Egzersiz sırasında mide sorunları ve bunların nasıl düzeltileceği

Birçoğumuz egzersiz sırasında bazı acı verici ve hatta utanç verici mide sorunları yaşamışızdır. Bu yan etkilerin çoğu, fitness rejiminize müdahale eden ve hedefinize ulaşmanızı engelleyen gastrointestinal problemlerle ilgilidir.

Basit diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı bir sindirim sistemini korumanıza ve egzersiz seansınızı keyifli ve verimli hale getirmenize yardımcı olabilir. İşte egzersiz sırasında mideyle ilgili en yaygın sorunları önlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları.

Kramplar

Şiddetli mide krampları spor salonuna gitmenizi engeller ve aşırı rahatsızlığa neden olabilir. Karın krampları çeşitli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Hazımsızlık, gıda zehirlenmesi, kabızlık ve gaz karın kramplarının yaygın nedenlerinden bazılarıdır.

Yağlı veya zengin gıdalar tükettiğinizde, çiğ meyve ve sebzeler gibi çok miktarda lifli gıdalar tükettiğinizde ve hatta gazlı içecekler içtiğinizde bu durumun belirtileri daha da kötüleşebilir.

Çözüm: Yapılacak en iyi şey yeterli miktarda su içmek ve vücudunuzu iyi nemlendirmektir. Egzersizinizden 3-4 saat önce yaklaşık 500 ml su için ve egzersizlerinize başlamadan yarım saat önce tekrar yaklaşık 200 ml su için.

Mide Yanması

Gastroözofageal reflü, midenizin içeriğinin yemek borunuza geri itilmesiyle oluşur ve asit reflüsü olarak da adlandırılan mide yanmasına neden olur. Mide yanması genellikle çok ağır bir yemekten sonra ya da çok baharatlı veya kızarmış yiyecekler yediğinizde ortaya çıkar. Bazı turunçgiller ve sebzeler ile yağlı yiyecekler de suçlanabilir.

Çözüm: Planlanmış bir egzersiz sırasında mide ekşimesi yaşıyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey uzanmanızı gerektiren egzersizleri sınırlamaktır. Yiyecekleri sisteminize geri yıkamak için yarım bardak su için ve yaklaşık 10 dakika dinlenin. Midenizde tahrişe neden olan yiyeceklerden kaçınmak mide ekşimesini önlemek için çok önemlidir.

Gaz

Spor salonu gibi kapalı bir yerde gaz çıkarmak başkalarının kötü bakışlarını üzerinize çeker. Yüksek lifli gıdaların alımını azaltmak gaz oluşumunu önlemek için önemlidir. Birçok çalışma, lifli gıdaların gaz oluşumuna yol açabileceğini ve bu tür gıdaların alımını sınırlandırmanın gazı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Çözüm: Özellikle antrenmandan dört saat önce lif açısından zengin beslenmekten kaçının. Kızarmış yiyecekler, yüksek yağlı yiyecekler ve gazlı veya gazlı içecekler bile gaz oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle, egzersiz seansından önce lif oranı düşük ve kolayca sindirilebilen yiyecekler tüketin.

Ani Bağırsak Hareketleri

Bazı insanlar egzersizlerine başladıktan kısa bir süre sonra tuvalete gitme ihtiyacı hissederler. Bunun ana nedenlerinden biri, gastrointestinal sisteminizin biraz ısındıktan sonra işini yapmaya başlamasıdır. Yüksek lifli bir diyet veya yağlı yiyecekler bazen ishale neden olabilir.

Çözüm: Antrenmandan birkaç saat önce dengeli ve hafif bir diyetle beslenmek herhangi bir mide sorununu önleyecektir. Sık idrara çıkma isteği, çok fazla sıvı aldığınızın bir göstergesi olabilir. Antrenmandan iki saat önce sıvı alımınızı 500 ml’nin altında olacak şekilde sınırlayın.

Şişkinlik

Şişkinlik genellikle fonksiyonel gastrointestinal bozukluklar veya organik hastalıklarla ilişkilidir, ancak tek başına da ortaya çıkabilir. Şişkinlik, çok fazla gıda veya abur cubur tüketmekten, aşırı süt ürünlerinden ve hatta bağırsak bakterilerinin aşırı çoğalmasından kaynaklanabilir. Bazı ilaçlar şişkinliği hafifletmeye yardımcı olsa da, sadece beslenmenizi kontrol ederek şiddetini azaltabilirsiniz.

Çözüm: Yaklaşık 200 kaloriden oluşan bir egzersiz öncesi atıştırmalığını sindirmek için bir saat ayırın. Yaklaşık 300 kalorilik yiyecekler tüketiyorsanız, sindirim sisteminizin işini yapması için yaklaşık 3-4 saatiniz olduğundan emin olmalısınız.

Mide bulantısı

Bulantı hissinin zamanlaması, gerçek nedeni tespit etmek için hayati önem taşır. Örneğin, yemekten kısa bir süre sonra mide bulantısı veya kusma gastrit, ülser veya bulimia nedeniyle olabilir. Yemekten bir ila sekiz saat sonra ortaya çıkan bulantı veya kusma ise gıda zehirlenmesine işaret ediyor olabilir. Mide bulantısı genellikle düşük kan şekeri veya tansiyon sorunları ile karıştırılır. Bazen bulantı, enerji seviyeniz düştüğünde ve sıkı egzersiz yapmaya çalışıp kendinizi aşırı zorladığınızda da ortaya çıkabilir.

Çözüm yolu: Egzersiz seansınızdan önce, aşırı yemediğinizden veya çok az yediğinizden emin olun. Antrenmandan otuz dakika önce bir bardak taze meyve suyu için ya da biraz kuru üzüm yiyin. Bir muz bile enerji seviyenizi anında artırabilir.

Hazımsızlık

Egzersiz sırasında hazımsızlık yaşamak felaket anlamına gelebilir. Hazımsızlık, çok hızlı veya çok fazla yemek yemek, hatta baharatlı, yağlı veya yağlı yiyecekler yemek gibi birçok faktörden kaynaklanır.

Çözüm: Egzersiz seansınızdan önce, mide rahatsızlığına yol açabileceğinden sindiremeyeceğiniz yiyeceklerden kaçının. Fitness rejiminize yardımcı olacak dengeli ve hafif bir diyet tüketin. Egzersizinizden birkaç saat önce bile ağır bir yemek yediyseniz, karın basıncına yol açabilecek egzersizden kaçının.