Erkeklerde ve kadınlarda doğurganlığı artırabilecek gıdalar
Kısırlık yaygındır ve hem erkekleri hem de kadınları etkileyebilir. Sperm veya yumurta üretimindeki sorunlar fiziksel veya fizyolojik faktörlere bağlı olabilir. Bu durum döllenmeyi önler veya embriyonun rahme yerleşmesini engeller.
Günlük gıdalarda bulunan folat, A vitamini, B vitamini, C vitamini, çinko, kalsiyum, selenyum ve likopen, kadın ve erkek üreme sisteminin işleyişini iyileştirebilir ve düzenleyebilir. Sperm sayısını, sperm hareketliliğini artırabilir, yumurta salınımını veya üretimini teşvik edebilir ve ayrıca nöral tüp defekti riskini azaltabilirler.
Şunu da unutmamak gerekir ki, bazı gıdaların doğurganlığı artırması, bu gıdaları çok miktarda tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. Herhangi bir şeyin fazlası komplikasyonlara neden olabilir ve ayrıca doğurganlığı azaltabilir.
Erkeklerde ve Kadınlarda Doğurganlığı Artırabilecek Gıdalar
Kısırlık sorunları yaşla birlikte artsa da, işte doğurganlığınızı artırmanıza yardımcı olabilecek birkaç yiyecek:
Yer elması
Yer elması A vitamini ve folat açısından zengindir. Yer elması, bir tür doğal progesteron olan dioscin gibi kimyasallar içerir. Bu, yumurtaların salınmasını teşvik eder ve bu nedenle gebe kalma şansınızı artırır.
Yer elması yemenin ikiz doğurma şansınızı artırdığı bilinse de, yer elması tüketiminde aşırıya kaçmak ters etki yaratabilir. Çok fazla yer elması tüketimi, vücut aşırı miktarda fitoöstrojen aldığından doğurganlığı azaltabilir. Yer elmasını yalnızca döngünüzün ilk 14 gününde almanız iyi olur.
Süt
Günlük bir porsiyon tam yağlı süt kısırlık ihtimalinizi azaltabilir. Süt, faydalarını sağlayan kalsiyum ve D vitamini içerir.
Tam yağlı yoğurt, peynir ve dondurma gibi tam yağlı süt ürünleri de sinir sisteminize, kemiklerinize ve kanınıza fayda sağlamanın yanı sıra doğurganlığınızı da artırabilir.
Yağsız Et
Yağsız sığır eti, tavuk veya hindi gibi yağsız kırmızı et. Harika bir demir kaynağı olan yağsız et, vücudunuzdaki kırmızı kan hücrelerinin işleyişini ve üretimini iyileştirebilir ve ayrıca anemiyi önleyebilir. Ayrıca, yağsız etteki protein kan şekeri dengesini korumak için gereklidir ve vücudunuza sağlıklı üreme işlevi, hücre yapımı ve onarımı ve hormon üretimi için gerekli olan amino asitleri sağlar.
Gebe kalmadan önce demir alımınızı artırmak doğurganlık oranınızı artırabilir. Olumlu sonuçlar için günde iki porsiyon almayı deneyin.
Yumurta
Yumurta sarısına odaklanın. Selenyum içeriği yumurtaları ve spermleri serbest radikallerden korur ve ayrıca implantasyon için rahimde sağlıklı bir ortam yaratır.
Yumurtalar ayrıca sperm ve yumurta kalitesini korumaya yardımcı olan ve böylece doğurganlığı artıran protein açısından da zengindir. Yumurta gibi somon, ceviz ve keten tohumu da üreme organlarına kan akışını artırmada, sperm sayısını artırmada ve ayrıca hormonları düzenlemede önemli bir rol oynayan omega-3 içerir.
Meyveler
Greyfurt ve portakal gibi turunçgiller, oksidatif hasardan koruyarak sperm kalitesini artırdığı için erkek doğurganlığı için önemli olan C vitamini açısından zengindir. Turunçgillerdeki folat, bebeğinizin nöral tüp defektine sahip olma olasılığını azaltabilir.
Yaban mersini ve ahududu da yumurtayı ve spermleri hasardan ve yaşlanmadan koruyan antioksidanlara sahiptir. Kayısı, sperminizin halsizleşmesini önleyebilecek A vitamini açısından zengindir.
Kabak Çekirdeği
Çinko, üreme sisteminizin normal işleyişi için gereklidir. Kabak çekirdeği yüksek oranda çinko içerir ve sperm sayısı düşük olan erkekler günde çeyrek fincan kabak çekirdeği tüketmelidir.
Ayrıca vücuttaki testosteron seviyelerini artıran omega-3 yağ asitleri içerirler. Erkek doğurganlığını artırmak için ayçiçeği çekirdeği de yiyebilirsiniz. Zeytinyağı, hindistancevizi yağı, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağların alımı testosteron seviyelerine fayda sağlayabilir ve yumurta kalitesini artırabilir.
Domates
Domatesin diyete dahil edilmesi erkek doğurganlığını artırabilir. Sperm sayısını artırabilen ve sperm kalitesini artırabilen likopen içerir. Düzenli domates suyu tüketimi infertil erkeklerde sperm hareketliliğini artırabilir.
Yapraklı Yeşillikler
Karalahana, spermleri ve yumurtaları serbest radikal hasarından koruyan antioksidan C vitamini içerir. Bir folat kaynağı olarak lahana, nöral tüp defektlerinin oluşumunu önleyebilir ve ayrıca bitkisel besinlerin östrojen dengesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Ispanak yemek genel üreme sağlığınızı da artırabilir. Sperm üretimini optimize eder, sperm kalitesini artırır ve ayrıca kadınlarda sağlıklı yumurta üretimini düzenler. Tıpkı yeşil yapraklı sebzeler gibi fasulye ve mercimek de folattan faydalanmanızı sağlar.
