır. Ayrıca, bükülmüş dizlerinizi hafifçe göğsünüze doğru çekin.

Zaten sırt ağrısı çekiyorsanız, uzanırken vücudunuzla yatak arasındaki boşlukları küçük yastıklar yerleştirerek doldurun. Yatakta farklı bir pozisyona döndüğünüzde, tüm vücudu tek bir birim olarak hareket ettirin ve kalçalardan dönmeyin veya bükmeyin.

Gün Boyunca Kötü Duruş

Masanızda çalışırken kambur duruyor musunuz? Kambur durmak leğen kemiğinizin eğilmesine neden olur ve bu da omurganızın eğriliği üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Kötü duruşu her gün tekrarladığınızda, vücudunuzun yapısı yavaşça değişir ve buna uyum sağlayarak yanlış hizalanmaya ve ağrıya yol açar. Leğen kemiğiniz nötr bir pozisyondaysa, omurganızın kendini dik tutması kolaydır. Doğru oturma pozisyonu sırt ağrısını hafifletir. Sırt ağrısını hafifletmek ve gelecekte ağrıyı önlemek için bu duruş değişikliklerini deneyin:

Sert sırtlı bir sandalyeye oturun ve sandalyenin sırtı ile sırtınız arasındaki teması korumak için masaya yaklaştırın. Bu aynı zamanda sırtınız ve omuzlarınız üzerindeki baskıyı azaltacak ve omurganın doğal, içe doğru kıvrımını koruyacaktır.

Sırtınızın üst kısmının düz, omuzlarınızın rahat ve dizlerinizin kalçalarınızdan biraz daha yukarıda olduğundan emin olun.

Ayaklarınızı yerde düz tutun.

Uzun süre gergin bir şekilde oturmaktan kaçının. Sıkı kasları esnetmek ve gevşemelerine fırsat vermek için her bir saatte bir ayağa kalkın ve hareket edin.

Yüksek Topuklu Ayakkabı Giymek

Yüksek topuklu ayakkabılarla yürümek sırt ağrısı için yaygın bir nedendir çünkü yüksek topuklu ayakkabılar vücuttaki kasları ve eklemleri hizadan çıkarır. Ayaktaki plantar fasya bağı baldır kasına bağlanır, o da hamstring’e bağlanır ve hamstring de pelvise bağlanır. Yüksek topuklu ayakkabılar üzerinde yürümek ağırlık merkezinizi öne doğru kaydırarak sizi sırtınızı eğmeye zorlar ve bu da günün ilerleyen saatlerinde veya geceleri sırt ağrısına neden olur.

Hamilelik

Hamileyseniz, geceleri yaşadığınız bel ağrısını vücudunuzda meydana gelen değişikliklere bağlayabilirsiniz. Hamile 200 kadın arasında yapılan bir araştırmada, yüzde 56’sının hamilelik sırasında bel ağrısı çektiği tespit edilmiştir. Bunların üçte birinde ağrının gece boyunca arttığı ve uykularını bozduğu da dikkat çekicidir. Hamilelikte bel ağrısı, pelvik damarların genişlemesi ve rahmin büyümesinin, özellikle geceleri kadın yatarken, oksijeni azalmış kanı kalbe taşıyan büyük damar olan vena cava’ya baskı yapmasından kaynaklanır. Hamile kadınlara destek korseleri takmaları ve sol tarafta uyumaları tavsiye edilir. Ağrı doğumdan sonra düzelir.

Böbrek Taşları

Böbrek taşları, idrar yolundaki konsantre idrarda oluşan kalsiyum, mineraller ve asit tuzlarından oluşan sert birikintilerdir. Bunlar üretere yerleşip idrar akışını engellediğinde ağrıya neden olur. Ağrı genellikle geceleri veya sabahın erken saatlerinde kötüdür, bunun nedeni muhtemelen bu saatlerde idrar çıkışının az olmasıdır.

Endometriozis

Endometriozis, kadınlarda sırt ağrısına neden olabilen ve genellikle geceleri uyurken daha da kötüleşen bir başka durumdur. Endometriozis, normalde rahim içinde büyüyen dokuların rahim dışında büyüyerek kısırlığa yol açtığı bir hastalıktır. Ağrı karın, bel veya pelvik bölgelerde ortaya çıkar ve geceleri daha da kötüleşir. Endometriozisiniz varsa, çok ağrılı bir dönem, dönemler arasında ağır kanama ve cinsel ilişki sırasında ağrı da yaşayabilirsiniz.

Ankilozan Spondilit

Ankilozan spondilit, omurgayı ve bazen de diğer eklemleri etkileyen bir artrit türüdür. Omurganızın kemikleri arasında ve omurga ile pelvis arasındaki eklemlerde iltihaplanmaya neden olur. Belirtiler arasında bel ve kalçalarda ağrı ve sertlik yer alır. Ağrı o kadar şiddetli olabilir ki sizi bütün gece ayakta tutabilir. Ankilozan spondilit semptomları genellikle donuk ve yaygındır, ağrı ve sertlik sabahları ve geceleri daha kötüdür.

Omurga Tümörleri

Çoğu sırt ağrısı vakası omurga tümörlerinden kaynaklanmaz, ancak omurga tümörü olan hastaların yüzde 90’ında sırt ağrısı ortaya çıkan semptomdur ve omurga veya omurganın herhangi bir yapısını etkileyebilir. Ağrının yeri omurganın tümörlü kısmına bağlıdır. Omurilik tümörlerinin yaygın semptomları arasında alt veya orta sırtta yattığınızda kötüleşen ağrı yer alır. Ağrı genellikle geceleri mevcuttur ve fiziksel aktivite ile daha da kötüleşir. Tümör omurganın orta veya alt kısmındaysa, ağrının yanı sıra bacaklarda uyuşma veya kas güçsüzlüğünün yanı sıra bağırsak fonksiyonlarında kayıp veya değişiklikler yaşayabilirsiniz.

Kanser

Yeri tam olarak tespit edilemeyen bel ağrısı, iç organ kanserine veya pankreas, on iki parmak bağırsağı, kalın bağırsak, rahim, rahim ağzı ve yumurtalık gibi iç organ kanserlerine bağlı olabilir. Belirtiler arasında, dinlenmekle geçmeyen ve geceleri en şiddetli olabilen sırt ağrısı yer alır. İlaç tedavisi ve aktivite değişikliklerine rağmen ısrarla devam eden bu mekanik olmayan sırt ağrısı kanser şüphesi uyandırmalıdır. Unutmayın, duruş değişiklikleri ile düzelmeyen bir sırt ağrısı derhal doktora danışmayı gerektirir.