Geceleri Boğaz Ağrısı: Buna Ne Sebep Oluyor ve Başa Çıkmanın Yolları

Boğaz ağrısının verdiği acı ve rahatsızlık hepimizin bir noktada yaşadığı bir şeydir. Genellikle viral bir enfeksiyondan, sigaradan ve bazılarında bakterilerden kaynaklanır. Bununla birlikte, boğazınız çoğunlukla geceleri ağrıyorsa, sorunun kökeninde olabilecek diğer faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekebilir. İşte dikkat etmeniz gereken bazı olası tetikleyiciler:

Alerjiler: Alerjik bir reaksiyon boğaz ağrısına neden olabilir. Alerjiler ve hatta soğuk algınlığı da mukusu artırabilir ve boğazınızdan aşağı akmasına neden olabilir. Bu geniz akıntısı boğazınızı tahriş edebilir ve işleri daha da kötüleştirebilir. Dolayısıyla, akşamları veya geceleri boğazınız ağrıyorsa, belki de o dönemde çevrenizdeki bir şey alerjilerinizin harekete geçmesine neden oluyordur. Küf, evcil hayvan tüyü, polen veya toz gibi potansiyel alerjenleri kontrol edin.

Kuru hava: Boğaz ağrınıza neden olabilecek bir diğer faktör de kuru havadır. Özellikle kış aylarında ısıtılan binaların iç mekanları çok kuru havaya sahip olabilir. Bu da boğazınızın kaşınmasına ve ağrımasına neden olabilir. Akşamlarınızı evde böyle bir ortamda geçiriyorsanız, geceleri veya sabahları kalktığınızda boğazınız ağrıyabilir.

Ağızdan nefes alma: Ağzınızdan nefes almak da boğazınızı kurutabilir ve ağrı ve rahatsızlığa yol açabilir. Birçok insan gibi siz de ağzınız açık uyuma eğilimindeyseniz, gece veya sabah boğaz ağrısıyla uyanabilirsiniz. Burun tıkanıklığı veya septum deviasyonu gibi yapısal sorunlar gibi çeşitli faktörler ağızdan nefes almaya yol açabilir.

Gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH): Sindirim enzimlerinin ve asidin midenizden yemek borunuza ve hatta boğazınıza akmasına neden olan bir sindirim bozukluğu olan GÖRH mide ekşimesine, boğaz ağrısına, mide bulantısına, öksürüğe ve ses kısıklığına neden olabilir. Mide asidi yatarken yemek borusuna kolayca girme eğiliminde olduğundan, bu rahatsızlığınız varsa geceleri veya sabahları kalktığınızda boğaz ağrınız olduğunu fark edebilirsiniz.

Boğaz ağrınızdan sorumlu olabilecek faktörleri göz önünde bulundurduğumuza göre, şimdi bunu kontrol etmeye yardımcı olacak basit doğal çözümlere bir göz atalım.

Zerdeçallı Süt veya Çay İçin

Hint yemeklerinde yaygın olarak kullanılan güçlü sarı baharat zerdeçal, alerjilerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bu baharatta bulunan bir antioksidan ve anti-enflamatuar bileşik olan kurkuminin histamin salınımını engelleyebilmesidir. Histamin, alerjik bir reaksiyon sırasında vücudunuz tarafından salınan bir kimyasaldır ve bir reaksiyonun imza semptomlarına neden olmaktan sorumludur. Geleneksel olarak zerdeçal, burun tıkanıklığı ve soğuk algınlığını gidermek için de kullanılmaktadır.

Kendinize bir fincan zerdeçal çayı yapmak için zerdeçal tozunu sıcak suda demleyin. Ya da bir bardak süte bir çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin ve zerdeçal sütü hazırlamak için kaynatın. Bu ilaçların her ikisi de yatmadan yarım saat öncesine kadar içilebilir. Güne bu ilaçlarla da başlayabilirsiniz. Baharatı günlük yemeklerinize de ekleyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirin.

Benifuuki Yeşil Çayını Yudumlayın

Alerjilerle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir diğer basit çare de yeşil çaydır. Bir çalışmada, Benifuuki olarak bilinen bir yeşil çay çeşidinde bulunan bir bileşik olan O-metillenmiş kateşinin güçlü anti-alerjik etkiler gösterdiği bulunmuştur. Bu kateşin histamin salınımını engelleyebilmiş ve alerjik reaksiyon semptomlarını hafifletmiştir. Kendinize bir fincan ferahlatıcı çay yapmak için bir çay kaşığı Benifuuki yeşil çayını bir fincan sıcak suda birkaç dakika demleyin. Bunu yatmadan en geç 2 saat önce için, böylece çay uykuya engel olmaz.

Probiyotik Alın

Probiyotikler, sindirimi iyileştirmekten bağışıklık fonksiyonunuzu güçlendirmeye kadar birçok fayda sağlayan iyi bakterilerdir. Ayrıca alerjilerle başa çıkmanıza da yardımcı olabilirler. Araştırmalar, bazı probiyotik bakterilerin bağışıklık sisteminizin bir parçası olan ve alerjik reaksiyona yol açmada rol oynayan sitokin olarak bilinen proteinleri inhibe edebildiğini göstermektedir. Bir çalışmada, 9 hafta boyunca probiyotik Lactobacillus GG ve Lactobacillus gasseri TMC0356 içeren fermente süt içmenin, Japon sedir polenine karşı mevsimsel alerjisi olan kişilerde semptomları önemli ölçüde iyileştirdiği gözlemlenmiştir.

Probiyotik bakteriler yoğurt gibi bazı fermente gıdalarda doğal olarak bulunur ve takviye olarak temin edilebilir. Ancak tüm probiyotik gıdalar aynı bakteri türlerine sahip değildir. Bu nedenle, bunları almadan önce, alerjilerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek bir türün mevcut olduğundan emin olmak için etiketi kontrol edin.

Burun Yıkamayı Deneyin

Burnunuzun içini tuzlu su solüsyonuyla yıkamak geniz akıntısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Tuzlu su solüsyonları eczanelerde mevcuttur. Yarım çay kaşığı tuzlu su ve karbonatı 240 ml steril suda karıştırarak evde de bir tane hazırlayabilirsiniz. Bir neti pot veya ampul şırıngayı bu solüsyonla doldurun ve bir lavabonun üzerine eğilirken burun deliğinizden geçirin.

Alerjenlerden Kaçının

Zerdeçal çayı, probiyotikler ve yeşil çay gibi ilaçlar alerjik bir reaksiyonla başa çıkmaya yardımcı olabilirken, bir reaksiyondan kaçınmanın en basit yolu, onu tetikleyen şeye maruz kalmaktan kaçınmaktır. Gece potansiyel alerjenlerden kaçınmak için bu adımları atın:

Polen seviyeleri özellikle yüksekse pencerelerinizi kapalı tutun ve içeride kalın.

Halılar ve kumaşlar toz tutma eğilimindedir. Bu nedenle, toza alerjiniz varsa ahşap, vinil veya deri mobilyalar sizin için daha uygun olabilir.

Akar geçirmez yastık kılıfları ve yatak takımları kullanın ve bunları haftada bir sıcak suda (54,4°C ila 60°C arasında bir sıcaklıkta) yıkadığınızdan emin olun.

Halılar, duvar kağıtları, kitaplar ve kumaşlar nemli olduğunda üzerlerinde küf oluşabilir. Banyo gibi nemin yüksek olduğu alanlarda nem seviyesini düşürmek için egzoz fanları kullanın ve havada bulunan küfü temizlemek için yüksek verimli partikül hava (HEPA) filtreleri kullanın.

GÖRH ile Başa Çıkmak İçin Sakız Çiğneyin

Gastroözofageal reflü hastalığını hafifletmeye yardımcı olmak için sakız çiğneyin. Bu nasıl işe yarar? Çiğneme aktivitesi tükürük üretimini uyarır ve tükürük mide asidini nötralize ederek boğazınızı tahriş etmesini önleyebilir. Bu nedenle, asit reflüsüyle mücadele etmek için akşam yemeğinizden (veya herhangi bir yemekten) sonra yaklaşık yarım saat sakız çiğneyin. Çürük riskinizi artırmamak için şekersiz sakızları tercih edin.

Geceleri Başınızı ve Göğsünüzü Yüksekte Tutun

Dik pozisyondayken yerçekimi mide asidini aşağıda tutabilir ve reflüyü önleyebilir. Ancak geceleri uzandığınızda, mide asidinin yemek borunuzdan boğazınıza akmasını teşvik eder. Yer çekiminin aleyhinize değil lehinize çalışması için uyurken başınızı ve göğsünüzü belinizden yukarıda tutun. Bunu yapmak için yatağın veya şiltenin altına bir ucu yaklaşık 10 ila 20 cm yükselecek şekilde bir şey yerleştirebilir veya vücudunuzun üst kısmını yükseltmeye yardımcı olan bir köpük takoz alabilirsiniz.

Yatmadan 3 ila 4 Saat Önce Akşam Yemeği Yiyin

GÖRH’ye yatkınlığınız varsa, yatmadan 3-4 saat önce herhangi bir şey yememek, yattığınızda mide asidinin yemek borunuza akmamasını sağlamaya yardımcı olur. Alkol, kahve, çikolata ve yağlı yiyecekler gibi bazı yiyeceklerin de asit reflüsünü tetiklediği bilinmektedir. Bu nedenle GÖRH’niz varsa bunlardan kaçının.

Nemlendirici Kullanın

Evinizdeki kuru hava boğazınızı ağrıtıyorsa, sorununuzun basit bir cevabı var: nemlendiriciler! Bir nemlendirici, boğazınızdaki ve burnunuzdaki solunum yollarını alevlendirip tahriş edebilecek kuru havayı ortadan kaldırabilir. İşte ev tipi nemlendirici kullanımıyla ilgili birkaç ipucu:

Sıcak sisli bir nemlendirici çok yakın olduğunuzda yakabileceğinden soğuk sisli bir nemlendirici kullanın.

Nemlendiricinizi yatağınızdan yaklaşık 2 metre uzağa yerleştirin.

Üniteyi %30-50 nem oranında tutun ve çok uzun süre çalıştırmadığınızdan emin olun. Çok fazla nem küf oluşumunu teşvik edebilir. Ayrıca, duran suda mikropların ürememesi için nemlendiricinizi her gün temizlemeniz gerektiğini unutmayın.

Çene Kayışı Kullanın

Ağızdan nefes almayı alışkanlık haline getirdiyseniz ve bu durum boğazınızı ağrıtıyor ve kurutuyorsa, çene bandı kullanmak yardımcı olabilir. Çene bandı geceleri ağzınızı kapatarak sizi burnunuzdan nefes almaya teşvik eder. Ancak, ağızdan nefes almanızın temelinde septum deviasyonu veya nazal polip gibi altta yatan bir sorun varsa, bunları düzeltmek için bir doktora görünmeniz gerekebileceğini unutmayın. Burnunuz tıkalıysa veya sinüs problemleriniz varsa çene bandı da en iyi çözüm olmayabilir.