Endometriozis sağlıklı gıdalarla nasıl yönetilir
Eğer endometriozis hastasıysanız, yalnız olmadığınızı bilin. Bu yaygın hastalık üreme çağındaki her 10 kadından 1’ini etkiler ve genellikle 30’lu veya 40’lı yaşlarda ortaya çıkar. Dünya çapında 176 milyon kadına endometriozis teşhisi konulmuştur. Bu durum ilk olarak 100 yıl önce keşfedilmiş olsa da, nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır.
Bununla birlikte, birçok kronik hastalık gibi, diyet de endometriozis yönetiminin önemli bir parçasıdır. Endometriozis hastası olan herkes, bunun acı verici bir hastalık olduğunu size ilk söyleyen olacaktır. Dolayısıyla, düzenli bir hayat yaşamak için tedavi şarttır. Geleneksel tedavi ağrı kesici ilaçları, hormonları ve ameliyatı içerir, ancak doğru ve sağlıklı beslenmek ilaç ihtiyacını sınırlayabilir.
Endometriozis Nedir?
Endometriozis, endometriyum veya rahmi kaplayan doku rahim dışında büyüdüğünde gelişir. Yüksek östrojen seviyeleri hastalığı şiddetlendiriyor gibi görünmektedir. Bu durum şiddetli adet krampları, anormal veya ağır dönemler ve ağrılı seks gibi zayıflatıcı semptomlara neden olabilir. Daha da kötüsü, teşhis konulan kadınların %30-50’sinde kısırlık gelişmektedir. Söylemeye gerek yok, endometriozis gerçekten stresli olabilir.
Birinci dereceden akrabalarında (anne, kız kardeş veya kız çocuğu) endometriozis olan kadınlarda risk en yüksektir. Ayrıca 30 yaşından sonra doğum yapanlarda, anormal bir rahme sahip olanlarda veya beyaz olanlarda daha yaygındır. Ayrıca tedavisi yoktur ve mevcut tedaviler uzun vadeli yönetim için önerilmemektedir. Ağrı kesici ve hormonal ilaçların yan etkileri pek iyi değildir. İşte bu noktada yiyecekler devreye giriyor.
Endometriozis İçin Diyet İpuçları
1. Omega-3 Yağları Tüketin
Endometriozis büyük ölçüde ağrı ve enflamasyon ile tanımlanır. Bu durumda, ihtiyacınız olan şey omega-3 yağları gibi anti-enflamatuar bir besindir. 2019 yılında yapılan bir inceleme, bu yağ asitlerinin endometriozis ile birlikte gelen ağrılı dönemleri hafifletebileceğini ortaya koymuştur. Özellikle erken evrelerde endometriozisin ilerleme şeklini kontrol ederek çalışırlar. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıkların tadını çıkarmak için sağlam bir neden. Deniz ürünleri hayranı değil misiniz? Bunun yerine balık yağı takviyesi alın.
2. Meyve, Sebze ve Tam Tahılları Tercih Edin
Herkes meyve, sebze ve tam tahıl yemelidir, ancak endometriozisli bir kadın için bu daha da önemlidir. Bu gıdaların yüksek lif içeriği östrojen seviyelerini düşürebilir. Endometrioziste görülen yüksek seviyeler için bu bir yardım sağlayabilir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar da vücudu besler ve her türlü hastalık yönetimi için bir zorunluluktur.
3. Kırmızı Eti Sınırlandırın veya Kaçının
Endometriozis hastasıysanız, kırmızı et tüketiminizi önemli ölçüde azaltın. The American Journal of Clinical Nutrition’a göre, yüksek miktarda kırmızı et tüketimi iltihaplanma ile ilişkilidir. Bu sadece semptomlarınızı kötüleştirecektir. Bunun yerine yağlı balık veya derisiz kümes hayvanları, fasulye ve kinoa gibi yağsız protein kaynakları tüketin.
4. İşlenmiş Gıdaları Atlayın
Dondurulmuş yemekler ve kutulanmış atıştırmalıklar gibi işlenmiş gıdalar endometriozis için en iyisi değildir. Bu gıdalar yüksek oranda rafine şeker, tuz ve omega-3’ten daha fazla omega-6 içerir. Archives of Industrial Hygiene and Toxicology’ye göre bu, enflamasyon için ideal bir reçetedir. Bu nedenle, mümkün olduğunca bütün gıdalara yönelin. Tatlı veya tuzlu atıştırmalıkları seviyorsanız, sağlıklı versiyonları için tarifler bulmayı düşünün. Örneğin, baharatlı kavrulmuş nohut gevrek ve besleyici bir atıştırmalıktır.
5. Trans Yağlardan Kaçının
2020 yılında Human Reproduction’da yayınlanan bir çalışma, yüksek trans yağ alımının endometriozis riskini %48 oranında artırdığını ortaya koymuştur. Zaten bu hastalığa sahipseniz kesinlikle kaçınmaya değer. Trans yağ ayrıca “iyi” kolesterolü azaltır, “kötü” kolesterolü artırır ve kalp hastalığı ve ölüm riskini yükseltir. Margarin, kurabiye, dondurulmuş turta, dondurulmuş pizza ve tuzlu atıştırmalıklar gibi gıdalardan uzak durun. Yine, mümkün olduğunca bütün gıdaları tüketin.
Yemek alışkanlıklarınızı biraz kontrol ederek ağrılı endometriozisi kontrol altına alın. Doğru beslenin ve iyi yaşayın.
