Fısıltı ve hışırtı sesleri uykusuzluk tedavisine yardımcı olabilir mi?

Eğer sosyal medya platformlarında aktifseniz, uykusuzluk çeken insanları tedavi ettiğini iddia eden görsel-işitsel klip dalgasını kaçırmış olamazsınız. Bir “kafa orgazmı” yaratmayı amaçlayan bu videolar, vücudunuzda ASMR adı verilen ve uykuyu da içerdiğine inanılan bir tepkiyi tetikliyor.

Uykusuzluk çektiğinizde, kendinizi asla yeterince dinlenmiş hissetmezsiniz. Dinlenememek de sağlığınızı ve günlük yaşamınızı olumsuz etkiler. Uzmanlar uykusuzluğun stres, anksiyete, depresyon, kötü uyku alışkanlıkları, mevcut ilaçlar ya da iş veya yaşam ortamındaki bir değişikliğin belirtisi olduğunu söylüyor. Uykusuzluk da dahil olmak üzere herhangi bir uyku bozukluğunu hafifletmenin ilk adımı, bir uyku programı oluşturmak ve şekerlemelerden kaçınmak gibi sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmektir. Ancak bazen bu yaşam tarzı değişiklikleri işe yaramayabilir ve işte bu noktada ASMR denkleme girer.

ASMR’nin Arkasındaki Bilim

ASMR olarak da adlandırılan Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi, kafa derisinden başlayıp boynun arkasına ve omurganın üst kısmına doğru ilerleyen, deride karıncalanma hissiyle karakterize bir duyumdur. ASMR tetikleme yöntemleri arasında nazik fısıltılar, yumuşak dokunuşlar ve kağıt hışırtısı stresi azaltır. ASMR’nin uykusuzluk tedavisine yardımcı olduğuna ve insanların kolaylıkla uykuya dalmasına yardımcı olduğuna inanılıyor.

İşitme duyusuyla sınırlı olmayan ASMR’nin görsel, işitsel, dokunsal, kokusal veya bilişsel uyaranlara karşı bir tepki olduğu söyleniyor. Aslında, birçok kişi ASMR’nin uykusuzluk, anksiyete ve hatta panik atak üzerindeki olumlu etkisine tanıklık etmektedir.

Sözel ve Sözel Olmayan ASMR Tetikleyicileri

ASMR, depresyon ve kronik ağrı semptomlarında geçici iyileşmeler sağlamaktadır. ASMR uzmanları, ASMR’yi tetikleyen tetikleyicileri yakalamak için genellikle stereo ve binaural ses teknolojilerini kullanarak videolar oluştururlar. Bu videolar rahatlama amacıyla izlenir ve anksiyete, depresyon ve uykusuzlukla mücadele edenlere yardımcı olduğuna inanılır. ASMR’ye neden olan tetikleyicilerden bazıları aşağıdaki gibidir.

Sözel Tetikleyiciler

Konuşmacının hafifçe fısıldadığı, dudaklarını şapırdattığı veya saçlarını taramak gibi başka bir faaliyet yaparken mikrofona yumuşak bir şekilde konuştuğu videolar veya ses klipleri ASMR için sözel tetikleyiciler olarak işlev görür. Bir başka sözel tetikleyici türü de konuşmacının dinleyiciyi önemsiyormuş gibi davrandığı ve dinleyiciye samimi bir şekilde (cinsel olmayan bir şekilde) hitap ettiği bir rol yapma videosudur. Ek olarak, belirli tetikleyici kelimelerin tekrarlanması dinleyiciyi yatıştırmak ve ASMR’yi tetiklemek içindir.

Sözel Olmayan Tetikleyiciler

ASMR için sözel olmayan tetikleyiciler arasında yaprakların hışırtısı, kaşınma, fırçalama ve yumuşak dokunuşların sesi gibi hafif sesler bulunur. Gerçek konuşma içermeyen her şey sözel olmayan tetikleyici olarak kabul edilir.

İşitsel Stimülasyon Nasıl Çalışır?

İşitsel uyarım için ASMR konuşmacıları normalde fısıldarken ve videolarda ses manzaraları yaratırken yüksek kaliteli stereo mikrofonlar kullanırlar. ASMR topluluğunun bir parçası olarak, uygulayıcılar karıncalanma hissini veya cinsel değil, sadece rahatlatıcı olması amaçlanan otonom duyusal meridyen tepkisini tetiklemek için yumuşak bir sesle nazikçe fısıldamayı kullanırlar. Hatta video izleyicilerini hipnotize ederek uyutabilir. Sakinleştirici his, dinleyicinin bir gevşeme aşamasına girmesine ve böylece uykuya dalmasına yardımcı olabilir.

Araştırma İçin Gelecek Yönergeler

ASMR gerçek bir algısal deneyim gibi görünse de, fenomenin tam doğası hala bilinmemektedir. ASMR ile ilişkili karıncalanmaların, uygun uyaranlarla ortaya çıkan küçük bir nöbetten kaynaklanma olasılığı vardır. ASMR’yi ve beyin üzerindeki etkisini daha iyi anlamak için, ASMR sırasında beyin aktivitesini modüle etmek üzere non-invaziv beyin stimülasyonu kullanılarak araştırma yapılabilir.

Son yıllarda, Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi (ASMR) olarak adlandırılan ve daha önce bilinmeyen bir duyusal fenomene, bu fenomeni deneyimleyebilenler tarafından ilgi artmaktadır. ASMR, depresyon, stres, kronik ağrı ve uykusuzluk çeken bireylere geçici rahatlama sağlamak için faydalıdır. Dolayısıyla ASMR, uyku bozukluklarından muzdarip insanlar için özel bir rahatlama aracı olarak hizmet edebilir.